Jak się oszukany przez Football

Piłkarzy korzystać z oszukanym , ponieważ daje im siłę i moc potrzebną do excel na boisku. Ponadto , mając więcej masy pozwala im konkurować z większych sportowców często występujących w sporcie . Umieścić na znaczną ilość mięśni , masz zamiar być w siłowni regularnie i muszą również wprowadzić zmiany do tego, co jesz i picia , aby zapewnić sobie odpowiednio napędza proces budowy mięśni . Budynek wymaga ćwiczeń mięśni , które przeciążenie i rozkładają swoje mięśnie , co z kolei będzie stymulować ich wzrost . Rzeczy, które musisz Katowice Wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij budowy mięśni program ćwiczeń w czasie poza sezonem . Twoje treningi będą o dużej głośności , aw rezultacie , twoje mięśnie będą często wyczerpane . Nie chcesz robić ciężki trening w sezonie .
2

uderzył w siłowni 4 dni w tygodniu . Poniedziałki i czwartki będziesz koncentrować się na mięśnie górnej części ciała . We wtorki i piątki będą poświęcone dolnej części ciała . Harmonogram ten daje mięśniom 72 godzin będą one potrzebne , aby w pełni odzyskać . Ponadto , podział mięśni na oddzielne treningi pozwala zrobić więcej ćwiczeń dla każdego mięśnia , dzięki czemu będziemy w stanie bardziej efektywnie przeciążenia tkanki .
3

wykonać tylko związek waga - ćwiczenia szkoleniowe. Złożonych ćwiczeń posiadają wiele wspólnych ruchów i sąnajbardziej skuteczne dla wprowadzania na masie . Przykłady obejmują prasy ławce, wiersze , prasy ramion , przysiady i deadlifts .
4

Kompletna 05:57 zestawów sześciu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia do budowania masy mięśniowej . Zachowaj swój czas odpoczynku pomiędzy seriami do zaledwie 30 do 90 sekund .
5

Podnieś swoje dzienne spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii , jak zaleca dr Joseph A. Chromiak Krajowego Stowarzyszenia Siła i klimatyzacja . Te dodatkowe kalorie będą wykorzystane do paliwa z proce budowy mięśni .
6

spożywać zwiększoną ilość białka na co dzień. Weź w 0,65 do 0,80 g białka na każdy funt , że można zważyć .
7

spożywać posiłek z białka i węglowodanów bezpośrednio po każdym z treningów do ćwiczeń . Biorąc w białko i węglowodany w ciągu 30 minut po treningu zwiększa syntezę białek , a tym samym promowanie budowy mięśni . Imperium

[Jak się oszukany przez Football: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003453.html ]