Wprowadzenie do usprawniania pływania

W tym artykule, zapewnimy ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z efektywnego usprawniania pływania i tego, jak może poprawić wyniki w zawodach.

Skuteczne usprawnienie pływania zmniejsza opór i utrzymuje prędkość pływaka.
W związku z tym, zwiększenie dystansu podczas startów, tury i przejścia* dla wszystkich konkurencyjnych wydarzeń.

*przechodzi fazę ze startu lub tury, gdzie pływak wyrywa się do pełnego skoku.

Pływanie usprawniające jest również kluczową umiejętnością podczas wykonywania podwodnych kopnięć delfinów.

Powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów

W związku z tym, umiejętność wykonywania efektywnej, opływowej pozycji jest kluczową umiejętnością pływania. Powinno to być regularnie rozwijane, praktykowane i utrzymywane, szczególnie dla młodych, rozwijających się pływaków.

Jak wykonać skuteczną, usprawnioną pozycję

Aby wykonać efektywne usprawnienie pozycji, pływak powinien być w kształcie długiej torpedy. Pływacy powinni zadbać o palce, ręce, ramiona, głowa, ciało, nogi i stopy są na tej samej płaszczyźnie.

Palce

Palce pływaka powinny być zaciśnięte i skierowane w kierunku, w którym chcą podróżować.

Ręce

Ich ręce powinny być ułożone jedna na drugiej, z kciukiem górnej dłoni owiniętym wokół zewnętrznej strony dolnej dłoni, blokując je na miejscu.

Powinny wskazywać kierunek, w którym chcą podróżować.

Ramiona

Ręce pływaka powinny być w pełni rozciągnięte, aby zwęzić ramiona.

Powinny wskazywać kierunek, w którym chcą podróżować.
Nie powinno być zgięcia w łokciach.
Aby to ułatwić, bicepsy pływaka powinny być mocno ściśnięte z tyłu głowy pływaka i nie naciskać na uszy.

Głowa

Ich głowa powinna być ustawiona tak, aby bicepsy pływaka były mocno ściśnięte z tyłu głowy pływaka, aby ułatwić prostą, opływową pozycję ramienia.

Trener Artur mówi: „Kiedy pływacy przyciskają bicepsy do głowy, powinni to robić za uszami. Nie tylko głowa jest tam trochę węższa, co skutkuje lepszym usprawnieniem, ale robiąc to, zwęża ramiona, co skutkuje bardziej efektywną pozycją usprawniającą. Niektórzy trenerzy wolą, aby pływacy kładli brodę na klatce piersiowej i ściskali ręce za głową. Polecam wypróbować obie pozycje, aby zobaczyć, którą wolisz”.

Ciało

Ich ciało powinno znajdować się w pozycji płaskiej i poziomej z zaangażowanym rdzeniem pływaka.

Jak zaangażować swój rdzeń

Zaangażowanie mięśni tułowia zapewnia ich prawidłowe ustawienie, aby skutecznie wspierać i wykonywać określone ćwiczenia i umiejętności pływackie.

Aby zaangażować ich rdzeń, pływacy powinni nadal normalnie oddychać.
Powinni wtedy napinać/napinać mięśnie brzucha, jednocześnie przyciągając pępek do kręgosłupa.

Aby skutecznie angażować ich rdzeń podczas wykonywania podwodnych kopnięć delfinów, pływacy powinni rozwijać swoją siłę rdzenia.

Pływacy powinni wykonywać podstawowe ćwiczenia rozwojowe, takie jak brzuszki i deski, jako regularny element ich programu szkoleniowego na lądzie/lądach.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Nogi

Nogi pływaka powinny być proste i ciasno zwarte, bez zgięcia w kolanach.

Stopy

Ich stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe), co zmniejsza opór i ustawia stopy w optymalnej pozycji dla maksymalnego napędu.

Ćwiczenia usprawniające pływanie

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń usprawniających rozwój.

Pchaj i ślizgaj się w pozycji leżącej

Wstęp: To klasyczne, wprowadzające ćwiczenie usprawniające.

Jak wykonać to ćwiczenie: Od końca basenu z silnym naciskiem na bardzo ciasne usprawnienie.

Pływacy wykonują pchanie i szybowanie pod wodą, w opływowej pozycji leżącej, około pół metra pod powierzchnią.
Powinni próbować ominąć flagi skrętu głową (dobrze!) lub stopami (lepiej!), przed wyjściem na powierzchnię.
Upewnij się, że ściana jest mocno odpychana.
Upewnij się, że pływak nie wykonuje żadnych kopnięć ani falowania ciała.
Trener powinien zaznaczyć przy basenie miejsce, w którym pływak „wyrywa się” na powierzchnię.

