Wspomagany trening pływania

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z wspomaganego treningu pływania.

Co to jest wspomagany trening pływacki?

Trening pływania ze wspomaganiem to te zestawy treningowe zaprojektowane, aby pomóc pływakom generować większą prędkość pływania niż podczas pływania bez pomocy.

Wykonuje się je zwykle przy pomocy różnego sprzętu pływackiego.
Może to pomóc pływakowi w lepszym „wyczuciu” szybkiego pływania.
Może to pomóc im zachować to uczucie do szybkiego pływania w pamięci mięśniowej*.

(*pamięć mięśniowa – zdolność do odtworzenia ruchu bez świadomego myślenia. Nabyta w wyniku częstego powtarzania tego ruchu)

Zestawy do treningu pływania z asystą

Treningi z asystą pływania są często prowadzone przy użyciu różnego rodzaju sprzętu pływackiego.

Ze względu na dużą intensywność są one zwykle wykonywane na setach singli.
Często mają kilka powtórzeń (maksymalnie cztery do sześciu)
Są one zwykle wykonywane na krótkich dystansach (maksymalnie 25m) z długimi przerwami na odpoczynek. Zwykle od trzydziestu sekund do minuty.

Korzyści z wspomaganego treningu pływania

Popraw częstotliwość uderzeń

Jedną z głównych zalet wspomaganego treningu pływania jest rozwój szybszego tempa ruchów.

Częstotliwość uderzeń mierzy prędkość pływaka, mierząc liczbę uderzeń, które pływak wykonuje na minutę.
Mogą dać pływakowi „odczucie” wykonywania większej liczby ruchów.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Technika

Wspomagany trening pływania może wyeliminować czynniki rozpraszające pływaka, które muszą wytworzyć napęd lub muszą prawidłowo oddychać.

To pozwala im skupić się na technice uderzeń przy wyższych prędkościach.

Sprzęt używany do wspomaganego treningu pływania

Trenerzy często używają różnego sprzętu pływackiego podczas wspomaganych treningów pływackich. Obejmują one,

Fajki

Pozwalają pływakowi skupić się na technice uderzenia, częstotliwość uderzeń i prędkość pływania.
Bez rozpraszania się regularnym oddychaniem.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z treningu z fajką pływacką. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening z fajką pływacką

Płetwy pływać

Pozwalają pływakowi na generowanie większej siły napędowej i osiąganie większej prędkości nóg.
Generując większą prędkość nóg, pływak w naturalny sposób zwiększy prędkość ramion i tempo ruchów.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z treningu z płetwami do pływania. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening z płetwami swim

Wiosła ręczne

Rozmach, jaki zapewniają, może być naprawdę skuteczną metodą treningu sprinterskiego na krótszych dystansach.
Wiosła na ręce mogą być używane zarówno w treningu wspomaganym, jak i oporowym.
Mogą być szczególnie przydatne, jeśli są używane podczas liczenia i częstości ruchów oraz podczas ćwiczeń. (patrz linki dotyczące liczby i częstości uderzeń powyżej)

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z treningu z wiosłami ręcznymi. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:trening z wiosłami ręcznymi.

Elastyczne/bungee

Mogą one pomóc w przeciągnięciu pływaka przez wodę.
Liny stretch/bungee to świetny sprzęt do treningu sprinterskiego.
Mogą być używane zarówno do wspomaganego, jak i oporowego treningu sprintu (zobacz poniżej wspomagany trening sprintu).

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania na uwięzi. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na uwięzi

Kombinacje wyposażenia

Trenerzy pływania często używają kombinacji rurek do nurkowania, płetwy do pływania i wiosła.

Może to pomóc pływakom generować większą prędkość w swoich zestawach do pływania z asystą.

Wspomagane szkolenie sprintu

Wielu trenerów pływania korzysta ze wspomaganego treningu pływania w ramach programu rozwoju sprintu.

Pływacy i trenerzy powinni być świadomi, że wspomagany trening sprinterski może skrócić skok pływaka
Nadużywanie wspomaganego treningu sprinterskiego może skutkować nieefektywnym rozwijaniem siły przez pływaka.
Aby temu zapobiec, trenerzy muszą zrównoważyć swój program rozwoju sprintów.
Powinni przeprowadzać równe ilości treningu sprinterskiego z oporem.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania oporowego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania oporowego

Na wynos

Główną zaletą wspomaganego treningu pływania jest zwiększenie tempa ruchów.
Pozwalają pływakowi skupić się na technice uderzenia.
Wielu trenerów pływania często używa podczas tych zestawów różnorodnego sprzętu pływackiego.
Pływacy i trenerzy powinni być świadomi, że wspomagany trening sprinterski może skrócić skok pływaka.
Nadużywanie wspomaganego treningu sprinterskiego może skutkować nieefektywnym rozwijaniem siły przez pływaka.
Aby temu zapobiec, trenerzy muszą zrównoważyć swój program rozwoju sprintów.
Powinni przeprowadzać równe ilości treningu sprintu z oporem

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

[Wspomagany trening pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042246.html ]

>>Ćwiczenia z taśmą oporową dla pływaków

>>Lista kontrolna samooceny treningu pływania