Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiFootball szeroki odbiornik Treningi
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Zegnij ciało do przodu i dotknąć palcami , według strony internetowej Sports Injury Clinic . Przytrzymać ten ruch przez 20 do 30 sekund. Powtórz ten ruch aż poczujesz , że twoje ścięgna są rozgrzane , co powinno być po dwóch lub trzech powtórzeniach . Następnie rozkłada rozkroku , chwyć lewą kostkę i opuść się ku lewej nodze . To ćwiczenie rozluźnia mięsień pachwiny . Powtórz ten ruch po prawej stronie . Do 10 powtórzeń na każdym boku. Dodatkowo , z nogami nadal rozprzestrzeniać , chude na łokciach i rozciągnąć mięśnie pachwiny z tego kąta .
Tułów Stretching
Rozciąganie mięśni szyi pomoże przetrwać rozległy kontakt do kasku . Przytrzymaj każdą pozycję następne dane przez 20 do 30 sekund. Foto
zegnij głowę do przodu i dotknąć brodą do górnej części klatki piersiowej . Sprawował tę funkcję . Następnie przesunąć głowę do tyłu i spojrzeć w górę .
Twist szyję w lewo , potem w prawo . Trzymaj każdej pozycji , jak wskazano powyżej.
Wyciągnij łokieć w kierunku klatki piersiowej z wolnej ręki , aby rozciągnąć mięśnie ramion . Wykonywać ruch po obu stronach. Zginać nadgarstków do przodu , do tyłu i na każdej stronie , aby zwinny je. Na dolnej części pleców, Połóż się na plecach i wyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej . Imperium Workout Nogi
Przysiady budować siłę wybuchową . Wykonywać przysiady w siłowni na squat rack . Chwyć oburącz sztangą w szerokim uchwytem , zbar spoczywa na pułapki , a nie na szyi . Wdech , jak zginać kolana , aż uda są równoległe do podłoża . Wydech i wcisnąć się z powrotem do pozycji stojącej . Wykonaj to ćwiczenie raz na tydzień , ponieważ zbyt wiele przysiady może powodować zużycie na chrząstki stawu kolanowego .
Aby zachować siłę przednie i tylne nogi, zrównoważony , zrobić loki nogi na nogę curl maszyny. Połóż się na brzuchu i ciągnąć ciężar powoli w kierunku pośladków , a następnie z powrotem w dół . Zakończyć procedurę nogi z niektórych podwyżek łydki . To ćwiczenie może zostać wykonane na komputerze na stojąco łydki . Wystarczy podnieść się w górę na palcach , a następnie z powrotem w dół .
Tułów Workout
wyciskaniu pomaga rozwijać siłę szerokie odbiorniki za popychanie obrońców daleko na linii , lub po złapaniu podania . To ćwiczenie może być wykonywane leżącego na ławce . Wdech , jak wprowadzą pasek w dół do klatki piersiowej , a następnie wydech , kiedy pchasz sztangę do góry. Czy cztery zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Twoja siła będzie ostatecznie zwiększyć , a będziesz w stanie podnieść większą wagę .
Naciśnij wojskowy buduje siłę ramion . To ćwiczenie jest wykonywane przez podnoszenie sztangi z przed ramiona nad głową , a następnie z powrotem w dół . Usiądź przy wykonywaniu prasy wojskowej .
Biceps loki budować siłę w ramiona do zawieszania się na piłce nożnej . Wydech , jak zwijają sztangę w stronę klatki piersiowej , a następnie wdychać jak obniżyć go w dół w kierunku ud . Czy wszystkie górne ćwiczenia ciała dwa razy w tygodniu .
Trening wytrzymałościowy
Szerokie odbiorniki często wychodzą jak uruchomić różne wzory . Sprinty wiatr pomóc szerokie odbiorniki zbudować wytrzymałość , więc nie męczy tak łatwo na boisku. Ten typ klimatyzacji jest najbardziej efektywna , jeśli odbywa się kilka razy w tygodniu . Możesz uruchomić te sprinty od 20 do 40 metrów. Wydać około pięć lub 10 minut na sprinty z różnych odległości. Uruchamiać różne wzory na własną rękę z piłką nożną , symulując różne ruchy , aby uniknąć tacklers . Na przykład , można uruchomić w kierunku stożka lub osoby . Po dotarciu tego stożka lub osobę , fałszywy lewo , a następnie uruchomić na prawo . Ćwicz wiertła , a następnie kilka razy fałszywe prawo i biegnie do lewej. Imperium
[Football szeroki odbiornik Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035757.html ]