Wiertła z szerokim odbiornikiem – poprawa siły i koordynacji rąk

Jako szeroki odbiornik, samodzielna praca nad umiejętnościami może być trudna, ponieważ z definicji twojej pozycji potrzebujesz kogoś, kto będzie z tobą ćwiczył. Ale jest kilka bardzo skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać sam, aby pomóc w sile twojej ręki, a także w zdolności łapania!

Pompki na opuszkach palców

Siła ręki może być niezwykle cenna dla odbiorcy, dająca mu możliwość podbicia się i wyrwania piłki z uścisku obrońców, lub nawet trzymać piłkę, którą już złapał, gdy obrońca odskakuje w jego uścisku.

I chociaż możesz dostać fantazyjne kulki z gąbki lub wszelkiego rodzaju zamienniki, niektóre dobre, staromodne pompki na opuszkach palców są świetnym sposobem na wzmocnienie dłoni i całego przedramienia.

To tak proste, jak się wydaje – niech Twoi zawodnicy ustawią się w pozycji do pompek, na wyciągnięcie ręki, i chodź w górę i w dół na twój rozkaz.

Gdy idą w górę i w dół, upewnij się, że odliczają pompki, poprawi to komunikację w Twoim zespole, i może być bardzo onieśmielający dla przeciwników przed grą!

Odwróć Wiertło

To kolejna, którą możesz zrobić sam, tak długo, jak masz piłkę nożną. Trzymaj piłkę wyciągniętą w dłoni, i odwróć go do tyłu na grzbiet dłoni, a następnie użyj grzbietu dłoni, aby odwrócić go z powrotem.

To ćwiczenie świetnie sprawdza się nie tylko w poprawie koordynacji wzrokowo-ruchowej, ale uczy skupiania się na piłce nożnej, a także przyzwyczaić się do jego dziwnego owalnego kształtu.

Nie denerwuj się, jeśli nie możesz tego zrobić od razu, po prostu ćwicz dalej, a w końcu go zdobędziesz – pamiętaj tylko, aby próbować utrzymywać kontakt z piłką przez cały flip!

Rysunek 8 Wiertło

To jest właściwie ćwiczenie do koszykówki, ale służy temu samemu celowi w piłce nożnej, co w koszykówce – oswajaniu dłoni z kształtem i fakturą piłki, a także poprawianiu siły i koordynacji wzrokowo-ruchowej.

Przychylać się, i rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość ramion. Teraz przesuń piłkę od lewej do prawej, wchodzisz między twoje nogi i plecy dookoła. Kluczem do sukcesu jest wykonanie tego ćwiczenia z dużą prędkością – naprawdę pchaj się tak mocno, jak tylko możesz, i upewnij się, że idziesz w obu kierunkach w równym stopniu.

Wskazówki trenerskie

• Wykonywanie tych ćwiczeń z najwyższą prędkością i intensywnością to najpewniejszy sposób, aby zobaczyć wyniki – ćwiczenie się w tych ćwiczeniach sprawi, że będą prawie bezużyteczne

Jeśli martwisz się trochę bardziej o zasięg niż o odbiorniki, koniecznie sprawdź ten post na temat podstaw defensywy!

[Wiertła z szerokim odbiornikiem – poprawa siły i koordynacji rąk: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040053.html ]