speed & Agility Wiertła for Speed ​​Rozwoju

wiertarki prędkości szybko zwiększyć , jak włókna mięśniowe może drgać , co pozwala przenieść swoje ciało szybciej . Wiertarki zwinność , z drugiej strony , pomóc zwiększyć , jak szybko można przenieść swoje ciało w nowym kierunku , wykonując wiele powtórzeń . Powtarzania jest ruch szczególności wykonywanie . Podczas wykonywania tych powtórzeń , powoli zwiększać szybkość i intensywność , a jednocześnie wykonując ruchy płynnie . Zwinność

Skoki od kropki do kropki pomoże zwiększyć jak szybko można poruszać się w różnych kierunkach . Umieścić serię pięciu punktów na matę z kropek rozmieszczonych w układzie . Należy przejść od kropki do kropki w różnych wzorach . Na przykład , w jednym wzorze, można zacząć od każdej stopy na innej kropki na jednej stronie maty , skok obiema stopami na pojedynczym punkcie w środku, a następnie przejść do nie więcej niż dwa punkty na drugim końcu mat . Możesz także skorzystać z drabiny , aby poprawić swoją sprawność . Umieść drabinę na ziemi . Natknąć drabiny . Zacznij po prostu stawianie stóp przez szczeble. Następnie , działa na skrzyżowaniu stóp nad sobą podczas pracy w całej drabinie .
Prędkość

Sprint polega działa tak szybko jak to tylko możliwe . Przez ćwiczenia sprint , możesz zwiększyć prędkość jazdy , szczególnie w krótkich sportowych . Sprint przez około sześć do ośmiu sekund w czasie. Zróżnicowanie intensywności sprintu w każdym przedziale. Dodawanie niewielki opór podczas biegu pomoże budować siłę nóg . Z treningu uprzęży , dołączyć uprząż do ciała ; inna osoba posiada na uprzęży . Następnie należy uruchomić tak szybko , jak można związka zapewniając odporność . Zwiększyć intensywność , aby zwiększyć prędkość sprint . Można zwiększyć ogólną szybkość ciała poprzez szybkie ruchy kończyn podczas gdy pod oporem. Na przykład , można podnosić lekkie hantle bardzo szybko zwiększyć szybkość poruszania się w Twoich ramionach . Należy unikać korzystania z wagi , które zmagają się podnieść tak , aby nie zranić . Tylko powoli podnosić ciężarów . Imperium połączeniu

Wiele ćwiczenia obejmują szybkość i zwinność , takie jak wiertarki piłką tenisową . Stańkilka metrów od partnera trzyma piłkę tenisową . Partnerem traci piłkę tenisową i musisz pędzić i złapał go , zanim spadnie na ziemię po raz drugi, po odbiciu . Można zwiększyć szybkość i zwinność nóg umieszczając trzy pierścienie na ziemi , 6 cm od siebie . Poruszać stopami szybko do różnych dzwonków z różnych wzorów . Na przykład , połóż prawą stopę w pierścieniu środkowym. Połóż lewą stopę na pierwszym dzwonku . Następnie przesuń prawą nogę do ostatniego pierścienia . Następnie połóż lewą stopę na ringu centrum . Następnie połóż prawą stopę na zewnątrz pierścienia i pozostać w tej pozycji równowagi przed odwrócenie procesu .
Technika

Po treningu w poza sezonem , należy wykonywać regularne prędkość i zwinność siewniki jeden do trzech razy w tygodniu , zgodnie z University of Notre Dame . Następnie , można uniknąć utraty umiejętności. Pre-season , przeprowadzać ćwiczenia dwa do czterech razy w tygodniu . W sezonie , wystarczy tylko wykonać jeden lub ma ćwiczenia tygodniowo oszczędzać energię na sportowe wydarzenie. Ćwiczenia powinny być wykonywane z naciskiem na jakość , a nie ilość , aby pomóc rozwijać właściwą formę dla każdego ćwiczenia. Trening szybkości najlepiej jest wykonać na początku sesji treningu tak, że masz wystarczająco dużo energii , aby poruszać się z maksymalną prędkością . Imperium

[speed & Agility Wiertła for Speed ​​Rozwoju: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021828.html ]