Wskazówki do pływania 12 okrążeń , nie tracąc dużo energii

Nie wszyscy zawodnicy są w stanie pływać na odległości , alejuż pływać , tym więcej korzyści dla zdrowia, można podziwiać . Widać wzrost wytrzymałości tlenowej i wytrzymałości . Aby zmaksymalizować te korzyści , wybrać odpowiedni skok i pływać to właściwie o gładkiej , konsekwentnego wysiłku . Z praktyką , Twój 12 - okrążenie lub 300 jardów pływania może być zakończona przy użyciu mało energii . Skok

freestyle lub crawl stroke zazwyczaj jest najbardziej wydajnym z konkurencyjnych uderzeń , zapewniając Państwu możliwość szybkiego poruszania się w wodzie , podczas gdy wydalanie minimalną energię . Z praktyką , twój freestyle obejmować będzie płynny ruch ramienia i spójny rzut drgania , które tworzy minimalną plusk i przeciągnij . Ćwiczyć kopanie kopnięcie z płyty lub w uproszczonym stanie wzmocnić swój wolny. Uderzeń ramię może być praktykowana przez robi pływać tylko zestawy szuflad lub pływanie swój skok powoli i świadomie .
Kick

akcja freestyle jest mały i blisko powierzchni wody . Akcja pochodzi z bioder , z kolana lekko ugięte i palce wskazał . Kopanie z biodra pozwala korzystać z podstawowych i czworogłowego mięśni , aby zmaksymalizować wysiłek. Zmienia szybkość swojego rzutu dostosowania do dłuższych pływa . Kick- tylko zestawy pomoże budować siłę nóg i wytrzymałość . Możesz zacząć kopać jedną długość basenu w czasie i odpoczynku określonego czasu pomiędzy wysiłkami , dodać więcej długości wyzwanie samemu Imperium Breathing
< . p> Freestyle wymaga , że twoja twarz jest w wodzie na czas , ale oddycha regularnie i prawidłowo pomoże Ci utrzymać swoją energię i wysiłek całej kąpieli . Podczas oddychania , relaksu ramion , mięśni twarzy i szczęki będą uniemożliwiać wydatkowaniu niepotrzebnej energii . Podczas długich pływa , wstrzymując oddech jest niewydolny , twoje ciało będzie głodować do tlenu a pływać będzie trudniejsze . Spróbuj oddycha co dwa , trzy lub cztery uderzeń i nadal ten wzór w całej kąpieli . Regularny wzór oddechowy dostarcza organizmowi spójnego ilości tlenu , który ograniczy zmęczenie i oszczędności energii .
Szkolenia

Basen wymaga regularnej praktyki dla techniki i kondycji. Rozpocznij każdy pływać z rozgrzewki , która obejmuje pływanie, kopiąc i ćwiczenia . Jak trenować , by stać sięlepszym pływakiem, dążyć do utworzenia sprawnego rytmiczne uderzenia. Zawierają ćwiczenia , które koncentrują się na technice , nie łatwo pływa skupiając się na ruchu ramion i zawsze ćwiczyć rzut opracowanie skutecznego uderzenia. Ten rytm pomaga oszczędzać energię i wzrost sprawności poprzez konsekwentne działania . Jak stać sięlepszym pływakiem, stopniowo dodając prędkości i odległości do pływa pomoże rozwijać swoją wytrzymałość i siłę aerobowe pływanie . Imperium

[Wskazówki do pływania 12 okrążeń , nie tracąc dużo energii: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004113.html ]