Ćwiczenia rozwijające oddychanie dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń rozwoju oddechu dla pływaków.

Korzyści z ćwiczeń rozwoju oddechu

Pływak często się męczy z powodu braku tlenu.
Ćwiczenia rozwijające oddychanie na suchym lądzie i w wodzie mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc pływaka, aby umożliwić mu bardziej efektywne oddychanie.
Ich pojemność płuc odnosi się do objętości tlenu w płucach pływaka podczas cyklu oddechowego.

Ćwiczenia rozwijające oddychanie na suchym lądzie

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń rozwoju oddychania na suchym lądzie, które mogą pomóc rozwinąć pojemność płuc pływaka i jego technikę oddychania.

Ćwiczenie oddechowe z pomarszczonymi wargami

Wstęp: Oddychanie zmarszczonymi wargami jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem, które może pomóc rozwinąć przepływ tlenu do i z płuc pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od stania prosto, w dobrej postawie i ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Pływak powinien wtedy zacisnąć (zacisnąć) usta, jakby mieli kogoś pocałować.
Powinny wdychać (wdech) przez nos i wydychać (wydech) przez pomarszczone usta, w spokojny i zrelaksowany sposób.
Powinni czuć opór stwarzany przez marszczenie ust podczas wydechu.
Idealnie, pływak powinien wydychać dwa razy dłużej niż wdech.
Na przykład, wdech przez 5 sekund i wydech przez 10 sekund.

Ćwiczenia rozwijające pojemność płuc

Wstęp: To doskonałe ćwiczenie rozwoju oddechu, za zademonstrowanie pływakowi, że ma wystarczającą pojemność płuc, aby skutecznie oddychać w wodzie.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od stania prosto, w dobrej postawie i ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Powinni wtedy normalnie wydychać (wydychać).
Pływak powinien teraz powoli policzyć do 5, wstrzymując oddech.
Jeśli wymagane, mogą zamknąć usta i uszczypnąć nos.
Następnie powinny puścić nos i otworzyć usta i bez wdechu (wdech), powinni znowu normalnie wydychać powietrze przez kolejne 5 sekund.
Większość pływaków stwierdza, że wciąż ma wystarczająco dużo oddechu, aby łatwo wydychać.
Niektórzy pływacy stwierdzają, że wciąż mają wystarczająco dużo oddechu, aby powtórzyć ćwiczenie wydechu, bez konieczności wdychania.

Ćwiczenia oddechowe strużkowe

Wstęp: Częsta wada oddechowa freestyle'u, jest to, że pływacy często wstrzymują oddech, gdy ich twarze są zanurzone w wodzie.

Następnie próbują szybko wydychać i wdychać, gdy ich twarz jest wyjęta z wody.
Powoduje to, że pływak dłużej pozostaje w nieopływowej pozycji oddechowej, co zwiększa opór i może spowolnić pływaka.
Jest to również nieefektywna metoda dostarczania tlenu potrzebnego mięśniom i narządom pływaka podczas treningu i zawodów.

Oddychanie strużkami to technika oddychania, która może pomóc pływakowi w szybszym, lepiej usprawniona i wydajna technika oddychania.
Wymaga od pływaka dużego, szybkiego wdechu, następnie powoli wydychać wodę przez nos lub usta.
Ta technika może również umożliwić pływakowi dłuższe przebywanie pod wodą podczas wykonywania podwodnych kopnięć delfinów podczas startów i zwrotów.

Ćwiczenia oddechowe przy basenie

Cel, powód: To ćwiczenie wprowadza pływaka w oddechy strużkowe, które mogą pomóc w opracowaniu skutecznej techniki oddychania.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie należy wykonywać na brzegu basenu/pokładu w bezpiecznym miejscu z dala od krawędzi basenu.

Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od stania prosto, w dobrej postawie i ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Powinni wtedy wziąć duży, szybki oddech, który wypełnia ich płuca.
Powinni wtedy podnieść rękę.
Pływak powinien wtedy wykonać bardzo powolny wydech, przez nos lub usta („strumienie oddechu”), dopóki nie przestanie oddychać.
Kiedy brakuje im tchu, powinni szybko opuścić rękę, następnie wznów normalne oddychanie.
Trener powinien mierzyć czas i rejestrować to ćwiczenie.
Powinno to zademonstrować pływakowi, że przyjmując oddechy strużkowe, mają wystarczająco dużo czasu, aby skutecznie wykonać podwodne kopanie delfinów lub preferowany sposób oddychania w stylu dowolnym.

Ćwiczenie drążenia brzucha

Wstęp: To ćwiczenie ma podwójną korzyść polegającą na rozwijaniu techniki oddychania pływaka oraz rozwijaniu jego rdzenia.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od stania prosto, w dobrej postawie i ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Powinni głęboko wydychać powietrze, jednocześnie napinając i przyciągając mięśnie brzucha do kręgosłupa.
Pływak powinien wtedy wstrzymać oddech na 5 sekund.
Następnie powinni powoli i głęboko wdychać, trzymając napięte mięśnie brzucha.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Urządzenia do treningu oddechowego

Wielu pływaków korzysta z urządzeń do treningu oddechowego, aby pomóc im rozwinąć pojemność płuc.

