Jak przygotować się do 5K

Przygotowanie do pięciu kilometrów wyścigu pomaga uzyskać kształt i stanowi motywację do ćwiczeń. Równowartość 3,1 mil jestdługa droga do uruchomienia , jeśli jesteś bez formy , ale większość ludzi może stopniowo pracować do tej odległości w ciągu dwóch lub trzech miesięcy. Szkolenia dla 5k pomaga stracić zbędnych kilogramów i utrzymać zdrową wagę , pomaga radzić sobie ze stresem , przeciwdziała depresji i lęku oraz wzmacnia serce . Chociaż weteran biegacze często wyznacza cele czasowe 5k ras , począwszy biegacze powinni skupić się na ukończeniu wyścigu i zabawę . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
Stoper Obrazów Dz.

Pokaż więcej instrukcji
1

skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu jazdy , zwłaszcza jeśli jakieś choroby przewlekłe lub warunków .
2

Spacer co najmniej 30 minutdziennie , pięć dni w tygodniu , przez okres jednego tygodnia . Po każdym treningu , nagrać datę , czas , odległość i inne komentarze , takie jak " zmęczony " i " czułem się świetnie . "
3

Zastępca bieganie i chodzenie przez 30 minut , pięć dni w tygodniu, w ciągu najbliższych dwóch do czterech tygodni . Stopniowo zwiększać ilość czasu spędzanego jogging . Na przykład , możesz rozpocząć jogging 1 minutę i chodzenia 2 minuty, i zbudować do biegania 3 minut i spacery 1 minutę. Nadal śledzić treningi .
4

Zwiększenie czasu pracy lub swojego biegania i chodzenia na co najmniej 45 minut po pracy na 30 minut staje się łatwiejsze .
5 < p> Dodaj dłuższych jeśli planujesz uruchomić 5k bez przerwy chodzić. Rozpocznie się 2 lub 3 mil i pracować do 4 lub 5 tras mili .
6

Uruchom praktyki 5k dwa tygodnie przed swoim wyścigu . Jeśli to możliwe , rozpocząć praktykę 5k w tej samej porze dnia , jak Twój wyścig rozpocznie się i działać na terenie , który jest podobny do przebiegu wyścigu .
7

Ogranicz treningu na tydzień przed swoimi wyścig , spoczywa na dzień przed
8

Zjedz pożywne posiłkinoc przed wyścigiem - . wielu biegaczy długodystansowych sprzyjać pasta - i próbują uzyskać dużo snu . Zjeść coś lekkiego na śniadanie , takie jak obwarzanek , tosty lub banana , w dniu wyścigu . Imperium

[Jak przygotować się do 5K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020706.html ]

Centrum Porady Ćwiczenia
  1. Jak wytresować na biegi Race
  2. Jak wytresować dla Clipper
  3. Jak przygotować się do 5K na noc przed
  4. Jak przygotować się do gimnastyki Meet
  5. Jak przygotować się do wyścigu w konkurencyjnej Wioślarstwo
  6. Jak przygotować się do konkurencyjnego Eating Event
  7. Jak przygotować się do gry w koszykówkę Rekrutacja
  8. Jak przygotować się do Athletics
cardio
  1. Jak przygotować się na dwa -dni
  2. Jak przygotować się do konia własności
  3. Jak zakwalifikować się do RAAM
  4. Jak przygotować się do skoku o tyczce
  5. Jak wytresować dla Adventure Race
  6. Jak przygotować się do silników samochodowych Drag Race
  7. Jak uzyskać ubezpieczenie dla samochodów wyścigowych
  8. Jak przygotować się na mecz hokeja
cardio