Ból pleców podczas pływania

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące przyczyn, profilaktyka i leczenie bólu pleców podczas pływania.

Z wodą podtrzymującą ciało pływaka, wraz z brakiem kontaktu fizycznego, wyczynowe pływanie jest sportem stosunkowo wolnym od kontuzji.

Jednakże, niektórzy pływacy wyczynowi doświadczają bólu pleców podczas pływania.

Przyczyny bólu pleców podczas pływania

Ból pleców podczas pływania najczęściej występuje w dolnej części pleców pływaka.

Często jest to spowodowane powtarzającymi się czynnościami pływackimi, takie jak rotacja i falowanie ciała pływaka.
Często pogarsza to słaba technika udaru.
Przykładami mogą być pływanie stylem dowolnym z podniesioną głową podczas oddychania, lub ciągłe oddychanie w jedną stronę.
Oprócz bólu pleców pływacy mogą również odczuwać ból szyi lub ramion.
Słaba technika udaru może często skutkować osłabieniem dotkniętych grup mięśni, któremu mogą towarzyszyć różnego stopnia bóle mięśni.

Powiązany artykuł o ramieniu pływaka:wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat przyczyn, profilaktyka i leczenie barku pływaka. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:ramię pływaka:wprowadzenie.

Profilaktyka bólu pleców podczas pływania

Pływanie właściwą techniką

Aby zapobiec bólom pleców podczas pływania, pływak powinien zawsze pływać z właściwą techniką.

Powinni unikać wykonywania jakichkolwiek nienaturalnych ruchów.
Pływacy powinni zasięgnąć wskazówek technicznych od wykwalifikowanego trenera lub bardziej doświadczonego pływaka.

W razie potrzeby dostosuj szkolenie

Czasami dostosowanie treningu może pomóc złagodzić przyczyny bólu pleców pływaka.

Na przykład:podczas wykonywania stylu klasycznego lub motylkowego za pomocą bojki, może to spowodować dodatkowe obciążenie pleców pływaka, ponieważ jego ciało faluje podczas ruchu.
Mogliby zastąpić bojkę kickboard, który może zapewnić znacznie mniejszy opór niż bojka.
I odwrotnie, czasami pływanie stylem dowolnym lub stylem grzbietowym z bojką może podnieść nogi pływaka i może pomóc zmniejszyć obciążenie pleców pływaka.
Użycie fajki może wyeliminować potrzebę podnoszenia lub obracania głowy przez pływaka, aby oddychać, w ten sposób pomagając im zmniejszyć obciążenie szyi i pleców.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Powiązany artykuł na temat treningu pływackiego z bojką

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływackiego z bojką. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening pływacki z bojką.

Pociągnij boję

Wielu naszych pływaków używa i poleca Piankowa bojka FINIS . Uważają, że jest to idealne rozwiązanie do treningu oporowego”. Występują w dwóch rozmiarach, jeden dla seniorów, a drugi dla juniorów.

Unieruchamia nogi, aby zmaksymalizować górną część ciała
Unieruchamia nogi i zapewnia lifting, który pomaga budować siłę górnej części ciała i zwiększa koncentrację na prawidłowej rotacji bioder.
Wyrównuje ciało od stóp do głów i poprawia symetrię.
Pianka EVA zapewnia trwałość i zapobiega podrażnieniom skóry.
Dostępne w rozmiarach dla dorosłych i Jr.; rozmiar Jr. jest idealny dla pływaków o mniejszych nogach lub poniżej 12. roku życia.

Powiązany artykuł na temat treningu z rurką pływacką

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z fajką pływacką. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:na treningu z fajką pływacką.

Rurka do nurkowania

Wielu naszych pływaków używa i poleca MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel podczas wykonywania wielu ćwiczeń freestyle i motylkowych.

Jedyny w swoim rodzaju, niskoprofilowy, rura hydrodynamiczna zmniejsza opór i ułatwia oddychanie
Zwiększa siłę układu krążenia i pojemność płuc
Regulowany, lekki wspornik na głowę ze zintegrowaną poduszką zapewnia wygodne dopasowanie
Silikonowy ustnik Comfo-Bite minimalizuje zmęczenie szczęk
Jednokierunkowy zawór upustowy umieszczony tak, aby zmaksymalizować usuwanie nadmiaru wody.

Szkolenie na suchym lądzie

Pływacy powinni podjąć program treningu na suchym lądzie, kładąc nacisk na wzmocnienie i dodanie elastyczności mięśniom pleców.

Powiązany artykuł o treningu pływania na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie.

Rozwijanie rdzenia pływaka

Ważna część każdego programu szkoleniowego na suchym lądzie, które może pomóc złagodzić ból pleców podczas pływania, jest rozwinięcie ich rdzenia.

Główne mięśnie rdzenia pływaka to brzuch, skośne (mięśnie boczne), pośladki (pośladki) i ich mięśnie dolnej części pleców.
W związku z tym, pływacy powinni rozwijać swój rdzeń.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Przejrzyj styl życia pływaka

Czasami ból pleców może być spowodowany lub nasilony przez czynniki poza wodą.

