Jak Czy Running Back Wiertła

running back ma ważną pracę w meczu piłki nożnej - Carry piłkę i zdobyć metrów . Kluczem do uzyskania metrów jest unikanie tacklers . Wiertarki podczas praktyk może poprawić szybkość biegnącego z powrotem i pomóc mu uniknąć tacklers całą drogę do strefy końcowej. Instrukcja
1

Zacznij od skakanka , czyli linia chmielu na minutę, aby rozgrzać mięśnie łydek , a następnie poświęcić kilka minut delikatnie rozciągając je , aby zapobiec skurcze podczas treningu.
Tanie 2

Czy zmienność na squat jump. Załadować pasek wagi dla rozgrzewki zestaw i postępu w masach cięższych niż można byłoby użyć na squat jump. Zrób lekko zgiąć w kolanach i podjechać za pomocą łydki i kostki do przyspieszenia w górę. W cięższych wagach , może nie być w stanie opuścić podłogę , ale to jest w porządku tak długo, jakruch jest wciąż wybuchowa . Czy jeden zestaw 15 powtórzeń na wadze i trzech zestawów ośmiu powtórzeń przy większej masie , w którym ledwo opuszczenia ziemi.
3

między zestawami squat skoków używaćsamo waga i rock na piętach do pracy mięśni w przedniej części swojej goleni . To się nazywa twój piszczelowego przedniego i utrzymanie tego mięśnie mocne i wyważone z łydek sprawi, że będziesz silniejszy , a także zapobiec shin . Wykonaj 10 powtórzeń po każdym zestawie squat skoków.
4

Przenieś na warstwę gwiazdy . Jeśli nie masz, po prostu wyobraź sobie lub taśma w dół przekroju wzór jak cztery kwadracie na placu zabaw . Trzymać dwoma hantlami i stojąc na jednej nodze hop z jednego pola dodrugiego. Możesz zmienić się wzór w dowolny sposób . Wystarczy wskoczyć na 30 sekund przed przejściem do drugiej nogi . Ćwiczenie to nie tylko budować główne mięśnie łydek , ale także budować maleńkie mięśnie , które pomagają ustabilizować kostek . Jak lepiej . Taśmy w dół punkty dalej od siebie i skakać przez dłuższy czas lub posiadają większą wagę . Czy trzy zestawy po 30 sekund na każdej nodze bez reszty .
5

Rzuć hantle i zrobić dużo większy plac , aby przejść w. Używając obu stóp, związany z jedną kropką nanastępne 10 sekund . Odpocząć przez 20 sekund. Zrób to dla trzech setach . Ograniczająca bez wagi i obu nóg na krótki okres czasu ściśle symuluje środowisko gry , gdydziała wstecz by wskoczyć na boki , do tyłu i do przodu , aby uniknąć tacklers .
6

dobry początek ochłodzenia . Nie należy pominąć ten krok . Ważne jest, żedziała wstecz ma nie tylko silne , ale elastyczne kostki , aby uniknąć obrażeń spowodowanych przez walcowanie kostki podczas cięcia . Weź TWP minut po zakończeniu treningu , aby rozciągnąć łydki i boki kostek . Nie zapomnij, aby rozciągnąć mięśnie z przodu goleniach , jak również , aby zapobiec shin . Imperium

[Jak Czy Running Back Wiertła: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018030964.html ]