Jak poprawić szybkość, z planu szkoleń 5K

Istnieje wiele różnych ras z wielu różnych długościach , że ludzie mogą być zasilane . Najkrótsza , najczęściej rasy , że ludzie na wszystkich poziomach próbie uruchomienia jest5k . 5k wyścig jest 3,1 mil . Ze względu na to, jak ten wyścig jest krótki w porównaniu do innych ras , takich jak 10k , półmaratonie i maratonie ,5k prowadzony jest zazwyczaj w szybszym tempie niż inne rasy , ponieważ nie mają na bieżąco prędkość tak długo . Korzystanie z 5k plan szkolenia może pomóc poprawić ogólną szybkość . Instrukcja
1

skonsultować się z systemem trenera, który może sprawić, że zawodowo spersonalizowany plan szkolenia . Ten plan treningowy będzie się składać z co treningi robić na co dzień , aby upewnić się, że można poprawić szybkość i uruchamiać swoje najlepsze 5k jeszcze . Jeśli nie chcesz , aby z usług działającego trenera , można wykonać inne czynności .
2

Weź szybki jeden przejazd mil co najmniej trzy razy w tygodniu . Jak masz w lepszej formie , spróbuj zrobić jeden mil na dwie mil, i ostatecznie dwa mil na trzy mil aż działają trzy mile , jak szybko, jak można .
3

poprawić szybkość z treningów liczbę co najmniej dwa razy w tygodniu , próbując 1200s . 1200 jest trzy okrążenia wokół toru lub 1200 metrów . Cztery okrążenia wokół toru jest mile, więc wykonując 1200s tak szybko, jak to możliwe , będzie szkolenie organizm do walki obok zmęczenia . Magazyn " Świat Biegacza " sugeruje robi cztery zestawy 1200s . Uruchom 1200s jedną lub dwie sekundy na okrążeniu szybciej niż normalnie uruchomić powtórzenia mil , co jest często o 5K wyścig tempo . Jogging trzy lub cztery minut między przerwami do odzysku .
4

wykonać inny trening toru w inne dni tygodnia , wykonując 200S. 200 jestsprint 200 jardów i to połowa okrążenia na torze . W 200s znane są co biegacze jeszcze szybciej . Dążyć do uruchomienia 20 200s i dać się w przedziale od 45 sekund do wartości minut odpoczynku i regeneracji przed wyjazdem ponownie.
5

Daj sobie co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu , tak aby umożliwić prawidłowe mięśnie odzyskać . Upewnij się rozciągnąć , wodzian, i odżywiają ciało z białka i węglowodanów w tych dniach się. Imperium

[Jak poprawić szybkość, z planu szkoleń 5K: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015853.html ]