Wskazówka dotycząca koszykówki:ćwiczenia szybkości i zwinności

Koszykówka to jeden z najszybciej rozwijających się sportów na świecie. Gracze muszą być w doskonałej formie i być w stanie przeprowadzić całą grę, aby nadążyć za resztą. Najlepsi gracze wiedzą, że musisz być dobrze przygotowany, ale to, co naprawdę odróżnia je od reszty, to szybkość i zwinność.

Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między szybkością a zwinnością. Szybkość to po prostu to, jak szybko możesz poruszać się w dowolnym kierunku. Możesz wskazać, jak szybki jest zawodnik, gdy uderza obrońców. Lebron James jest znany jako jeden z najszybszych graczy w NBA, ale też bardzo ciężko pracował, aby wyszkolić tę umiejętność. Zwinność to zdolność do szybkiej zmiany kierunku przy zachowaniu kontroli nad ciałem. Kyrie Irving jest dobrym przykładem gracza o wysokiej zwinności, który zmienia kierunek podczas operowania piłką.

Oto dwa ćwiczenia powszechnie używane na obozach koszykówki Nike, które możesz ćwiczyć, aby zwiększyć prędkość i poprawić zwinność. Pamiętaj, że powinieneś wykonać te ćwiczenia po przejściu dynamicznej rozgrzewki.

1. Speed ​​Drill:sprinty pod górę

Wszystko, czego potrzebujesz, to wzgórze i trampki, aby wykonać to ćwiczenie. Zacznij od dołu wzgórza i biegnij 20-30 jardów przed odwróceniem się i zejściem z powrotem na sam dół. Powtórz to pięć razy dla zestawu, i wykonaj 4 serie w sumie 20 sprintów. Powinieneś odpoczywać około 30 sekund na dole wzniesienia pomiędzy sprintami, a następnie 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami.

Podczas sprintu skup się na podnoszeniu kolan i mocnym pompowaniu ramion, nawet gdy jesteś zmęczony. Pomaga to zrobić z kolegami z drużyny lub przyjaciółmi, dzięki czemu możesz zachęcać się nawzajem poprzez ćwiczenie. Jednym ze sposobów śledzenia postępów jest wyznaczanie czasu sprintów i rejestrowanie postępów w czasie.

2. Wiertło Agility:Wiertło Agility Lane

Znajdź dowolne boisko do koszykówki z namalowaną linią rzutów wolnych. Jeśli nie masz linii rzutów wolnych do pracy, odmierz 15 stóp od punktu na podłodze bezpośrednio od tablicy.

Umieść stożki na obu łokciach, a następnie dwa kolejne stożki w tej samej odległości od linii bazowej. Przez całe to ćwiczenie będziesz musiał stawić czoła w ten sam sposób.

Zacznij od łokcia i biegnij w kierunku linii bazowej. Stamtąd, przetasować wzdłuż linii bazowej w kierunku drugiego stożka, pedał do łokcia, przetasuj się do miejsca startu i dotknij ziemi, a potem wróć w drugą stronę, kończąc z backpedalem przez miejsce startu.

Powtórz to dwa razy na każdym łokciu, w sumie cztery powtórzenia, i powtórz to dwukrotnie. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas wykonywania tego ćwiczenia, jest kontrolowanie swoich ruchów. Celem jest stworzenie dobrych nawyków, które zaczynają się od bycia kontrolowanym. Podobnie jak w przypadku sprintów pod górę, możesz śledzić swoje postępy, mierząc czas każdego powtórzenia ćwiczenia.

Ważne jest, aby pozostać pozytywnym i zdać sobie sprawę, że po wykonaniu tych ćwiczeń nie poprawisz się. Wprowadzanie zmian wymaga zaangażowania i determinacji, więc kiedy nie czujesz się najlepiej, pamiętaj, aby naciskać! To tylko dwa z wielu ćwiczeń, które pomogą Ci pracować nad szybkością i zwinnością. Więcej, dołącz do nas tego lata na obozie koszykówki Nike.

[Wskazówka dotycząca koszykówki:ćwiczenia szybkości i zwinności: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047667.html ]