Uprząż działa

Cel, powód

Skurcz mięśni dla eksplozywności i szybkości

Instrukcje

1. Załóż jakiś rodzaj uprzęży wokół górnej części ciała.
2. Poproś partnera, aby trzymał uprząż i przyciągał się do ciebie podczas sprintu.
3. Jeśli nie masz partnera, możesz przywiązać uprząż do opony, aby zapewnić opór.
4. Zacznij stać prosto z dobrą postawą.
5. Pochyl się do przodu, a następnie wpadnij do sprintu.
6. Biegnij przez 15-20 jardów.
7. Biegnij i wracaj.
8. Następnie usuń opór i biegnij swobodnie w dół iz powrotem.
9. Jedno uderzenie w dół i plecy z oporem oraz jedno uderzenie w dół i plecy swobodnie równa się jednemu powtórzeniu.
10. Wykonaj 3 zestawy po 3 powtórzenia

Wskazówki trenerskie

• Opór powinien być umiarkowany, nie ciężkie.
• Skoncentruj się na utrzymaniu dobrej techniki biegania.

[Uprząż działa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039717.html ]