Jak Race w Ultramarathon

regularne maraton jest 26 mil i 385 metrów długości,Ultramarathon jakiekolwiek wydarzenie wyścig , który ma dłuższy dystans . Zazwyczaj ultramarathons mieć dystans 30 , 50 - lub 100 mil. Inne różne odległości są również dostępne. Ustanowiła nowy cel dla siebie i jazdy wypełnić Ultramarathon . 50 - km wyścig jestidealnym sposobem, aby zakwestionować swoje siły fizyczne i psychiczne . Oprócz wyścigów na odległość , niektóre ultramarathons są również oparte na wydarzeniach z czasowych 12 , 24 lub 48 godzin . Tereny golfowe wyścig różnić od dróg i szlaków do torów . Rzeczy, które musisz Katowice żywności wysokiej energii wody i elektrolitów
ładowane
bary sportowe napoje energetyczne lub żele
ochrony przeciwsłonecznej Obrazów Extra odzież i skarpety
Extra buty do biegania
Pain przeciwbólowe
Bandaże

Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz wyścig Ultramarathon i postawiła sobie za cel , aby zakończyć . Impreza 50 - km jest idealnym dla początkujących biegaczy wyścig Ultramarathon . Grafik od 16 tygodni do roku treningu przed wyścigiem i znaleźć imprezę z większości płaskim terenie najbliżej swojej miejscowości . Bieganie na długich dystansach jest już trudne bez dodanego wysiłku fizycznego i stresu górzystych tras i podróży .
2

zgodnie z harmonogramem szkoleń , które koncentruje się na zwiększaniu wytrzymałość, siłę mięśni i wydolność tlenową . Nie koncentrują się na szybkości , Twoim celem powinno być do końca i zakończyć wyścig , zwłaszcza, jeśli jest to Twoja pierwsza Ultramarathon . Śledź plan, który obejmuje okresy odpoczynku , bieganie na odległość, łatwych tras i planowane przejazdy . Na przykład , reszta w poniedziałki , uruchom 6TO 10 mil we wtorki , nie łatwe biega 5 - mil w środę uruchomić 7 do 9 mil na czwartki , reszta w piątek , do 90 - minut w soboty i działa prowadzony przez trzy godziny w niedziele .
3

Zatrzymaj przerwy chodzić w treningu i wyścigów . Trzeba ten rytm i resztę na długich dystansach . Zaplanuj interwał 20 minut systemem i pięć minut szybki marsz , w zależności od własnych potrzeb i preferencji. Spacer pod górę teren iść łatwo na nogi i kolana . Start wyścigu o tempie 30 sekund wolniej niż zwykle minuta -per- mile tempie maratonu , a następnie zbudować prędkość się stale i stopniowo .
4

Uważaj na diety i spożycie płynów , aby zapewnić wystarczające są czasochłonne składniki odżywcze . Jedz produkty żywnościowe o wysokiej energii i pić w sposób ciągły. Pokarmy bogate w węglowodany działają dobrze . Pić około 8 uncji cieczy co 15 do 20 minut. Połączyć wodę i elektrolity załadowany napojów sportowych . Unikaj kofeiny , alkoholu i diety napoje gazowane .
5

Przygotuj torbę pakować. Większość ultramarathons pozwalają biegaczy zostawić torbę upuść w różnych punktach na trasie wyścigu . Większość zdarzeń 50 - mile upuścić torby w pobliżu punktu 35 mil . Przygotuj niezastąpionych przedmiotów i miejsce wewnątrz torby , w tym barów energii lub żeli, krem do opalania, dodatkową odzież, skarpetki i alternatywnej pary butów do biegania . Wziąć pod uwagę inne elementy , takie jak przeciwbólowe i bandaże .
6

Spokojnej nocy przed dzień wyścigu i unikać używania na co najmniej cały tydzień po zakończeniu pierwszej Ultramarathon .



[Jak Race w Ultramarathon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003673.html ]