Najlepsze ćwiczenie dla młodych Swimmers

występuje Niektóre szkolenia pływać poza wodą . Szkolenie dryland , używając tylko masy ciała lub lekkie ciężary pływak , opiera podstawową siłę i elastyczność niezbędną do pływania , według Michael Brooks , autor " Rozwój pływaków. " Ponadto ,program szkolenia Stanford Aquatics Palo Alto łączy trening siłowy w wieku 5 lat, dodając wagi lekkiej na 8 lat . Skupiając się na głównych grup mięśni i stawów kluczowych stabilizujący zapewnia, że ​​młodzi pływacy uzyskać najlepsze ćwiczenia . Chin- Ups

Aby sprawnie poruszają się jakby w wodzie, pływacy muszą silne mięśnie górnych pleców . Młodzi pływacy mogą wzmocnić te mięśnie wykonując chin-ups . To ćwiczenie wymaga masy ciała trochę sprzętu i łatwo modyfikowane dla wszystkich grup wiekowych. Aby wykonać to ćwiczenie , pływacy chwycić pasek podbródka -up z obu rąk z dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Jeślizawodnik nie może podnieść się tak, że jego broda jest nad paskiem , trzymaj dziecko tak, że jego broda jest nad barem i niech wiszą przez kilka sekund , siłę budowania wykonywania pełnego Chin- up .

boczne Podnosi

stawy pływak są na ryzyko nadużywania szkody ze względu na powtarzające się ruchy zaangażowane w uderzeń pływackich . Właściwa ćwiczeń rozciągających i wzmacniających zminimalizować ten problem . Ramię jestzwłaszcza obszar ostrości dla pływaków . Boczne podnosi wzmocnienie grupy mięśni ramion , stabilizujące staw , aby zminimalizować obrażenia. Stosując lekki , posiadapływak powoli podnosić ręce na jej stronach , powtarzając przez co najmniej minutę . Amerykańska Akademia Pediatrii mówi trening siłowy jest bezpieczny dla młodych sportowców , ale powinny być wykonane z odpowiedniego nadzoru .

Przysiady

Pływacy też potrzebują silne nogi do Produkujemy skuteczne kopanie . Mięsień czworogłowy uda , ścięgna i mięśnie pośladków są przede wszystkim odpowiedzialne za mniejszą wytrzymałość organizmu podczas treningu i wyścigów . Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń , aby celować te mięśnie . Aby wykonać przysiad ,młody zawodnik powinien stanąć nogami na o szerokość barków i powoli zginać kolana i kucać jak on siedzi na krześle . Jakozawodnik rozwija , dodać lekkie hantle w każdej ręce posiadaniu zwiększyć wyzwanie .
Plank

opływowa pozycja ciała jest niezbędne w pływaniu . Aby skutecznie kontrolować swoje ciało w wodzie ,młody pływak potrzebuje silnych mięśni w swoim rdzeniu - mięśnie brzucha , uda i plecy. Jeśli te podstawowe mięśnie są słabe , może mieć słabą technikę pływania , ryzykując zranienia i słabe wyniki . Ćwiczenia wykonywane przez zawodników rdzeń jestdeska, w którympływak spoczywa na jej przedramion i nóg , utrzymując prostą ciało dla określonej liczby , np. 15 sekund. Oprócz wzmacniania mięśni tułowia ,deski zachęca młodych członków zespołu do utrzymania spójnego stanowiska ciała . Imperium

[Najlepsze ćwiczenie dla młodych Swimmers: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004131.html ]