2 tygodnie treningu Jareda Warda w London Marathon

Olimpijczyk Jared Ward trenuje do maratonu w Londynie 2020 w niedzielę, 4 października. Szczegółowo opisał swoje szkolenie dla nas od 24 sierpnia do września. 6, gdy przygotowuje się do wyścigu w przyspieszonych ramach czasowych.

Zobowiązałem się do Maratonu Londyńskiego w poniedziałek, 17 sierpnia zaledwie 7 tygodni przed wyścigiem. Ogłosili wyścig kilka dni później. Byłem podekscytowany i zaszczycony, że mogłem być częścią historycznego wyścigu w wyjątkowym doświadczeniu „bańki”. Ale mój harmonogram przygotowań był ograniczony — teraz mam 3,5 tygodnia — co sprawia, że ​​jest to zupełnie inne nagromadzenie. Lubię mieć 3 miesiące na przygotowanie się do maratonu, i to jeśli już jestem fit-ish. Może nawet 4 miesiące.

Tym razem, Mam 7 tygodni.

Na szczęście, Trenowałem przez całe lato. Ale to były treningi szybkościowe — 6 x 800, 8x400, itd. — a mój przebieg to 60-70, czasami 80, mil tygodniowo. Teraz mój tygodniowy przebieg to ponad 100, zamieniłem sesje speeda na długie tempo i 2,5-godzinne biegi. jestem nieustannie zmęczona od czasu agresywnego zwiększania objętości treningowej, ale myślę, że w końcu się dostosowuję.

Przedstawiam tutaj moje ostatnie 2 tygodnie treningu zaczynające się 6 tygodni przed i 5 tygodni od dnia wyścigu 4 października.

Trening Tydzień 1:24–30 sierpnia

Poniedziałek, 24 sierpnia

Rano przebiegłem 13,1 mili z domu. Jest w większości płaski. Dni rekonwalescencji stają się dla mnie dobrym wskaźnikiem. nie staram się trafić na czas, ale biegając na wyczucie i widząc mój czas, mogę ocenić kondycję. Doszedłem do przekonania, że ​​maraton fitness polega na uodpornieniu organizmu na zmęczenie, więc to, jak się regeneruję, jest lepszym wskaźnikiem sprawności niż szybkość biegania. Dzisiejszy poranny bieg był o 1:20. Kiedy ruszam na te biegi, będę o kilka minut szybszy, ale to dobry znak. Potem wykonałem trochę podstawowej pracy.

Po południu przebiegłem 4 łatwe mile (średnio 6:30-7:00 tempa).

Suma dzienna: 18 mil

Wtorek, 25 sierpnia

Dziś, Trener (Ed Eyestone) kazał mi udać się do „pętli nad jeziorem” na mój ulubiony trening:powtórzenia 3 x 2 mile. Jednakże, tym razem trochę mnie onieśmielił, bo nie jestem jeszcze w pełni wysportowany. Ale jestem 5,5 tygodnia od Londynu. Czułem presję, aby spędzać dobre czasy, ponieważ zostało mi niewiele czasu. Zawiązałem moje Endorphin Pros i pobiegłem 9:20, 9:28, 9:24. Czasy nie były czymś, o czym można by pisać do domu, ale przez ostatnią milę trzeciego interwału zacząłem wyczuwać znajomy rytm. Szybko, ale trochę zrelaksowany.

Po południu przebiegłem 5 mil w tempie 7 minut, i zrobiłem trening siłowy:zwisaj rwy (3 x 5, 65 funtów), przysiady (4×5 — zwolnij, pauza, szybki w górę — 165 funtów), loki nordyckie (3 x 10), rdzeń (ćwiczenia z martwymi owadami i zanurzenia w desce bocznej), i podciąganie (3 x 7).

Dzienna suma:17 mil

Środa, 26 sierpnia

Znowu przebiegłem 13,1 milową pętlę z domu. czułem się dzisiaj zmęczony (1:22), ale wskoczyłem na 4 x 20-sekundowe kroki. Następnie, Zakradłem się 4 mile w Salt Lake City po podpisaniu kontraktu na jakąś nieruchomość.

Dzienna suma:17 mil

Czwartek, 27 sierpnia

4 x 1 mila powtórzeń dzisiaj, z Micheaszem (Adamsem). Trening w tym tygodniu odbywał się z Micah i Doc (Ian Hunter) jako inni partnerzy treningowi, Millie (Connor McMillan), Clayton (młody), Jake (Heslington), i (Connor) Mantz ścigają się w ten weekend w Kalifornii. biegłem po torze, w moich Endorphin Pros:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 z odpoczynkiem 1:1 (regeneracja w równym czasie) pomiędzy. Czułem się całkiem dobrze.

