Rozwijanie dobrych nawyków pływackich

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące kształtowania dobrych nawyków pływackich, aby pomóc poprawić wydajność pływaka wyczynowego.

„Jeśli nadal będziesz robić te same rzeczy, będziesz uzyskiwać te same wyniki.”

Wielu wyczynowych pływaków od czasu do czasu popada w rutynę, na przykład,

• Kiedy tracą motywację.
• Kiedy nie radzą sobie tak dobrze, jak się spodziewali.
• lub ich cele związane z pływaniem nie będą zaplanowane.
• Z pływaniem jak w życiu, jedynym sposobem na wyjście z rutyny jest zmiana nawyków pływackich.

„Nigdy nie zmienisz swojego życia, dopóki nie wyjdziesz ze swojej strefy komfortu; zmiana zaczyna się na końcu twojej strefy komfortu.”

Chociaż wielu pływaków rozumie, że kiedy utkną w koleinie, powinni starać się zresetować swoje cele i iść ponownie.

• Wielu pływaków niechętnie wychodzi ze swojej strefy komfortu i zmienia swoje nawyki pływackie.

„Wzrost jest bolesny, zmiana jest bolesna, ale nic nie jest tak bolesne jak utknięcie w miejscu, do którego nie należysz.

Zmiana nawyków pływackich nie zawsze jest łatwa, a czasami może być trudna i bolesna.

• Większość treningu pływackiego opiera się na powtórkach.
• Trening powtarzalny umożliwia pływakowi dostosowanie treningu do „pamięci mięśniowej”*, umożliwiając im automatyczne działanie zgodnie z nauczaniem podczas zawodów.
• (*pamięć mięśniowa – zdolność do odtworzenia ruchu bez świadomego myślenia, nabyte w wyniku częstego powtarzania tego ruchu)
• Niestety, pamięć mięśniowa odtwarza zarówno słabą, jak i dobrą technikę.
• W rezultacie, niektóre badania naukowe wykazały, że zmiany mają charakter techniczny czy behawioralny, zmiana nawyku może zająć około 10 tygodni.

„Małe zmiany w końcu dają ogromne rezultaty”.

Często im większa zmiana, tym trudniejsza i bardziej bolesna może się stać.

• Aby skutecznie zmienić swoje nawyki pływackie, wielu topowych pływaków skupia się na dokonywaniu serii drobnych zmian w czasie.
• Dzięki temu powoli przystosowują się do zmian, często znacznie ułatwiając proces zmiany.

„Przyjmij ból zmian. Jeśli chcesz czegoś, czego nigdy nie miałeś, wtedy musisz zrobić coś, czego nigdy nie robiłeś”.

Gdy pływak zobowiąże się do wprowadzenia serii małych zmian w celu poprawy swoich wyników, następnym krokiem jest skupienie się na tym, jakie dokładnie powinny być te zmiany.

• Podczas tego procesu pływak powinien omówić wszelkie potencjalne zmiany ze swoim trenerem.
• Mogą zasugerować sposoby na ułatwienie lub zwiększenie efektywności proponowanych zmian.
• Mogą nawet wymyślić inne sugerowane zmiany.

„Tylko dlatego, że przeszłość nie potoczyła się tak, jak chciałeś, nie oznacza, że ​​twoja przyszłość nie może być lepsza, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

Aby zwiększyć szanse powodzenia tych zmian nawyków pływackich, pływak powinien,

• Pozostań zaangażowany, pozytywne i skupione na zmianach, które zamierzają wprowadzić.
• Skoncentruj się na potencjalnych korzyściach, jakie uzyskają, gdy pomyślnie dokonają zmiany.
• Pływacy powinni starać się nie zmieniać zbyt wielu rzeczy zbyt szybko.

„Sekretem zmiany jest skupienie całej swojej energii, nie na walce ze starym, ale na budowaniu nowego”.

Zwykle istnieje wiele drobnych zmian technicznych lub behawioralnych, które pływak może wprowadzić, aby poprawić swoje wyniki. Na przykład,

• Dodanie jeszcze jednej sesji treningowej w tygodniu, w wodzie lub na suchym lądzie.
• Poprawa ich elastyczności, poprzez ćwiczenia na lądzie suchym
• Zapewnienie, że ćwiczą wykonywanie wyrzucania delfinów z każdej tury.
• Ćwiczenie liczenia uderzeń, aby pomóc w wypracowaniu spójnego i skutecznego udaru.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

• Rozwijanie pozytywnego nastawienia do pływania

• Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania pozytywnego nastawienia do pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie pozytywnego nastawienia do pływania.

• Spożywanie prawidłowego odżywiania.
• Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:odżywianie pływackie | nawodnienie do pływania.

„Przełam zły nawyk i zrób lepszy”.

Czasami pływakowi łatwiej jest zidentyfikować złe nawyki i zmienić je w dobre nawyki. Na przykład,

• Prawidłowe rozgrzanie przed wejściem do wody.
• Prawidłowe schładzanie przed wyjściem z wody.
• Ćwicz wizualizację i mówienie do siebie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wizualizacji pływania, jak może ona pomóc Ci przyspieszyć. Które możesz wyświetlić, klikając ten link:wizualizacja pływania, jak może pomóc Ci przyspieszyć.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak najlepiej wykorzystać:pływanie, mówienie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak najlepiej wykorzystać:pływanie samorozmowa.

„Jeśli nic nie mierzysz, uderzysz w to za każdym razem.

Ważną częścią skutecznej zmiany nawyków pływackich jest włączenie ich przez pływaka w proces wyznaczania celów.

• Cele pływackie są użytecznym narzędziem umożliwiającym zarówno pływakowi, jak i trenerowi ocenę postępów i rozwoju pływaka w kierunku osiągnięcia swoich ambicji pływackich.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:korzyści z wyznaczania celów pływackich.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące kształtowania dobrych nawyków pływackich, aby pomóc poprawić wydajność pływaka wyczynowego.

„Jeśli nadal będziesz robić te same rzeczy, będziesz uzyskiwać te same wyniki.”

• Wielu wyczynowych pływaków od czasu do czasu popada w rutynę,
• kiedy tracą motywację
• kiedy nie radzą sobie tak dobrze, jak się spodziewali
• lub ich cele związane z pływaniem nie będą zaplanowane.
• Z pływaniem jak w życiu, jedynym sposobem na wyjście z rutyny jest zmiana.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania.

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki.

• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Rozwijanie dobrych nawyków pływackich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042175.html ]