Ćwiczenia zwinności dla linii obronnej

W dzisiejszym wpisie na blogu wideo, Podzielę się kilkoma doskonałymi ćwiczeniami zwinności linii defensywnej. Włącz te ćwiczenia do swojego planu ćwiczeń, i obserwuj, jak szybkość i zwinność twojej linii defensywnej dramatycznie się poprawiają!

Wiertło na fali linii obronnej

W tym ćwiczeniu odtwarzacz wyskakuje, wykonuje boczne tasowanie i przelatuje obok partnera pięć jardów. Rozkazy będą gotowe – on podejdzie do linii; trener mówi „stopy” i zaczyna brzęczeć nogami; a potem przesuniesz boczne tasowanie i powiesz mu „stąd”, a on będzie biegł obok ciebie.

Innym sposobem na zmianę tego ćwiczenia jest:te same polecenia i to, co zrobi gracz, to po prostu przewrócenie siedzenia. A kiedy trener mówi idź, zamierza wykonać przewrót do przodu i przemknąć obok.

Wiertarka do kolan

To ćwiczenie nie jest wyścigiem – zawodnicy powinni starać się nadać tempo. Celem jest uzyskanie dobrej akcji nóg, z graczami podnoszącymi kolana, i koordynowanie pewnego rytmu. Chcesz wzmocnić mięśnie i popracować nad elastycznością. Zwykle robimy to przez 10 jardów. Chcesz widzieć dobrze pochylone ciało do przodu.

Szybki krok

Teraz chcesz zobaczyć gwałtowne akcje krótkimi ramionami z ładnymi, szybkimi stopami pracującymi jak tłoki. Ponownie, to jest tempo, nie wyścig. I zobaczysz, ile razy uda Ci się tupotać nogami przez cały kurs. To ćwiczenie jest świetne dla koordynacji i rytmu.

Wiertło z czterema stożkami

To ćwiczenie jest świetne na wytrzymałość, elastyczność, i kontrola nad ciałem. Gracz zacznie od czołgania się niedźwiedzia, potem zrobi tasowanie, karaoke, a potem sprint. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest sprint do ostatniego stożka. Wiele z nich to nie ćwiczenia oparte na piłce nożnej – świetnie nadają się do zwinności – ale wysiłek, całkowity wysiłek po przekroczeniu tego stożka jest częścią dotarcia do piłki nożnej.

Wiertło stożkowe 20 jardów

To konkurencyjne ćwiczenie, które jest zabawne dla dzieci. Przyzwyczaja ich do rozkładania ciężaru w dobrej pozycji piłkarskiej do zmiany kierunku, podczas sięgania do celu. Dla dzieci, możesz chcieć użyć wyższego stożka, aby nie musiał sięgać tak nisko, aby zdobyć piłkę. Będziesz uciekać, dotykać, zmienić kierunki, biegać i dotykać, i sięgnij do celu. Celem jest sprawdzenie, kto pierwszy dostanie się do piłki.

Tasowanie boczne z piłkami tenisowymi

Trener będzie rzucał piłki tenisowe pod kątem 45 stopni. Gracz będzie się tasował tam iz powrotem, poświęcenie czasu na podniesienie piłki, znaleźć swój cel, i wrzuć go z powrotem do trenera, zanim przetasuje się do następnej piłki. To ćwiczenie jest świetne na mięsień czworogłowy, i jest naprawdę dobry w bocznych zmianach kierunków.

Wiertarka dla kota

Umieść stożek pięć jardów od osobników z piłką tenisową na górze. To kolejne konkurencyjne ćwiczenie do wstawania z ziemi, pękając do piłki nożnej, i dotarcie do celu.

Chcesz zobaczyć więcej takich. Sprawdź Ćwiczenia Zwinności Linii Obronnej – Część 2.

Szukasz więcej świetnych ćwiczeń linii defensywnej, wskazówki i techniki? Następnie sprawdź Football Inner Circle, który obejmuje pokazy wideo ćwiczeń z piłką i wiele więcej! Dołącz do nas na Facebooku!

[Ćwiczenia zwinności dla linii obronnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039884.html ]