Wprowadzenie do skrętów w stylu grzbietowym

W tym artykule, zapewnimy ćwiczenia, hacki i wskazówki, jak opracować skuteczny zwrot w stylu grzbietowym.

Wstęp: Skręt grzbietem może być problematyczny dla trenera, jak dla niektórych, może to wywołać pewien niepokój, ponieważ pływak nie widzi ściany, w którą się obraca.

• W związku z tym, zwrot w stylu grzbietowym należy rozbić na serię postępów, aby przezwyciężyć ewentualny niepokój.

Trener Arthur mówi:Bezpieczeństwo przede wszystkim:" Jeśli trenujesz młodszych lub niedoświadczonych pływaków podczas wykonywania ćwiczeń skrętnych w stylu grzbietowym, możesz chcieć postawić dużą matę piankową / pływak lub deskę do pływania na ścianie basenu jako dodatkowy środek bezpieczeństwa i wzmacniający pewność siebie”.

Kluczowe elementy świetnego zwrotu w stylu grzbietowym

• Pływacy nie powinni zmniejszać prędkości pływania zbliżając się do ściany, zmniejszając w ten sposób wydajność skrętu.
• W rzeczywistości, niektórzy z najlepszych pływaków na świecie zwiększają swoją prędkość w ścianie basenu.

• Pływacy powinni szybko i płynnie przenieść się z pozycji grzbietowej na przód, aby wykonać zwrot w stylu grzbietowym.
• Pływacy powinni ćwiczyć przenoszenie z pozycji grzbietowej na przód, za pomocą obu rąk.

• Pływacy powinni przećwiczyć ustalanie liczby uderzeń, których potrzebują od flagi do zawracania w stylu grzbietowym do przeniesienia z pozycji w stylu grzbietowym na ich przód.

• Pływacy powinni wykonywać proste i szybkie przewroty/przewrotki.
• Osiąga się to wykonując szybkie, pełne i mocne podciąganie ramion w stylu freestyle oraz szybkie podwinięcie kolan, ramiona i podbródek do klatki piersiowej.

• Pływacy powinni upewnić się, że ich stopy są mocno osadzone na ścianie basenu, idealnie na szerokość barków, co pomoże w skutecznym odepchnięciu.
• Aby ułatwić skuteczne odepchnięcie ściany basenu, pływacy powinni upewnić się, że ich kolana są zgięte pod kątem około 90 stopni.
• Jeśli pływak jest zbyt blisko ściany basenu, może wymagać od nich użycia dodatkowej energii do wykonania skutecznego odepchnięcia.
• Jeśli pływak jest zbyt daleko od ściany basenu, może to skutkować słabszym i mniej skutecznym odepchnięciem, Może również wystąpić niebezpieczeństwo, że pływak całkowicie przegapi ścianę basenu, skutkujące ich dyskwalifikacją.

• Pływacy powinni odpychać się od ściany basenu w opływowej pozycji, równolegle do powierzchni basenu.

• Gdy tylko pływak odepchnie się od ściany basenu, powinni utrzymać prędkość swojej tury, rozpoczynając szybkie i energiczne kopanie podwodnych delfinów.

Powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów

• Gdy tylko pływak zacznie odczuwać spowolnienie pędu zakrętu, powinni rozpocząć akcję ramion, gdy ciało jest jeszcze zanurzone, aby pomóc im zbliżyć głowę do powierzchni basenu.

Trener Artur mówi: „Pływacy powinni pamiętać, że podwodne kopanie delfinów jest szybsze niż styl grzbietowy. W związku z tym, powinna być regularnie ćwiczona, aby maksymalnie wykorzystać 15-metrowe kopanie delfinów pod wodą, są one dozwolone od zakrętu na każdej długości/okrążeniu”.

Wiertarki do stylu grzbietowego

Wiertarka korkociągowa

Cel, powód: To ćwiczenie wprowadza pływaka w obracanie się od tyłu do przodu w celu wykonania skrętu w stylu grzbietowym.