Trener Artur mówi: Aby uzyskać skuteczne odepchnięcie ściany basenu. pływacy powinni upewnić się, że ich stopy są mocno osadzone na ścianie basenu, najlepiej rozstawionych na szerokość barków i zgiętych kolan pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni.

Wiertło do rozgwiazdy

Wstęp: Doskonałe wiertło do wykazania skuteczności ciasnego opływu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy wykonują pchanie i szybowanie pod wodą, w opływowej pozycji leżącej, około pół metra pod powierzchnią.

Gdy tylko pływak znajdzie się w ciasnej, opływowej pozycji, powinni otworzyć obie ręce i nogi do pozycji czterdziestu pięciu stopni.
Ta nieopływowa pozycja powinna spowodować, że pływak prawie całkowicie zatrzyma się w wodzie.
Powinno to wyraźnie wykazać skuteczność ciasnego usprawniania.

Pchaj i ślizgaj się w pozycji leżącej z podwodnym kopaniem delfinów

Wstęp: Progresja ćwiczeń, która dodaje podwodnego kopnięcia delfina do usprawnienia.

Jak wykonać tę progresję: Jeśli chodzi o „pchaj i ślizgaj się w pozycji leżącej” powyżej, ale dla tej wiertarki, pływak dodaje pięć szybkich podwodnych kopnięć delfina.

Pięć podwodnych kopnięć delfinów powinno rozpocząć się, gdy tylko pływak zakończy odpychanie się od ściany!
Powinno to spowodować, że pływak będzie poruszał się szybciej i dalej w dół basenu, za znacznikami skrętu.
Trener powinien ponownie zaznaczyć, gdzie pływak „wyrywa się” na powierzchnię na brzegu basenu i porównać różnicę między tym a ćwiczeniem powyżej.
Trener powinien przekazać informację zwrotną pływakowi, w odniesieniu do pokonanego dystansu, wszelkie techniczne poprawki, które mogą być potrzebne i chwalić dobre rzeczy w ich technice.
Po opanowaniu to ćwiczenie może być synchronizowane i rejestrowane.

Pchaj i ślizgaj się w pozycji leżącej z podwodnym kopnięciem delfina

Wstęp: Kolejna progresja dodająca rotację do kombinacji podwodnych kopnięć delfinów i usprawnienia.

Jak wykonać tę progresję: Jak wyżej, ale wykonując push &slide na plecach (w pozycji leżącej) w opływowej pozycji, około pół metra pod powierzchnią.

Pływak musi obracać ramionami i biodrami, aby przewrócić się do pozycji leżącej, wykonując pięć szybkich kopnięć podwodnych delfinów, bez utraty dystansu za flagami turn.
Ponownie, Trener powinien zaznaczyć miejsce, w którym pływak „wyrywa się” na powierzchnię przy basenie.
Trener powinien przekazać informację zwrotną pływakowi, w odniesieniu do pokonanego dystansu, wszelkie techniczne poprawki, które mogą być potrzebne i chwalić dobre rzeczy w ich technice.
Po opanowaniu to ćwiczenie może być synchronizowane i rejestrowane.

Powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów

Powiązana publikacja:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus to publikacja przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą poprawić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

Swimming Plus zapewnia szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych sesji, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
Z Swimming Plus możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Swimming Plus:Freestyle

Na wynos

Umiejętność wykonywania efektywnej, opływowej pozycji to kluczowa umiejętność pływania. Powinno to być regularnie rozwijane, praktykowane i utrzymywane, szczególnie dla młodych, rozwijających się pływaków.

Skuteczne usprawnienie pływania zmniejsza opór i utrzymuje prędkość pływaka. Dlatego zwiększanie dystansu podczas startów, zakręty i przejścia dla wszystkich konkurencyjnych wydarzeń.
Aby wykonać efektywne usprawnienie pozycji, pływak powinien być w kształcie długiej torpedy. Pływak powinien zadbać o palce, ręce, ramiona, głowa, ciało, nogi i stopy są na tej samej płaszczyźnie.

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich.

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

[Wprowadzenie do usprawniania pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042268.html ]

>>Jak przygotować się do pływania?

>>Rozwijanie pozytywnego nastawienia do pływania