Ruch oporu

Cel, powód

Niech partner zawiąże opaskę lub linę wokół talii i stanie za tobą. Stwórz kształt rombu za pomocą 4 stożków umieszczonych w odległości 5 jardów. Przydziel każdemu pachołkowi numer od 1 do 4. Rozpocznij 5 jardów za pierwszym pachołkiem w sportowej postawie.

Ustawiać

• Aby zbudować zwinność, równowaga i mniejsza siła ciała

Instrukcje

1. Partner woła numer w pachołku – „na przykład:Dwa! – skłonienie gracza do eksplodowania do przodu do tego stożka, zepsuć się i zatrzymać.
2. Backpedał gracza z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Partner woła następny stożek, powtarzać.
4. Kontynuuj przez 1 minutę, odpocznij przez 30 sekund i kontynuuj.

Wskazówki trenerskie

• Jeśli nie masz partnera lub zespołu oporu, ustaw ten sam wzór stożka na zboczu stromego wzgórza. Nachylenie stworzy dodatkowy opór, którego potrzebujesz.

[Ruch oporu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039705.html ]