Mogą to być takie rzeczy, jak:

Spanie na miękkim materacu może spowodować, że pływak będzie spał w złej postawie, co z kolei może spowodować ból pleców pływaka.

Pływacy siedzący w złej postawie przez dłuższy czas mogą dodatkowo obciążać mięśnie pleców, co może prowadzić do bólu pleców.

Leczenie bólu pleców podczas pływania

Poinformuj swojego trenera

Gdy tylko pływak odczuje ból pleców, powinni poinformować swojego trenera.

Trener powinien być w stanie ponownie ocenić technikę pływaka i zasugerować ewentualne poprawki techniczne.

Pierwsza pomoc

Jeśli objawy są łagodne, pływak może chcieć zastosować lód, następnie podgrzej do dotkniętego obszaru.
Pływacy powinni najpierw nakładać lód na 20 minut w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin od czterech do ośmiu razy dziennie.
Następnie przez ten sam czas powinni podgrzać.
Niektórzy pływacy uważają, że przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, może być również skuteczne w łagodzeniu bólu.
Jeśli pływak potrzebuje dodatkowych informacji na temat działania ibuprofenu w leczeniu bólu pleców, powinni skonsultować się z lokalnym aptekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Worek lodu

Wielu naszych pływaków używa i poleca wielorazowe ciepłe i zimne okłady Koolpak jako pierwszą pomoc w leczeniu bólu i bólu mięśni.

Są doskonałe zarówno do udzielania pierwszej pomocy na ciepło, jak i na zimno i są w bardzo przystępnej cenie.
Miękka powłoka nylonowa zapewnia maksymalny komfort użytkownika i zapewnia dodatkową trwałość
Wysokiej jakości żel wewnętrzny można wielokrotnie podgrzewać i zamrażać
Uspokoić się, po prostu umieść w zamrażarce i pozostaw do ostygnięcia – zwykle ładowanie trwa tylko 2 godziny!
Podgrzać, umieść opakowanie w mikrofalówce na 20 sekund, a następnie sprawdź, czy wymaga więcej ciepła, kontynuuj z 10-sekundowymi seriami, aż będzie gorąco.
Łatwo dopasowuje się do konturów ciała, zapewniając skuteczne leczenie. Opakowania mogą pozostawać gorące lub zimne przez 2 godziny w temperaturze pokojowej.

Profesjonalna pomoc medyczna

Jeśli objawy są bardziej nasilone lub nadal się utrzymują, co może wpływać na jakość snu pływaka, wtedy może być wskazane skorzystanie z profesjonalnej pomocy medycznej.
Typowym sposobem działania może być przepisanie niektórych leków przeciwzapalnych.
Niektórzy pływacy mogą zostać skierowani na leczenie do fizjoterapeuty sportowego, co może pomóc w zmniejszeniu bólu, wzmacniają otaczające mięśnie i przyspieszają regenerację.

Odpoczynek

Jeśli te łagodne objawy utrzymują się, pływakowi można zalecić odpoczynek dzień lub dwa, aż objawy ustąpią.

Delikatne ćwiczenia

Jednakże, większość lekarzy nie zaleca dłuższej bezczynności lub leżenia w łóżku.
Zachęcają do delikatnego ruchu i bardzo delikatnego rozciągania, które mogą pomóc mięśniom dolnej części pleców pływaka szybciej się zregenerować.

Unikaj forsownej aktywności

Pływacy powinni unikać wszelkiej aktywności, która mogłaby nadmiernie obciążać mięśnie pleców, np. podnoszenie ciężkiego przedmiotu, co może powodować zwiększony ból.

Powrót po kontuzji

Pływak powinien upewnić się, że każdy powrót do pływania po chorobie lub kontuzji zaplanował z trenerem.

Pomoże to zapewnić zaplanowany i stopniowy powrót do szkolenia, co może pomóc w zapobieganiu ponownemu wystąpieniu urazu.

Powiązany artykuł o powrocie do treningu pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat powrotu do treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:powrót do treningu pływackiego.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące przyczyn, profilaktyka i leczenie bólu pleców podczas pływania.

Z wodą podtrzymującą ciało pływaka, wraz z brakiem kontaktu fizycznego, wyczynowe pływanie jest sportem stosunkowo wolnym od kontuzji.
Jednakże, niektórzy pływacy wyczynowi doświadczają bólu pleców podczas pływania.
Ból pleców podczas pływania najczęściej występuje w dolnej części pleców pływaka.
Oprócz bólu pleców pływak może również odczuwać ból szyi lub ramion.
Często jest to spowodowane powtarzającymi się czynnościami pływackimi, często towarzyszy mu słaba technika udaru.

Powiązane artykuły na temat zdrowia pływaka

Wyprodukowaliśmy serię artykułów na temat zdrowia pływaka na temat przyczyn, profilaktyka i leczenie barku pływaka | kolano żabki | skurcze mięśni i ucho pływaka

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Ból pleców podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042196.html ]

>>Pływanie śniadanie

>>Toczenie pianki dla pływaków