Z ochłodą i 5 mil po południu, Zalogowałem dzisiaj 15 mil.

Dzienna suma:15 mil

Piątek, 28 sierpnia

Tylko jeden 13-milowy bieg dzisiaj i trochę pracy rdzenia/zespołu.

Dzienna suma:13 mil

Sobota, 29 sierpnia

Trener lubi robić 4-5 biegów na 25 mil w ramach maratonu, tym razem mam tylko 2:w tym tygodniu i następnym. Powiedziałem trenerowi, że pod koniec spróbuję przebiec 3-4 mile w tempie maratonu, a on powiedział:„Tak, Lubię 4.” Trener czasami mnie popycha, ale tylko wtedy, gdy jestem nie pasować. Więc rozumiem wiadomość. Przełączyłem się na Endorphin Pro po 18 milach z Micah w zaledwie poniżej 6 minut. średnia milowa, i przebiegłem mile 18-22 o 4:47. Naprawdę się zaskoczyłam, i opuściłem ten bieg, czując się, jakbym mógł być gotowy.

Dzienna suma:25 mil

Niedziela, 30 sierpnia

Wyłączony

Podsumowanie tygodnia

Całkowity przebieg:105 mil

Treningi:

• 3x2 mile
• 4x1 mila
• 25-milowy bieg.

Tydzień 2 Trening:31 sierpnia – 6 września

Poniedziałek, 31 sierpnia

13 mil rano w Kaysville, Utah, (skąd moja żona i ja jesteśmy) na polnej ścieżce, potem 5 mil po południu.

Dzienna suma:18 mil

Wtorek, 1 września

Dziś rano spotkałem się z ekipą filmową i fotograficzną Honey Stinger o 6:45. Spotkałem się z Alicią, Dzień dobry, i Danny przez następne kilka dni. Sfilmowali trening, potem zrobiliśmy serię zaaranżowanych ujęć zaraz po treningu i przez resztę dnia. Trening poszedł dobrze (2 x 3 mile w 14:15, 14:19, 1 x 2 mile 9:14 — 5 min. powrót do zdrowia), ale strzelanina była wyczerpująca. Mieliśmy 90 min. przerwa w środku dnia i wkradłem się na kolejny krótki jogging. Szkoła również rozpoczęła się dzisiaj, więc wykładałem o 12:30.

Dzienna suma:18 mil

Środa, 2 września

Dzisiaj naliczyłem kręcenie Honey Stinger do przebiegu. Rano zarejestrowaliśmy 3 mile (podzielone jak seria kroków), potem odeszli, a ja przebiegłem 10 mil w 70 minut. Następnie, po południu, zrobiliśmy kolejne 3 mile „kroków” o zachodzie słońca. Wyszedłem zastanawiając się, jak obudzę się na jutrzejszy trening…

Dzienna suma:16 mil

Czwartek, 3 września

Dzisiejszy trening to „Michigan”. To awaria na milę (1600-1200-800-400) na torze, z milami tempa na trawie pomiędzy każdym interwałem. Odpoczywamy 90 sekund pomiędzy tempami a utworem, i 90 sekund po utworze, aby wrócić do mili tempa. na rozgrzewce byłam dość zmęczona, ale kiedy trening zaczął się ruszać, czułem się całkiem nieźle. Mantz naprawdę mnie podtrzymywał. Nasze rozłamy były następujące, zwykła czcionka to mile tempa i pogrubiona to podział utworów:4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200m) , 4:48, 2:08 (800m) , 4:43, 1:00 (400m) , 4:46.

4 mile popołudniowe i bardzo zmęczona winda.

Dzienna suma:17 mil

Piątek, 4 września

Dzisiaj rano przebiegłem 8 mil obok roweru Doca, i 7 mil z Sarah i Marissa Cummings w Deer Creek w popołudniowym upale. Świetne towarzystwo dzisiaj i spokojne bieganie.

Dzienna suma:15 mil

Sobota, 5 września

Na dzisiejszym biegu nogi od początku były zmęczone. Ale pod koniec Przyszło tempo maratonu. 2:26 całkowity czas na 25 mil, z odbiorem 5 mil z mil 18-23 o 4:55 śr.

Dzienna suma:25 mil

Niedziela, 6 września

Wyłączony

Podsumowanie tygodnia

Razem:109 mil

Treningi:

• 2 x 3 mile, 1x2 mile
• Michigan
• 25-milowy bieg.

[2 tygodnie treningu Jareda Warda w London Marathon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043156.html ]