Wskaźnik postrzeganego wysiłku przez pływaków

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z wykorzystania tempa odczuwanego wysiłku dla pływaków.

Jaki jest poziom postrzeganego wysiłku u pływaków?

Tempo odczuwanego wysiłku dla pływaków jest prostą, ale skuteczną metodą monitorowania i oceny intensywności występu pływaka podczas treningu i zawodów.

Jak działa wskaźnik postrzeganego wysiłku

• Pływacy podają subiektywną miarę poziomu intensywności, jaką osiągnęli podczas określonego zestawu treningowego lub wydarzenia.
• Pływacy powinni ocenić wpływ pływania na całe ciało.
• Niektórzy trenerzy pływania ustalają tempo odczuwanego wysiłku dla niektórych zestawów treningowych.
• Ma to na celu wskazanie pływakom wymaganej idealnej intensywności.
• Ważne jest, aby pływacy zrozumieli tempo odczuwanego wysiłku.
• Po opanowaniu, wielu pływaków jest w stanie dostosować intensywność pływania do wymaganego poziomu.

Rodzaje wskaźnika postrzeganego wysiłku

Istnieją dwa różne rodzaje tempa postrzeganego wysiłku.

• Skala postrzeganego wysiłku Borga i zmodyfikowany wskaźnik odczuwanego wysiłku.
• Poniżej przedstawiamy szczegółowo oba typy.

Skala postrzeganego wysiłku Borga

Jest to oryginalna skala postrzeganego wysiłku opracowana przez Gunnara Borga.

• Skala postrzeganego wysiłku Borga ma skalę od 6 do 20.
• Gdy 6 oznacza brak wysiłku, a 20 to maksymalny wysiłek.
• Główną zaletą korzystania z tej skali jest to, że koreluje ona z tętnem pływaka i tym, jak ciężko czuje, że pływa.

Jak działa waga Borga

• Skala postrzeganego wysiłku Borga działa na prostej zasadzie pływaka, dając subiektywną miarę intensywności, jaką odczuwa, że ​​wykonał określony zestaw treningowy lub wydarzenie.
• Niezależnie od liczby, jaką pływak dostrzeże w skali Borga, po prostu dodają zero na końcu tej liczby.
• Powinno to odpowiadać ich tętnu podczas tego konkretnego zestawu treningowego lub wydarzenia.
• Na przykład, jeśli pływak wykonał pojedynek na 200 m stylem zmiennym.
• Jeśli czuli, że to 17 „bardzo trudne” pływanie. Ich tętno powinno wynosić około 170 uderzeń na minutę.
• Należy pamiętać, że te przybliżenia tętna są oparte na młodym, sprawny i zdrowy pływak.
• Ważne jest, aby pływacy zrozumieli stopień odczuwanego wysiłku w skali Borga.
• Pomoże to w osiągnięciu optymalnych wyników pływania

Skala postrzeganego wysiłku Borga

Bez wysiłku, tj. Spanie

Bardzo łatwe, odprężający

Łatwo, krótki powolny ruch.

Łatwy ruch w łatwym tempie.

Możesz zacząć słyszeć swój oddech.

Czujesz, że przez chwilę mógłbyś pływać w tym tempie.

Czujesz, że zaczynasz się wysilać.

Czujesz, że zaczynasz pracować.

Czujesz, że pracujesz, ale czujesz się komfortowo.

Czujesz, że zaczynasz ciężko pracować.

Praca tuż poniżej progu beztlenowego.

Zaczynam czuć się nieswojo i zmęczony. Prawdopodobnie pracujesz na twoim progu beztlenowym.

Pracujesz tak ciężko, że twój oddech jest bardzo ciężki.

Pracujesz tak ciężko, że Twoje ciało chce, abyś przestał.

Płasko, nie masz nic do dania.

Zmodyfikowany wskaźnik postrzeganego wysiłku

Zmodyfikowany wskaźnik odczuwanego wysiłku to prosta skala od 1 do 10.

• Pomaga to pływakom łatwo ocenić postrzeganą intensywność treningu lub intensywność rywalizacji.
• Skala waha się od 0 =brak wysiłku do 10 =maksymalny wysiłek.

Skala zmodyfikowanego wskaźnika odczuwanego wysiłku (RPE)

Czuje się prawie niemożliwe, aby kontynuować. Całkowicie zdyszany. Nie można utrzymać dłużej niż przez bardzo krótki czas.

Bardzo trudno utrzymać intensywność ćwiczeń. Ledwo mogę oddychać.

Na skraju niewygody. Zadyszka.

Ciężko oddycha. Wciąż nieco wygodna, ale staje się zauważalnie trudniejsza.

Wydaje się, że możesz utrzymać tę intensywność przez wiele godzin. Łatwy do oddychania.

Zajęcia takie jak oglądanie telewizji, jazda samochodem, itp.

Zajęcia takie jak spanie

Na wynos

Tempo odczuwanego wysiłku dla pływaków jest prostą, ale skuteczną metodą monitorowania i oceny intensywności występu pływaka podczas treningu i zawodów.

• Niektórzy trenerzy pływania ustalają tempo odczuwanego wysiłku dla niektórych zestawów treningowych.
• Pomaga to w określeniu podczas pływania idealnej wymaganej intensywności.
• Ważne jest, aby pływacy zrozumieli tempo odczuwanego wysiłku.
• Pomoże to w osiągnięciu optymalnych wyników pływania
• Istnieją dwa różne rodzaje tempa postrzeganego wysiłku. Skala postrzeganego wysiłku Borga i zmodyfikowany wskaźnik odczuwanego wysiłku.
• Skala postrzeganego wysiłku Borga ma zakres od 6 do 20
• Gdy 6 oznacza brak wysiłku, a 20 to maksymalny wysiłek.
• Główną zaletą korzystania z tej skali jest to, że koreluje ona z tętnem pływaka i tym, jak ciężko czuje, że pływa.
• Zmodyfikowany wskaźnik odczuwanego wysiłku to prosta skala od 1 do 10
• Pomaga to pływakom łatwo ocenić ich postrzegany trening lub intensywność rywalizacji.
• Skala waha się od 0 =brak wysiłku do 10 =maksymalny wysiłek.

Porada medyczna

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o strefach treningowych pływania:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:strefy treningu pływackiego:wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat monitorowania tętna podczas pływania. Które możesz wyświetlić, klikając ten link:monitorowanie tętna podczas pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat oceny wyników treningu pływackiego. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:ocena wyników treningu pływackiego

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Teraz z łatwym w użyciu indeksem. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim. Zawiera sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Wskaźnik postrzeganego wysiłku przez pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042238.html ]