Siatkówka Running Wiertła

sport siatkówka wymaga siłę , wytrzymałość i zwinność . Wbrew powszechnemu przekonaniu , uprawiania służy i gule sam nie sprawi, że będziesz wielki siatkarz . Aby wykonać najlepiej , konieczne jestścisłe schemat działań siłowych i wytrzymałościowych . Wiertarki przebiegu poprawić zdrowie układu krążenia i mogą być łatwo dostosowane do sportu , takich jak siatkówka , aby zwiększyć swoje umiejętności . Hit the Deck

To ćwiczenie poprawia zdolności obronne . Agresywna obrona obejmuje zdolność do lonży i atakować piłkę bez względu na stanowisko , w tym trafiając podłogę . HitDeck zachęca spada na podłogę , aby zapisać w piłkę i mam nadzieję, że dostać się do bramki. Aby wykonać wiertła , gracze muszą działać na miejscu z wysokim kolana wzmocnienie ud i pośladków . Kiedytrener krzyczy " uderzył w pokład , " gracze muszą natychmiast uderzył o podłogę . Kontynuuj wiertło do co najmniej pięć minut , zmieniając odstępy pomiędzy każdym okrzykiem "trafił na pokład . "
Plyometrics

Trening wytrzymałościowy ma zasadnicze znaczenie dla sukcesu w siatkówkę . Chociaż każda zabawa trwa zazwyczaj tylko i średnio 15 sekundczas pomiędzy sztuk trwa tylko średnio 10 sekund. Dlatego też, mając niewiele czasu rekonwalescencji i mnóstwo intensywnych wybuchów działania , wytrzymałość niezbędne do wykonania pozostaje w grze siatkówki . Plyometrics wymaga powtórzeń silnych skurczów mięśni . Zacznij trening Plyometrics poprzez gracze pobiegać wokół obiektu , zatrzymując się z uderzeniem gwizdek o każdą minutę . Po zatrzymaniu , gracze wykonują zestaw 10 szybkich ruchów , takich jak wykonywanie zestaw , służyć lub podbić . Po każdej serii , kontynuuj jogging do następnego zestawu . Imperium One Man drużyny

One Man Zespół zapewnia wszyscy gracze mogą grać w każdej pozycji. Wiertła obejmuje również szybki myślenia i działania , gdy piłka jest na Twojej drodze . Aby wykonać tę wiertarkę , wszyscy gracze , ale jeden zrobić obwód wokół pola gry . Po jednym na raz , każdy gracz zaczyna się w pozycji podawania i biegnie w kierunku piłki przychodzących rzucone w drużynie . Czas każdy gracz i policzyć, ile piłek przejść nad siatką na końcu każdej tury . Upewnij się, że gracze uruchomić z miejsca na miejsce na wielkie treningu cardio .
Wiertarki Linie

linii zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Można włączyć niemal każdy szybki ruch do wiertarki , wykonywanie służy i nierówności , do skoków , do wykonywania bloku . Wiertarka tradycyjne linie obejmuje począwszy od linii do linii , w sali gimnastycznej . Gracze powinni zacząć od linii końcowej i wychodzą do następnej linii , przed powrotem do linii końcowej . Kontynuować działalność w każdej linii na podłodze . Aby wykonać wiertła poprawnie, każdy gracz musi dotykać linii z palcami . Jeśligracz nie dotykać linii , powrót do początku idą do początku. Imperium

[Siatkówka Running Wiertła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018017722.html ]