Jak wykonać korkociąg: Pływak zaczyna pływać w pozycji grzbietowej, wykonując jedno podciągnięcie ramienia w stylu grzbietowym, jednocześnie obracając nieciągnące ramię, ustawić się na przodzie po zakończeniu uderzenia.

• Pływak jest teraz w pozycji freestyle, wykonuje jeden freestyle ramię pull, jednocześnie obracając nieciągnące ramię, ustawić się na plecach po zakończeniu skoku.
• Pływak kontynuuje powtarzanie tego „korkociągu” przez jedno okrążenie/długość basenu.

Ćwiczenie skrętu w średnim basenie

Cel, powód: To świetne ćwiczenie do rozwinięcia „odwrócenia się” na przód pływaka, podczas wykonywania skrętu w stylu grzbietowym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy powinni wykonać pięć ruchów grzbietem, obróć się na ich przód i wykonaj jedną szybką, pełne i mocne uderzenie freestyle, następnie wykonaj zwrot w stylu grzbietowym w połowie puli.

• Pływacy powinni wykonać serię zwrotów na środku basenu, pokonując jedną długość/okrążenie basenu.
• Pływacy powinni rozpoczynać każdą turę używając naprzemiennych rąk.

Freestyle tumble/flip turn – na stopy

Cel, powód: Aby dalej rozwijać zwrot w stylu grzbietowym pływaka, wprowadzając ćwiczenie „odwróć się do stóp”.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak płynie stylem dowolnym do końca basenu z flag skrętu i wykonuje obrót.

• Gdy tylko ich stopy dotkną ściany, wiertło jest zakończone.
• Pływacy powinni skupić się na wykonaniu postu, pełne i mocne podciąganie ramion w stylu freestyle i szybkie podwijanie kolan, ramiona i podbródek do klatki piersiowej.
• Im wyżej pływak może postawić stopy na ścianie, tym lepiej, ponieważ ułatwi to głębsze pchanie i ślizg, niezbędny do efektywnej fazy kopania delfinów pod wodą.

Liczba uderzeń z flag zwrotnych w stylu grzbietowym

Cel, powód: Aby wprowadzić pływaka w zwroty w stylu grzbietowym, skupiając się na podejściu, licząc liczbę uderzeń wykonywanych z flag zwrotnych w stylu grzbietowym. Są one zwykle umieszczane pięć metrów od ściany basenu.

Jak wykonać to ćwiczenie: ze środkowego basenu, pływak wykonuje styl grzbietowy w średnim tempie.

• Gdy pływają pod stylem grzbietowym, obracają flagi, pływak liczy liczbę pojedynczych ruchów ramion potrzebnych od chorągiewek skrętu, aby dotrzeć do końca basenu.
• Ważne jest, aby pływacy ćwiczyli to ćwiczenie liczenia uderzeń, zaczynając od alternatywnych rąk. Zapewni to, że będą mogli skutecznie przenieść się z pozycji grzbietowej na przód, za pomocą obu rąk.
• Powtarzaj to ćwiczenie, aż pływak nabierze pewności siebie i będzie wiedział, ile uderzeń potrzebuje.
• Po opanowaniu, pływak powinien wykonać to ćwiczenie w tempie wyścigowym.

Skok grzbietowy do stóp

Cel, powód: Aby dalej rozwijać zwroty w stylu grzbietowym pływaka, łącząc liczbę uderzeń i obrót.

Jak wykonać to ćwiczenie: ze środkowego basenu, pływak wykonuje styl grzbietowy w średnim tempie.

• Gdy pływak pływa pod flagami zakrętów, pływak liczy o dwa pojedyncze uderzenia ramion mniej niż podczas wykonywania ćwiczenia „liczenie uderzeń z flagi skrętu w stylu grzbietowym” (powyżej).
• Następnie pływak przewraca się na przód i wykonuje obrót „do stóp”.
• Jeśli pływak jest zbyt daleko od ściany basenu, mogą chcieć policzyć o jeden indywidualny ruch ramion mniej, przed skręceniem.
• Po opanowaniu pływak może przejść do wykonywania pełnego skrętu w stylu grzbietowym

Zwroty czasowe

Cel, powód: Ćwiczenie na czas w celu dalszego rozwoju skutecznego skrętu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy rozpoczynają to ćwiczenie, w wodzie, ze środka basenu (12,5m) pływając w tempie regatowym 50m.

