Triathlon olimpijski basen Szkolenia

Szkolenia dla triathlon obejmuje konkretne ćwiczenia w basenie , jazda na rowerze i bieganie . Na igrzyskach triathlons długość , szkolenie powinno koncentrować się na zwiększeniu wytrzymałości więczawodnik może zakończyć wyścig , który często trwa dłużej niż dwie godziny. Szkolenia pływać może zwiększyć się ' s prędkość sportowiec i zabrać go do obszaru przejściowego przed innych sportowców . Jako pierwszy do przejścia daje sportowiec zastrzyk pewności siebie i sprawia, że ​​łatwiej jest poruszać się w obszarze przejściowym i na ścieżkę rowerową . Historia

nowoczesny sport triathlon powstała w 1974 roku i stał się bardziej znany w 1982 roku z pierwszego wyścigu Hawaii Ironman Triathlon . Triathlons połączyć pływanie, jazda na rowerze i bieganie . Część pływacka triathlon jest uważany za najtrudniejszy z powodu różnych temperaturach wody , pełnej wysiłku ciała i siły fizycznej potrzebnej do utrzymania prędkości pływania .
Olimpijski Odległość Triathlon

część pływać z triathlon olimpijski odległość wynosi 1,5 km, przy 40 - kilometrowej jazdy na rowerze i 10 km biegu . Ta odległość jest taka sama odległość wykorzystywane w igrzyskach i wiele triathlons całym kraju . Inne powszechnie dostępne w odległości triathlons m.in. dystans sprint , który składa się z pływania 750 metrów , a jazda na rowerze i 20K 5K metę ;długo Oczywiście , zwany także pół Ironman , który wymaga 1,9 K pływać, jeździć na rowerze i 90K 21,1 K uruchomić orazultra odległość lub ironman , składa się z 3,8 K pływać , jeździć na rowerze i 180K maraton

Narzędzia

Niektóre szkolenia pływać . narzędzia , które są przydatne w treningu triathlon m.in. wiosła strony, Kickboard pociągnąć boje , okulary i czapkę pływać . Wiosła do rąk to małe płaskie akcesoria plastikowe , które paskiem na rękach i sprawiają, że coraz trudniej jest wyciągnąć ręce w wodzie . Są one skuteczne w tworzeniu wytrzymałość w górnej części ciała. Kickboard odbywa się podczas ćwiczyć rzut basen iboja ciągnąć odbywa między nogami , aby zapobiec przesuwaniu się , gdy chcemy się skupić na swoich uderzeń ramion nogi .
Planowanie

Don ' t spojrzenie na sport triathlon jako trzy oddzielne sportu i pociągu dla każdego z nich osobno . Ten widok szkolenia nieuchronnie naciskać zbyt mocno ciało i spowodować obrażenia. Przetrenowania w kąpieli może spowodować obrażenia mankietach rotatorów . Aby tego uniknąć obrażeń , obracać szkolenia rowerze i pływać z przebiegu szkolenia dać mięśniom niezbędnego okresu odpoczynku między treningami .

Typowy tydzień szkolenia triathlon obejmie 02:58 treningi pływać 30 minut każda, dwa do trzy treningi przebieg do 60 minut każdy , a co najmniej dwa treningi rowerowe od 60 do 90 minut . Jeden dzień w tygodniu , dwa sporty mogą być połączone w jednym treningu. W pozostałe dni można robią dwa treningi , należy wykonać jedną rano i jedną na noc.
Zbiory Kontuzje

Kontuzje w treningu triathlon często otaczają części run ponieważ jest tonajtrudniejszy stawów , zwłaszcza kolan i kostek . Basen jest często sportowcy sportowe włączyć do kiedy mają kontuzję , ale jeśliszkoda obejmuje każdą część ramion , pływać szkolenie może zostać skorygowana. Typowe korekty szkoleniowe obejmują pływanie pływać tylko z broni , czy tylko z nogami i za pomocą narzędzi wsparcia jak Kickboard lub ciągnąć boję .
Zbiory Treningi

Olimpijskiego odległość treningu pływania triatlonistą musi skoncentrować się na zwiększenie wytrzymałości i utrzymywanie wystarczająco dużo energii , aby dalej z wyścigu i zakończyć rower i działa część . Ćwiczeń należy zrobić pływać dwa do trzech razy w tygodniu z jednym treningu bycia częścią "Brick" dzień treningu . Cegła jest , gdy jeden trening , sport łączy się z innym sporcie , na dłuższy trening. Treningi ceglane dają praktyki z przejściami i mięśni pociągu , aby przejść z jednego sportu do następnego. Treningi pływać trzeba skoncentrować się na odległość lub prędkość, ale nie tak w tym samym dniu .

Wierteł prędkości pływać cztery segmenty 100 metrów każda, z przerwą 30 sekund między każdym segmencie . Pływać osiem segmentów 25 metrów każda, z przerwą 15 sekund między nimi i czterech segmentów każdy z 200 jardów 30-sekundowe przerwy pomiędzy segmentami .

Wierteł wytrzymałościowych , pływać 1500 metrów . Rób przerwy w razie potrzeby, ale powinny one być nie więcej niż 15 do 30 sekund. Pływać cztery segmenty 400 - stoczni powoli z przerwami 15 -sekundowymi pomiędzy nimi , i pływać trzy segmenty 500 - stoczni powoli z 15 sekund, między Imperium

[Triathlon olimpijski basen Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017624.html ]