Jak przebiec maraton po raz pierwszy

w maratonie , 26 mil 385 jardów , jestsatysfakcjonujące doświadczenie icel czas życia dla niektórych. Może to zająć dużo szkolenia i dyscypliny , ale mogą być osiągnięte przez prawie każdego. Plan na co najmniej pięć, sześć miesięcy klimatyzacji przed pierwszym maratonie , jak programy kształcenia różnią się i zależą od ogólnej kondycji . Instrukcja
1

Znajdź lokalną grupę biegaczy i rozpocząć trening z nimi. To pomaga na inne motywować na dzień robi się ciężko trafić bruk . Również doświadczonych maratończyków w grupie może dać dobre rady i wskazówki .
2

rozpocząć szkolenia , uruchamiając 20 do 30 minut co drugi dzień . Twój tygodniowy celem jest dostać się do 40 miltygodniowo . Może to zająć trochę czasu, jeśli nie jesteś w klimatyzację.
Zbiory 3

maratończyków pierwszy raz powinien zrobić szkolenie prędkości budować wytrzymałość. Wykonaj kilka powtórzeń pół mili do jednego kilometra biegnie w szybkim tempie i robienie przerw pomiędzy tras .
4

udział w gromadzeniu się tras , lub ras. Działa te daje pewne doświadczenie wyścigów . W ten sposób można dowiedzieć się rzeczy, jak , jaki rodzaj butów nosić i jak zachować nawodniony na ścieżce .
5

Zaplanuj długi bieg na co drugi weekend . Stopniowo zwiększać przebieg swoich długich , aż można uruchomić od 18 do 20 mil trzy razy przed maratonem .
6

spadły treningu przez ostatnie trzy tygodnie. Czy nie długo trwa około 10 dni przed maratonem i uzyskać pełne dwa do trzech dni odpoczynku przed imprezą .
7

przychodzi czas, aby uruchomić swój pierwszy maraton , upewnij się, że tempo siebie . Utrzymać stałe tempo przez cały wyścig . Imperium

[Jak przebiec maraton po raz pierwszy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015881.html ]