Sprint i Rozpoczęte gry

Bieganie szybko poprawia kadencji , wydolność tlenową , siłę i wytrzymałość , ale ciężko pracuje może być wyzwaniem . Treningi nie muszą być zastraszenia lub nudne , choć , a nawet zaawansowanych biegaczy może utrzymać motywację , podczas gdy osiągnięcie szczytowej kondycji . Czy projektuje uruchomiony program dla dzieci , dla siebie lub dla bardziej zaawansowanych biegaczy , bieganie w gry , które możesz zrobić z partnerem , w grupie lub nawet sami są świetne sposoby, aby uniknąć ten lęk często związany z wysokiej intensywności ćwiczeń. Linia gry

Można zrobić grę linii na torze lub na drogach i szlakach . Jeśli zdecyduje się na drogach , znaleźć bezpieczne miejsce z dala od ruchu ulicznego. Zaproś między 7:56 sportowców, którzy znajdują się w pobliżu tego samego poziomu sprawności fizycznej , aby przyłączyć się do ciebie . Po łatwym rozgrzewki , mają wszyscy tworzą linię , jeden za drugim . Utrzymywanie formacji linii , uruchom od 2 do 8 mil w umiarkowanym tempie . Podczas biegu,osoba z tyłu linii przepięcia , mijając innych biegaczy , dopóki nie jest w czołówce i może zająć jej miejsce na początku wiersza . Ponowym liderem opadnie z powrotem w tempie tempo ,osoba, która jestostatnio zawodnik skokami do przodu .
Zbiory przekaźnikowe wyścigi

grup sportowców , wyścigach sztafetowych sązabawny sposób na zwiedzanie konkurencji i szybkość. Zrobić tradycyjne przekaźniki na torze podczas przekazując pałeczkę , ale w treningu , można zrobić przekaźniki na trawie lub tras bez batuty . Czy wasi biegacze podzielić na co najmniej dwie grupy po cztery do sześciu osób . Każda grupa wysyła połowa jej członków, w kolejce w wyznaczonym miejscu od 100 do 400 metrów , w obliczu innych, którzy są w kolejce w pierwotnej lokalizacji . Kiedy wszyscy są gotowi , start do wyścigu z pierwszych osób w kolejce w oryginalnej lokalizacji sprint po drugiej do swoich kolegów z drużyny. Osoba po drugiej stronie może rozpocząć sprint tylko wtedy, gdypierwszy człowiek dotarł do niej. Nadal przekaźnik aż wszyscy mieli okazję do ucieczki. Imperium liczba Runs

działa przewidywanie uczyć o stymulacji . Wybierz odstęp między 1 i 3 mile dla Ciebie i kilku przyjaciół , aby uruchomić na próbę czasu . Napisz nazwy wszystkich w grupie i ich przewidywanych czasach dla odległości są uruchomione obok ich nazw . Zwycięzca nie jestosoba, która działanajszybciej , aleten, który biegnienajbliżej jej przewidywanym czasie . Celem jest , aby wybrać czas , że jest trudne, ale wykonalne .
Fartlek

Jednym z najmniej stresujących sposobów trochę szybsze tempo bieg zrealizowanych na własną rękę lub z firmy jest spróbować fartlek na pięknych szlaków lub ścieżce rowerowej . Fartlek oznacza " speed play" w języku szwedzkim . Chodzi o to, aby przypadkowo podnieść , a następnie zwolnić tempo w całym treningu. Możesz działać szybciej , aż do pewnego punktu orientacyjnego , który widzisz przed sobą lub po prostu uruchomić w zależności jak się czujesz . Typowa sesja fartlek powinna trwa około 30 do 45 minut . Imperium

[Sprint i Rozpoczęte gry: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006438.html ]