Jak dodać (przynajmniej!) 10 jardów na swoim najgłębszym rzucie?

Chociaż nie każdy zawodnik ma potencjalną siłę ramion, aby rzucić piłkę 60-70 jardów, każdy gracz może zastosować te proste ćwiczenia i zobaczyć fantastyczne przyrosty siły ramion i głęboką celność piłki.

Rzuty na płaskiej stopie

Bardzo ważne jest, aby zacząć od rozgrzewki, ponieważ nie chcesz wkładać rąk w żadne z tych innych ćwiczeń, gdy są zimne i sztywne – to szybki sposób na kontuzję.

Zacznij od rozkroku linii na boisku, dobrze zbalansowany, i mieć partnera stojącego dość blisko, może 10, 20 metrów dalej. Z nogami mocno rozstawionymi na szerokość ramion, obracaj i rzucaj piłkę do celu.

Trzymanie stóp wciśniętych w ziemię nauczy Cię używać siły obrotowej, aby wybić piłkę, a także zmuszanie do pozostawania w równowadze.

Po wykonaniu około 5 rzutów, odwróć się i zwróć się w prawo, z twoimi stopami prostopadłymi do tego, jak stałeś wcześniej, i ponownie zacznij rzucać do swojego partnera.

A kiedy to się skończy, obróć się o 180 stopni, tak, że teraz stoisz na lewo od swojego partnera, i zdobądź kolejne pięć rzutów. Jeśli jesteś praworęczny, to będzie dla ciebie najtrudniejszy z trzech rzutów, szczególnie na początku, ale wykonuje fantastyczną robotę, wzmacniając znaczenie otwierania bioder i używania całego ciała w ruchu rzutu.

Po przejściu wszystkich rzutów na krótszą odległość, niech twój partner się cofnie, gdzieś w zasięgu 20-30 jardów. Kluczem jest tutaj naprawdę się pchać, i sprawić, by Twój partner dalej się wspierał, i dalej, aż osiągniesz swój maksymalny rzut – są to rzuty, które zwiększą Twój zasięg, a zobaczysz wielkie zyski już za kilka tygodni!

Wskazówki trenerskie

Pamiętać, zawsze pracuj po obu stronach jednakowo! Nie ma lepszego przepisu na kontuzję niż nierównowaga mięśniowa!

Nigdy nie zmarnuj rzutu! Zawsze wybieraj cel – niezależnie od tego, czy jest to lewa ręka gracza, prawe ramię, prawo uderzenie w nos, to nie ma znaczenia. Ale zawsze powinieneś celować w coś uderzyć, w przeciwnym razie będziesz miał siłę ramion, a nie celność!

Jeśli uznałeś to za pomocne, ale szukasz porady więcej na temat technicznej strony rozgrywającego, koniecznie sprawdź ten post na temat podstaw rozgrywających!

Lub, jeśli jesteś gotowy ćwiczyć te rzuty z żywymi celami, sprawdź nasze wiertarki do szerokich odbiorników.

[Jak dodać (przynajmniej!) 10 jardów na swoim najgłębszym rzucie?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040054.html ]