Może pomóc trenować mięśnie oddechowe pływaków.
Pływacy mogą mierzyć pojemność płuc i śledzić swoje postępy.
Zwykle są wykonane z plastikowej rurki z ustnikiem, który ma funkcję zwiększania oporu wymaganego do wdechu i wydechu.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Wielu naszych pływaków używa i poleca Ultrabreathe Regulowany Opór Oddychania Płuc Ćwiczenia

Ultrabreathe® to bardzo skuteczny trenażer mięśni wdechowych/wydechowych, zapewnienie łatwego i wygodnego sposobu na zwiększenie siły i trwałości mięśni oddechowych.
Działa na zasadzie oporu. Podczas wdechu wytworzony opór sprawia, że mięśnie oddechowe intensywniej pracują, a im ciężej pracują, tym stają się silniejsze i trwalsze – a wraz ze wzrostem siły oddychania, Ultrabreathe® można stopniowo regulować, aby zapewnić większy opór.
Urządzenie Ultrabreathe® jest opatentowane, Oznakowane znakiem CE i wyprodukowane w Wielkiej Brytanii zgodnie z rygorystycznymi europejskimi normami BHP. Z setkami tysięcy użytkowników na całym świecie.

Ćwiczenia rozwijające oddychanie w wodzie

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń rozwoju oddechu w wodzie, które mogą pomóc rozwinąć pojemność płuc pływaka i jego technikę oddychania.

Ćwiczenie rozwoju strużkowego oddychania

Wstęp: Częsta wada oddechowa freestyle'u, jest to, że pływacy często wstrzymują oddech, gdy ich twarze są zanurzone w wodzie.

Następnie próbują szybko wydychać i wdychać, gdy ich twarz jest wyjęta z wody.
Powoduje to, że pływak dłużej pozostaje w nieopływowej pozycji oddechowej, co zwiększa opór i może spowolnić pływaka.
Jest to również nieefektywna metoda dostarczania tlenu potrzebnego mięśniom i narządom pływaka podczas treningu i zawodów.

Cel, powód: To ćwiczenie pomaga rozwinąć skuteczną technikę oddychania.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i schodzenia ze ściany na końcu basenu.

Powinni postępować, wykonując powolne i płynne, pełny skok w stylu dowolnym.
Powinni upewnić się, że podczas oddychania, biorą duży, szybki oddech, który wypełnia ich płuca.
Podczas oddychania powinni mieć jedną soczewkę gogli całkowicie zanurzoną w wodzie, a drugą soczewkę gogli, powinni patrzeć na powierzchnię basenu.
Powinni wtedy powoli wypuszczać oddech do wody przez nos lub usta (strużki oddechowe), jak pływają.
Pływak powinien policzyć, ile ruchów może komfortowo przepłynąć, zanim będzie musiał wziąć oddech.
Powinni ukończyć to ćwiczenie na jednej długości/okrążeniu basenu (25m).
Młodsi i niedoświadczeni pływacy mogą uznać za przydatne użycie płetw podczas pierwszej nauki tego ćwiczenia.

Ustal regularne wzorce oddychania

Wstęp: Rozwijanie regularnych wzorców oddychania może umożliwić pływakowi kontrolę i optymalizację oddechu.

Poniżej wymieniono wprowadzające ćwiczenie wzorca oddechowego dla freestyle'u.

Jak wykonać to ćwiczenie: Rozwijanie wzorca oddechowego 4 x 25m (100m) (20 sek. RI)

To ćwiczenie powinno być wykonywane jako pływanie w tempie ćwiczeń
Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od powolnego wydychania powietrza do wody (oddychanie strużkami, patrz powyżej) przez określoną liczbę ruchów.
Kiedy skończą wydech, powinni wdychać, obracając głowę na bok, wciąż z głową w wodzie, aż ich usta znajdą się tuż nad powierzchnią wody.
1 ^NS rep:oddychanie co 3 lub 4 uderzenia
2 ^NS rep:oddychanie co 5 lub 6 uderzeń
3 ^{r &D} powtórz:oddychanie co 7 lub 8 uderzeń
4 ^NS rep:oddychanie co 3 lub 4 uderzenia

Zredukowane ćwiczenia oddechowe

Wielu pływaków ćwiczy bez oddechu ćwiczenia takie jak 25m stylem dowolnym, aby pomóc rozwinąć ich pojemność płuc.

Inni pływacy wykonują ćwiczenia, takie jak kopanie pod wodą na 25m.
Podczas wykonywania tego typu treningu pływacy powinni otrzymywać dłuższą przerwę na odpoczynek niż zwykle (20 do 30 sekund), aby zapewnić wystarczającą regenerację płuc.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa

Pływacy i trenerzy powinni upewnić się, że te ćwiczenia i ćwiczenia rozwijające oddech są wykonywane w sposób bezpieczny i odpowiedzialny.

Te ćwiczenia i ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem.
Powinny być traktowane z ostrożnością i tylko zwiększane w objętości lub intensywności, stopniowo.
Pływacy powinni przerwać te ćwiczenia lub ćwiczenia, jeśli zaczną odczuwać zawroty głowy.
Chociaż podczas wykonywania tych ćwiczeń często odczuwa się lekkie pieczenie w płucach, pływak powinien się zatrzymać, jeśli to uczucie stanie się poważne.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń rozwoju oddechu dla pływaków.

Pływak często się męczy z powodu braku tlenu.
Ćwiczenia rozwijające oddychanie na suchym lądzie i w wodzie mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc pływaka, aby umożliwić mu bardziej efektywne oddychanie.
Ich pojemność płuc odnosi się do objętości tlenu w płucach pływaka podczas cyklu oddechowego.

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy również indeks słupków do pływania zawierający łatwy dostęp za pośrednictwem indeksu A-Z do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.

Aby uzyskać dostęp do tego indeksu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:indeks pływających postów

Sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:sprzęt pływacki

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Ćwiczenia rozwijające oddychanie dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042194.html ]

>>Rozwijanie fitnessu pływackiego:wprowadzenie

>>Pływanie śniadanie