Wiertła sprint bieganie

Biegacze stale poszukują sposobów na poprawę swoich czasów pracy . Włączenie sprint ćwiczenia wydajność do zwykłych programów ćwiczeń biegacz run pomagapoprawić sprawność mięśni i ogólnego stanu zdrowia. Zgodnie z Mayo Clinic , sprint w środku regularnych rutynowych wykonywania może pomóc spalić więcej kalorii i poprawić wydolność tlenową . Sportowcy piłki nożnej, koszykówki i piłki nożnej również szuka sposobów, aby poruszać się szybciej i mogą z nich korzystać robi sprint ćwiczenia wydajność . Odporność Kompania

Owiń przewód bungee lub zespół odporność wokół talii i miećpomocnika trzymać końce . Jak biegać do przodu , zwiększa odporność i staje się trudniej poruszać . Inne pozycje , które mogą być stosowane dla dodatkowej odporności m.in. liny lub spadochron . Przy użyciu sznura , bungee lub zespół odporności , ktoś musi posiadać końce w celu zapewnienia odporności . Działa spadochron został zaprojektowany z ramiączkami typu plecak i może być używany podczas treningu sam zapewnić zwiększoną odporność .
Zbiory palce i pięty

Zastępca chodzenie na palcach do 20 m , a następnie na piętach . Ćwiczenie to zwiększa wytrzymałość łydki , równowagę i ogólnie mniejszą siłę mięśni nóg. Chodzenie na palcach i piętach także pomoże zmniejszyć shin poprzez wzmocnienie mięśni mięśnia piszczelowego przedniego , który jest obok goleni .

Hills

bał wzgórzu jest rzeczywiścieświetny sposób na zwiększenie prędkości dla każdego sportowca lub biegacza . Wybierz pobliżu dużego wzgórza i dostać się do pracy . Uruchomić pod górę i schodzić złapać oddech . Sprawdzić, ile razy można to zrobić w 10 minut , a następnie zrobić przerwę pięć minut .
Skoki

Niektóre ćwiczenia skoków nazywa Plyometrics . Ćwiczenia te cię z ziemi i w powietrzu . Jedno proste skoki , które również działa wiertło jako wiertarki prędkości jestwysoki , stojący kolana dwukrotnie skok . Stać w jednym miejscu i skakać , starając się kolana jak najwyżej . Wykonaj to ćwiczenie w odstępach jednominutowych . Można również połączyć go z innymi wiertarki sprint do biegania .
Powrót kick

To brzmi śmiesznie , aby spróbować skopać ci tyłek podczas jazdy , ale to wiertło prędkość ścięgno pomoże sprinterzy wysiąść bloku startowym szybciej i innych sportowców , aby przejść z pozycji stacjonarnych szybciej niż jakikolwiek inny wiertła. Uruchomić w normalnym rytmie , a następnie spróbować skopać ci tyłek z tyłu /stopami , w miarę postępów . Poczujesz to ćwiczenie szybko w ścięgna . Wykonaj to ćwiczenie w odstępach jednominutowych .
Zbiory pomija

ćwiczenia Pomijanie są wykorzystywane do poprawy siłę nóg i szybkość w biegaczy. To ćwiczenie działa na obie nogi jednocześnie. Pozwoli to na zwiększenie napięcia mięśni i równowagę , jak również. Dodaj omijając ćwiczenia w odstępie w swojej normalnej pracy rutyny lub połączyć go z innymi wiertarki sprint do biegania , aby do treningu ćwiczenia. Imperium

[Wiertła sprint bieganie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017619.html ]