Jak szybko odczytywać – ćwiczenia z biegiem wstecz

Szybkość jest ogromnym atutem każdego biegacza – myślę, że jest to coś, z czym może się zgodzić każdy trener. Ale prędkość w piłce nożnej to coś więcej niż tylko

biec szybko, w przeciwnym razie każda gwiazda toru byłaby gwiazdą na żelaznej siatce. Ważne jest nie tylko szybkie wchodzenie i wychodzenie z cięć, ale żeby móc szybko odczytać obronę, znalezienie dziury, i eksplodując poza obronę.

Szczególnie w schemacie blokowania stref pierwsze cięcie jest absolutnie kluczowe. Obrona albo wypłynie na zewnątrz, lub spróbuj Full push przez środek. Twój bieg wsteczny musi być w stanie odczytać początkowy ruch i odpowiednio zareagować, najlepiej zostawiając swoich przeciwników w kurzu.

Oto kilka ćwiczeń, których lubię używać do pracy nad tymi umiejętnościami:jedno z szybkością fizyczną, i jeden poprawiający szybkość odczytu.

Cięcia z pełną prędkością

Tutaj skupiamy się na prędkości biegu. Na długości 10 jardów ustaw pięć pachołków, wszystkie przesunięte i równomiernie rozmieszczone, tak że gdybyś spojrzał na nie z boku, przypominałyby albo M, albo W. Teraz ustaw biegacze na jednym końcu pachołków. Celem jest wykonanie wszystkich pięciu cięć, zmiana kierunku przy jednoczesnym poświęceniu jak najmniejszej maksymalnej prędkości końcowej.

Nie zapomnij spróbować zmienić całkowitego dystansu kursu; rozciągając go do 20 jardów, a nawet skracając do 7,5, a nawet 5 jardów.

Wiertło do siatki strefowej

Tutaj pracujemy nad grą mentalną. Zamierzamy mieć dwie pary rozgrywających i biegaczy jednocześnie, jak najefektywniej wykorzystać czas i przestrzeń. Niech rozgrywający ustawi się w szeregu z biegaczem na obronie, czekając na jego sygnał. Po prawej stronie po drugiej stronie linii bójki, obrońca również ustawi się w szeregu. Druga grupa graczy ustawi się w lustrzanym odbiciu tego, tak, aby QBS były skierowane do siebie na linii.

Kiedy QB podbija piłkę, przekaże się do tyłu po prawej stronie. Obrońca będzie na niego czekał i albo po prostu wyślizgnie się na zewnątrz, lub zostań w środku. Biegacz musi mieć oko na obrońcę, i użyj tej samej techniki, której używali w Full Speed ​​Cuts, wywiercić dwa cięcia w przeciwnym kierunku, jak obrońca.

Możesz uruchomić ten pełny kontakt, ale osobiście wolę wyeliminować w tej sytuacji możliwość zaczepienia biegacza, pozwalając mu skupić się na szybkości i odpowiedniej technice, zamiast odgradzać obrońcę.

To wszystko ludzie. Jeśli szukasz więcej ćwiczeń, które pomogą poprawić bieganie, Kliknij w link! I nie zapomnij skomentować poniżej, jeśli masz jakieś pytania lub sugestie!

[Jak szybko odczytywać – ćwiczenia z biegiem wstecz: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039988.html ]