Futbol amerykański Treningi

Piłka nożna wymaga ogromnej siły fizycznej i klimatyzację. W trakcie trwania gry , gracze muszą znosić uraz fizyczny i utrzymuje maksymalną wydajność , więc trening treningi należy podkreślić szkolenia prędkości i wytrzymałości mięśni . Piłka nożna odgrywa zwykle ostatnio mniej niż minutę , więc gracze powinni skupić się na ruchach szkoleniowych , które poprawiają ich szybkość . Trening siłowy Trening siłowy
Obrazów Siła procedury szkoleniowe powinny koncentrować się na wszystkich mięśni w organizmie

. Jest niezbędna do sukcesu w piłce nożnej. Jednak ważne jest, aby dostosować się do wymagań schemat sportu . Piłkarze nie grają nieprzerwanie na długości gry. Przeciwnie, oni poruszają się na krótkich pełnej intensywności tryska . Rutynowy trening siłowy powinien podkreślić wybuchowe ruchy zasilania pociągu szybko skurcz mięśni . Włókna wolno kurczliwe są odpowiedzialne za siły i wytrzymałości tlenowej . Są przeszkoleni przez podnoszenie dużych ciężarów za kilka powtórzeń . Odwrotnie , szybko skurcz włókna są odpowiedzialne za szybkie i wybuchowych ruchów i są przeszkoleni , wykonując wiele powtórzeń lżejszej wagi . Wykonywania ćwiczeń takich jak wyciskaniu , martwym -lift , squat , lonży , moc czystego, i naciśnij na ramię z dużą intensywnością z nieco lżejszych wagach .
Szybkością i zwinnością Ćwiczenia
Running buduje siłę nóg i wytrzymałość .

Piłka nożna wymaga od swoich zawodników , aby mieć wielką prędkość i szybkość boczne. Szybkość i zwinność pozwala graczy ofensywnych , aby uniknąć obrońców i przyłożenia wynik. To pozwala graczom obronne odchylić piłkę i zakłócić grę . Rozgrzewka z lekkim truchtem i rozciągnięcia całego ciała . Następnie wykonać różne sprinty , które podkreślają różne mięśnie nóg . Wykonać cztery sprinty 100 jardów w linii prostej . Następnie wykonaj to samo ćwiczenie w górę pochyłej wzgórza . Ponadto , sprinty boczne zwiększają szybkość i ruch boczny . Wspólny trening boczna polega na przesuwaniu na boki , aby złapać piłkę tenisową jako trener losowo rzuca go na bok z was. Imperium Szkolenia
obwodu Obwód szkolenie może być przeprowadzone przy użyciu tylko masy ciała

. Obwód szkoleniarutynowego treningu , który łączy w sobie kilka ćwiczeń w jednym wiertłem ciągłej . Szkolenie obwód buduje wytrzymałość mięśni i zwiększa klimatyzację. Ponadto zwiększa wybuchowość i ogólną wytrzymałość rdzenia . Zasadniczo , treningi są ​​wykonywane kilka z rzędu bez odpoczynku pomiędzy seriami . Obwód przestrzeganie procedury szkoleniowe , które zawierają ćwiczenia trenować całe ciało . Na przykład ,wspólny trening będzie m.in. przysiady , pompki , pull -up, podskoków , martwe narciarskie i loki biceps . Szkolenie obwód jest bardzo intensywny, a ciężary powinny być włączone stopniowo . Początkujących i młodszych piłkarzy powinno rozpocząć się procedury przy użyciu tylko ich masy ciała .
Worek Szkolenia
Włączenie kopnięcia w swoją rutynę ciężkie torby do zwiększenia intensywności .

worek jest częstym elementem wyposażenia boksu zawodowego to również skuteczne szkolenia piłkarskiego . Ciężki worek poprawia wytrzymałość i wytrzymałość mięśni . Gracze powinni bić i kopać worek z pełną intensywnością na 30 -sekundowym przedziale czasu . Klimatyzacja poprawia ich , gracze mogą zwiększać rutynowych do jednej minuty . Wykrawania i kopiąc zwiększa wytrzymałość całego ciała i wybuchowość . Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury ciężkie torby , piłkarze powinni otrzymać instrukcje od odpowiedniego technika uderzeń i kopnięć . Łatwo jest złamać małą kość w dłoni lub stóp , jeśli trafisz torbę nieprawidłowo. Imperium

[Futbol amerykański Treningi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035771.html ]