5 Super łatwych odcinków, które musisz wykonać | Playo

Udostępnij to na WhatsApp

Te odcinki ochładzające są dokładnie tym, czego potrzebujesz po grze w piłkę nożną. Nigdy nie przegap ochłonąć!

Równie ważne jak rozgrzewki przed rozpoczęciem gry, podobnie jak czasy odnowienia po zakończeniu gry. Ochłodzenie zapewnia, że ​​temperatura ciała nie wzrasta i jest stabilizowana po meczu.

Większość z nas nie koncentruje się zbytnio na ochłodzeniu się po meczu, ponieważ uważamy, że zostało to zrobione. Ale powinieneś wiedzieć, że tracisz coś naprawdę ważnego i unikanie tego naraża twoje ciało na duży stres. Piłka nożna to rodzaj sportu, który utrzymuje Cię na nogach przez cały czas, co oznacza, że ​​zwiększa się również Twoje tempo oddychania.

Gdy twoje tempo oddechu wzrasta podczas gry, trzeba to sprowadzić do normy, po meczu. Średnia częstość oddechów dorosłych wynosi około 12-20 oddechów na minutę. Więc wszystko, co powyżej, jest uważane za niezwykłe i musi zostać znormalizowane. Aby ustabilizować tempo oddychania, wdech i wydech przez co najmniej 3 minuty. Gdy twój oddech się ustabilizuje, możesz przystąpić do innych rozciągań, które pomagają w regeneracji mięśni.

Wyciąganie się po grze łagodzi dwa najważniejsze efekty:

1. Zmęczenie mięśni
2. Zwiększone tętno i częstość oddechów.

Lepiej rozciągnąć się zaraz po zakończeniu gry, a nie później. Również dobrze jest, aby ćwiczenia na ochłodzenie były bardzo proste i nie na tyle forsowne, aby powodować większe zmęczenie organizmu. Oto kilka podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać po wyluzowanej grze ze swoimi kumplami.

1. Rozciąganie ramion

Weź prawą rękę, wyciągnij ją i zablokuj wewnątrz złożonej lewej ręki. Teraz rozciągnij prawe ramię, przyciągając prawą rękę bliżej klatki piersiowej z zablokowanym lewym ramieniem. Trzymaj to przez 15-20 sekund. Następnie zamień ramiona i powtórz te same kroki.

Możesz sprawdzić samouczek Youtube, klikając ten link: Rozciąganie ramion.

2. Rozciąganie tułowia

Stań prosto w zrelaksowany sposób. Złóż prawą rękę za głowę i przytrzymaj lewy łokieć. Podobnie złóż lewe ramię i przytrzymaj prawy łokieć. Teraz pociągnij łokieć z jednej strony ramieniem z drugiej strony tak, aby rozciągał cały tułów i biodro. Przytrzymaj przez około 10 sekund i powtórz krok po drugiej stronie.

3. Rozciąganie szyi

Połóż się na ziemi przodem do góry. Ugnij kolana. Złóż ręce za głowę i zapnij je palcami. Połóż głowę na dłoni. Teraz popchnij głowę do przodu tak, aby szyja zgięła się, a plecy spoczywały na ziemi. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, po czym musisz powtórzyć kroki ponownie.

4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Jeśli potrzebujesz równowagi, możesz trzymać się wsparcia. Stań prosto i złóż prawą nogę. Użyj prawej ręki, aby przytrzymać nogę i przyciśnij ją bliżej pośladków. Przytrzymaj przez 5 sekund. Teraz powtórz to samo po lewej stronie.

Kliknij link do samouczka Youtube: Rozciąganie mięśnia czworogłowego .

5. Rozciąganie ścięgien udowych

Usiądź płasko na ziemi i wyprostuj nogi. Złóż jedną nogę, podczas gdy druga noga jest nadal rozciągnięta. Trzymaj stopę rozciągniętej nogi obiema rękami i lekko ją ugnij. Powtórz ten sam krok dla drugiej nogi.

Ten poradnik na Youtube daje wyobrażenie o tym, jak wykonuje się rozciąganie ścięgien udowych: Rozciąganie ścięgien po piłce nożnej.

Te rozciąganie to tylko proste praktyki, które możesz zastosować po każdym meczu piłki nożnej, aby zapewnić dobrą kondycję i uniknąć stresu. Dla najlepszych rezultatów, te odcinki można zrobić po dobrym spacerze, bieganie lub treningi.

Jeśli natkniesz się na inne proste odcinki, takie jak te, wspomnij o tym w komentarzach

Sprawdź także Proste ćwiczenie rozgrzewkowe, które możesz wykonać przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 Super łatwych odcinków, które musisz wykonać | Playo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044266.html ]