• Trener będzie stał przy basenie/pokładzie 10m od końca basenu, gdzie znacznik lub obciążnik zostanie umieszczony na brzegu basenu/pokładzie i dnie basenu
• Gdy pływak minie znacznik na 10m, trener uruchomi stoper
• Gdy pływak wykona swój obrót i przepłynie z powrotem za znacznik 10 m, trener zatrzyma stoper, zapisz wynik i prześlij wynik z powrotem do pływaka.

Rozwój strużkowego oddychania – przy basenie/pokładu

Wstęp: To ćwiczenie wprowadza pływaka w strużkę oddechową, który wspomaga rozwój skutecznego podwodnego kopnięcia delfina.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie należy przećwiczyć, w grupie na basenie/pokładzie.

• pływak powinien znaleźć bezpieczną przestrzeń na basenie/pokładzie, z dala od brzegu basenu.
• pływak powinien wziąć duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca, potem podnieśli ręce.
• Następnie wydychają bardzo powoli, przez nos lub usta (oddychanie „strużkowe”), aż w takim przypadku nie będzie już żadnego oddechu, powinni opuścić rękę.
• Trener powinien mierzyć czas tej progresji, aby zademonstrować pływakowi, że poprzez oddychanie strużkami, że mają wystarczająco dużo czasu, aby wykonać zwrot w stylu grzbietowym i skutecznie kopiąc podwodne delfiny.

Rozwój strużkowego oddychania – basen

Cel, powód: To ćwiczenie wprowadza pływaka w oddychanie w wodzie.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak stoi prosto w wodzie, potem zgina ich kolana, zanurzając się w wodzie, aż ich broda dotknie powierzchni.

• Następnie biorą duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Następnie pływak zanurza się jeszcze głębiej w wodzie, aż linia wody zakryje zarówno nos, jak i usta i znajdzie się tuż poniżej krawędzi okularów.
• zaczynają bardzo powoli oddychać, przez nos lub usta („strużki oddech”), aż do momentu, gdy nie będzie już żadnego oddechu
• Następnie pływak podnosi się do wody i powtarza ćwiczenie sześć razy.

Na wynos

Skręt grzbietem może być problematyczny dla trenera, jak dla niektórych, może to wywołać pewien niepokój, ponieważ pływak nie widzi ściany, w którą się obraca.

• W związku z tym, zwrot w stylu grzbietowym należy rozbić na serię postępów, aby przezwyciężyć ewentualny niepokój.

Powiązany artykuł na temat startów w stylu grzbietowym

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, zaczyna się wprowadzenie do stylu grzbietowego. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:rozpoczyna się styl grzbietowy.

Powiązany artykuł na temat wykończenia stylu grzbietowego

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, wprowadzenie do wykończenia stylu grzbietowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:zakończenie stylu grzbietowego

Powiązana publikacja:BACKSTROKE Wyczynowe ćwiczenia pływackie

Opublikowaliśmy pokrewną publikację:Ta publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy z ponad 65 wypróbowanymi i przetestowanymi ćwiczeniami i progresjami w stylu grzbietowym. W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:ĆWICZENIA DO KONKURENCJI BACKSTROKE

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich.

Trener Artur mówi: „Wielu naszych pływaków nie lubi, gdy woda płynie im do nosa podczas wykonywania stylu grzbietowego i używa klipsa na nos Savita, aby temu zapobiec. Występują w różnych kolorach zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Zamieściliśmy link partnerski Amazon do Zacisk na nos do pływania Savita . Jeśli kupisz to za pośrednictwem tego linku, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

[Wprowadzenie do skrętów w stylu grzbietowym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042273.html ]