Podstawy i ćwiczenia Killer Linebacker

W tym poście na blogu porozmawiamy o indywidualnych ćwiczeniach piłkarskich dla młodzieży, które wykorzystujemy do rozwijania podstaw i zasad gry dla naszych linebackerów.

Właściwa postawa linebackera

Pierwsze ćwiczenie, które wykonamy, sprawi, że Twoi gracze przyjmą właściwą postawę. Oto kilka kluczowych punktów, o których należy przypomnieć swoim obrońcom w odniesieniu do postawy:

• Rozstaw stopy na szerokość barków
• Twoje palce powinny być skierowane prosto przed siebie
• Utrzymuj wagę na palcach stóp
• Ugnij lekko kolana

Najłatwiejszym sposobem na przyjęcie tej postawy jest położenie rąk na kolanach, tak jak grasz na środku pola w baseballu.

Wiertła do ruchów bocznych

Do tego ćwiczenia najpierw zaczniemy od prostego slajdu. Jeśli przeanalizujesz ten slajd, jeśli idę w prawo, Chcę pochylić się w kierunku, w którym chcę iść, Najpierw stawiam tylną stopę, moja lewa stopa, ślizgać się, i wykop moje prawo.

Teraz ćwiczenie przebiega tak:najpierw wydam graczom polecenie „przerwij, ” i zajmą swoje stanowisko. Na mój ruch przesuną się w kierunku, który wskazuję. Idąc za tym, chcemy zakończyć to ćwiczenie przyspieszeniem do pełnej prędkości około pięciu jardów.

Następne ćwiczenie, które wykonamy, będzie po prostu kontynuowało przesuwanie się w ten sam sposób. Teraz to bardzo ważne, żebym dał im spokój, i zajmują swoje stanowisko. Na mój ruch będą się ślizgać.

Kiedy powstrzymuję ich ręką, powinni zachować tę samą pozycję uderzenia, w której zaczęli. Bardzo ważne jest, aby nie podnosiły się ani nie opuszczały, ponieważ poruszają się na boki. Aby zakończyć ćwiczenie, jeszcze raz, Daję im sygnał, a oni będą sprintować z pełną prędkością przez pięć jardów.

Jeśli przesuwanie nie jest wystarczająco szybkie, zrobimy wiertło z biegiem bocznym, ponownie podkreślając, że chcemy trzymać nasze ramiona prosto do linii walki.

Więc jeśli idę w prawo, przejdę na drugą stronę, pozostań w dobrej pozycji do uderzenia, naturalnie wymachuję rękami, to zostało, wprost. Idąc w przeciwną stronę, to już koniec, pominięte, tuż nad, pominięte. I po prostu idę tak szybko, jak mogę, utrzymywanie ramion prosto do linii walki.

Teraz, aby połączyć te ruchy, wykonujemy wiertło przesuwno-boczne. daję im spokój, i zajmują swoje stanowisko. Na mój ruch zaczynają się ślizgać. Kiedy obracam nadgarstek, teraz będą biegać bokiem. Kiedy je zatrzymam, przestaną. Kiedy daję im konkretny sygnał, będą sprintować z pełną prędkością.

Wiertło podaruj krok

kontynuacja ćwiczeń ruchowych, bardzo ważne jest, aby obrońca nauczył się dawać stopami. Niezależnie od tego, czy rozgrywa niski blok, czy porusza się na boki, a ktoś mu się odpędzi.

Z tym ćwiczeniem piłkarskim dla młodzieży mam zamiar zacząć, biegnie bokiem, a kiedy dotrę do torby, Odrzucę stopy do tyłu i skończę biegiem bocznym.

Wiertło lustrzane

Celem tego ćwiczenia jest nauczenie linebackerów poruszania stopami. Kiedy gramy w linebackera i musimy stanąć przed kimś, możemy sięgnąć rękami, i musimy poruszać stopami, aby dostać się przed nimi.

W dodatku, nie chcemy nigdy się przesadzać. Bardzo ważne jest, aby obrońca nigdy nie znalazł się w zbyt wysuniętej pozycji, w której jego stopy są zbyt daleko przed nim i prawdopodobnie upadnie lub nie będzie w dobrej pozycji ciała, aby zagrać. To ćwiczenie podkreśla te dwa punkty.

Zaczynamy od ustawienia obrońcy po jednej stronie linii. Na ziemi będziemy mieć dwie torby, oddalone od siebie o około siedem metrów. Teraz, aby rozpocząć ćwiczenie, ofensywny mężczyzna podejdzie tuż przy linii; będzie próbował poruszać się tam i z powrotem między tymi dwiema torbami, pozostając po jego stronie linii.

Aby podkreślić, że chcemy wykonać to ćwiczenie poruszając stopami, zaczynamy od obrońcy z rękami za plecami. Więc wydam polecenie przerwania, obaj gracze stają w postawie, i na komendę ruszaj, ofensywny człowiek będzie chodził tam iz powrotem między workami; linebacker po prostu się ślizga i odbija go, starając się nie spuszczać nosa ze swoich liczb, powstrzymując go przed przekroczeniem linii.

Teraz odsuniemy ofensywnego na odległość około pięciu jardów od linii. Zawodnik defensywny może ruszyć się na niego i może teraz używać rąk. Jednakże, bardzo ważne jest, aby poruszał się stopami. Potrafi go zakleszczyć rękami, ale on chce się poślizgnąć i zakleszczyć. Teraz ofensywny gracz będzie próbował go oszukać i przekroczyć linię tak często, jak tylko będzie mógł, w okresie 10-15 sekund. Kiedy przekroczy linię, natychmiast wraca do punktu wyjścia i ponownie próbuje zdobyć punkty.

Te ćwiczenia są idealne dla linebackerów Twojej młodzieżowej drużyny piłkarskiej. Zgadzasz się, że twoi obrońcy skorzystają z tych ćwiczeń? Koniecznie udostępnij ten post innym trenerom na Facebooku!

[Podstawy i ćwiczenia Killer Linebacker: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039962.html ]