Biegacze + Wiertła do beczek =Wyniki

Często tym, co odróżnia dobrych biegaczy od świetnych, nie jest maksymalna prędkość ani moc buldożera – ale umiejętność rozpoznawania dziur i zmiany kierunku bez poświęcania zbyt dużej mocy lub prędkości. Pewnie, dash 4,3 na 40 jardów jest świetny, ale jak często w piłce nożnej biegasz przez 40 jardów w linii prostej?

Dlatego jestem wielkim fanem tych dwóch wiertarek bębnowych – można je ćwiczyć i uzyskiwać świetne rezultaty, nawet jeśli jesteś sam, lub tylko z jednym członkiem drużyny.

Wiertło do pojedynczej beczki

Jeśli jesteś sam, i chcesz popracować nad szybkim wchodzeniem i wychodzeniem z cięć, ustaw 5-10 beczek – lub jakąkolwiek inną przeszkodę, którą możesz ustawić na polu. Sprint w górę pola, wycinanie i wycinanie beczek tak szybko, jak to możliwe.

Jeśli masz partnera, zdobądź ich na czas, i codziennie śledź swoje postępy. Czasami motywacja do pokonania celu „˜x” sekund jest idealnym sposobem na uzyskanie maksymalnego wysiłku.

Pomocne jest też ustawienie kogoś za pierwszą beczką, i krok w jednym kierunku, gdy podbiegniesz do nich – zmusi cię to do rozpoznania obrony i odpowiedniego dostosowania.

Wiertło z podwójną lufą

Ale jeśli masz szczęście mieć w pobliżu partnera, mogą być lepiej użyte przeciwko tobie, w konkurencyjnym ćwiczeniu.

Tutaj zamiast ustawiać beczki w jednej linii prostej, ustaw dwie równe linie z jedną beczką na samym końcu, pomiędzy obiema liniami.

Każdy z was powinien ustawić się przed jedną linią, a potem biegnij przez beczki, tam i z powrotem, i pętlę wokół górnej lufy, wracając wokół linii przeciwnika, ściganie się na linię startu.

Zmusza to również twoich graczy do trzymania głowy w górze, gdy zbliżają się do końca – jeden gracz pójdzie wysoko, i jeden zejdzie nisko, i zazwyczaj pierwszy gracz otrzyma najkrótszą drogę.

Wskazówki trenerskie

• Spróbuj rozstawić beczki na różne odległości, dzięki czemu masz szansę przećwiczyć krótkie, szybkie cięcia ze zmianą kierunku, ale także ćwiczyć przyspieszanie tak szybko, jak to tylko możliwe, a także skręcać za rogiem

A jeśli szukasz więcej sposobów na ulepszenie swojego korpusu biegowego, koniecznie sprawdź te super efektywne ćwiczenia do biegania, o których pisałem kilka tygodni temu!

[Biegacze + Wiertła do beczek =Wyniki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040052.html ]