Podstawy linebackera – wiertło z bocznym suwakiem

Przywiązujemy dużą wagę do fizycznych możliwości linebackera – siły, prędkość, szybkość i tym podobne. I nie ma w tym nic złego, ale o wiele ważniejszy jest sposób, w jaki są w stanie przenieść te zdolności fizyczne na ataki. Jeśli gracz jest szybki fizycznie, ale powoli reaguje w myślach na cięcia graczy, lub nie rozumie podstaw utrzymywania ramion prostopadle do nosiciela piłki i linii wznowienia, wtedy dobry biegacz będzie w stanie dość łatwo wyrwać wspomnianego obrońcę z butów.

Uczenie się, aby nie przesadzać z obroną w jednym kierunku i trzymać się przed piłką, to jedne z najważniejszych cech, jakie może mieć linebacker – jaka jest świetna umiejętność odbicia, jeśli zawodnik nie może nawet zbliżyć się do piłki na długość ramion przewoźnik? Dlatego czasami proste, podstawowe ćwiczenia, które promują mniej ekscytujący aspekt obrony, mogą być nawet ważniejsze niż ustalenie, kto może położyć największe ciosy. Dlatego nasze ćwiczenia linebacker powinny koncentrować się najpierw na tych podstawowych podstawach:zanim zaczniesz rozbierać piłkę, lub ćwiczyć walkę z formą.

Wiertło do prowadnic bocznych

To niezwykle proste, ale niezwykle skuteczne wiertło. Możesz to zrobić tylko z jednym graczem na raz, lub znacznie więcej, jeśli pozwala na to miejsce.

Niech gracze ustawią się w linii około 5 jardów przed tobą, przodem do ciebie, z co najmniej 5 jardów przestrzeni z przodu, za, i po obu stronach. Będziesz mieć piłkę w swoich rękach. Zacznij z piłką przed sobą, a następnie zasymuluj wędrówkę.

Gdy piłka zostanie podniesiona, gracze powinni zacząć pompować stopy w górę i w dół tak szybko, jak tylko mogą – nazywam to gorącymi stopami. Wyobraź sobie, że ziemia jest gorąca, a oni nie mają na sobie butów – to jest rodzaj szybkości i pośpiechu, z jakim powinni szybko wystrzeliwać stopy w górę i w dół.

Teraz, gdy wystrzeliwują swoje „Gorące Stopy”, będą patrzeć na piłkę w twoich rękach. Każdy kierunek, w którym poruszasz piłką, będzie miał inną odpowiednią akcję. Więc jeśli przesuniesz piłkę w prawo, wszyscy pójdą w tym kierunku, który byłby ich lewą stroną. To samo w przeciwnym kierunku. Jeśli skierujesz piłkę za nimi, będą się cofać, a za sobą wola oznacza sprint do przodu.

To są podstawowe polecenia, ale możesz też być bardziej kreatywny. Jeśli wciągnę piłkę z powrotem do ruchu rzucania, gracze muszą podskoczyć, z rękami uniesionymi do góry, próbując odbić wyimaginowaną przepustkę. Jeśli skieruję go prosto w ziemię, muszą zanurkować na ziemię. Na ziemi punkt po obu stronach oznacza, że ​​muszą toczyć się w tym kierunku.

Teraz jest to bardzo męczące ćwiczenie – bardziej sprint niż maraton – więc nie chcesz, aby każda sesja trwała dwa razy. Lubię mieć od dwóch do czterech linii graczy, i każ im rotować na zmianę, zawsze każąc im skończyć sprintem obok mnie.

I pamiętaj, jeśli masz jakiekolwiek pytania, daj mi znać w komentarzach poniżej – albo jeszcze lepiej, dołącz do naszej strony na Facebooku, gdzie można znaleźć codzienne aktualizacje dotyczące ćwiczeń, wskazówki i gry z całej sieci!

[Podstawy linebackera – wiertło z bocznym suwakiem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039981.html ]