Jak przygotować się na mniej niż idealne warunki wyścigowe?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zazwyczaj unikam osobistych artykułów, ale ściganie się w trudnych warunkach było dla mnie zaletą, do tego stopnia, że ​​wybierałem wyścigi, które historycznie je obejmowały. Jako zawodowy triathlonista podróżujący po świecie, zjawiający się na imprezie w Japonii i rezygnujący z lub narażający na szwank mój występ, ponieważ było zimno i deszcz nie wchodził w grę. W grę wchodziły nagrody pieniężne i być może punkty rankingowe lub kwalifikacyjne. Kiedy sportowcy pojawili się na przejściu i na linii startu z grymasami i szczękając zębami, pojawiłem się z uśmieszkiem, czapką i rękawiczkami. Dzięki treningowi, planowaniu i przygotowaniu mentalnemu uczyniłem z trudnych warunków przewagę.

Jeśli inwestujesz w sprzęt, podróże i opłaty wpisowe, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest wyścig, w którym warunki są nie tylko mniej niż idealne, ale i paskudne. Podczas mojej kariery spotkałem się z burzami tropikalnymi, deszczem ze śniegiem i ekstremalnym upałem i czułem się przygotowany na każdy z nich.

Przygotowanie poprzez szkolenie

Jedną z metod przygotowania się do tych warunków jest trening w nich. Trenerzy i sportowcy skłaniają się ku ekstremalnie kontrolowanym warunkom, wykorzystując technologie, takie jak bieżnie Alter G, Wahoo Kickrs i systemy rynnowe bez fal. Chociaż trenerzy mogą metodycznie szkolić swoich sportowców fizjologicznie za pomocą tych narzędzi w kontrolowanych warunkach, nie przygotowują sportowca na wyzwania, które mogą napotkać podczas zawodów. W niektórych trudnych warunkach sportowcy nie są w stanie utrzymać swojego stylu na wzburzonej wodzie, na zakrętach na mokrej nawierzchni lub odpowiednio nawodnić się podczas biegu w południe. Nie spotkasz tych warunków na każdym wydarzeniu, ale jest to zaleta dla tych, którzy są przygotowani.

Aby trenować w takich warunkach, sportowcy muszą pobrudzić swój rower i jeździć w deszczu, pływać po falach lub bezpiecznie biegać w upale. Taktyki rowerowe, które należy przetestować podczas treningu, to jazda z niższym ciśnieniem w oponach lub testowanie różnych modeli opon na mokrej nawierzchni. Być może używaj ocieplaczy na palce z butami wyścigowymi lub jeżdżąc bez rękawiczek, aby zapewnić, że taśma na kierownicę zapewnia odpowiednią przyczepność, gdy jest mokra podczas wyścigu.

Brałem udział w wyścigach w formacie olimpijskim, więc przejścia były różnicą między pakietem prowadzącym a pakietem pościgowym. Musiałem się upewnić, że żaden dodany sprzęt nie wydłuży czasu lub dodany czas będzie miał znaczącą różnicę. Na przykład ocieplacze na palce o dłuższym kroju świetnie sprawdzają się podczas treningu, ale w zimnych lub mokrych wyścigach z typowymi butami rowerowymi w stylu triathlonu musisz obciąć pasek o pół do pełnego cala. Są to drobne szczegóły opracowane i wykonane podczas treningu, a nie rano w wyścigu, kiedy zdajesz sobie sprawę, że nie możesz zabezpieczyć ani wysunąć stopy z butów.

Jeśli chodzi o pływanie, możesz pominąć otwarte tory i znaleźć się na torze z największą liczbą ludzi, bezpośrednio w wzburzonej fali wypełnionej środkiem basenu. Będzie to symulować niespokojne warunki, które często występują podczas pływania na otwartym akwenie. Bieg jest prawdopodobnie najłatwiejszy w trudnych warunkach, ale równie łatwy, jak wskoczenie na bieżnię, aby uniknąć deszczu, zimna lub wiatru. Celowo mieszaj w dni na zewnątrz, aby przetestować czapki i rękawiczki lub określić, które buty zatrzymują najwięcej wody i stają się zbyt luźne lub ciężkie.

Mój własny przykład treningowy to zima w Kolorado, kiedy byłem zdeterminowany, aby jeździć na zewnątrz codziennie, bez względu na warunki i trening. W niektóre dni oznaczało to jazdę w śnieżycy w butach do jazdy na rowerze górskim i nartach, ale udało mi się. Z jakiegoś powodu ten wczesnowiosenny wyścig z deszczem i zimnem po drugiej stronie globu stał się moim najlepszym metą na rozpoczęcie sezonu Pucharu Świata.

Przynieś odpowiedni sprzęt

Najczęstszym błędem, jaki popełniają konkurenci i moi sportowcy, to nie pakowanie sprzętu na wszystkie warunki wyścigu. Pozytywne myślenie nie sprawi, że dłonie będą ciepłe, tak jak odpowiednie rękawice podczas wyścigu przesiąkniętego mrozem lub deszczem. Do każdego pakietu wyścigów podróżniczych proponuję niezbędne elementy:

• ocieplacze na palce
• rękawiczki
• czapka zimowa
• daszek/kapelusz do biegu
• plastikowe torby na zakupy
• ocieplacze na ręce
• Ochraniacze na kolana lub nogi
• kurtka przeciwdeszczowa
• kombinezon

Widziałem wielu sportowców, którzy nie pakowali kombinezonu na zawody, w których woda nigdy nie była wystarczająco zimna do pływania w piance, a potem jezioro zamienia się w noc przed wyścigiem. Zjawisko to jest spowodowane wietrznymi warunkami, gdy woda powierzchniowa jest zastępowana przez zimniejszą wodę z dołu, obniżającą temperaturę pływania czasami o 10 do 15 stopni. Sportowcy bez kombinezonów pływają i są zbyt zmarznięci, aby rywalizować na rowerze. Dostęp do sprzedawców produktów last minute na targach może być ograniczony, a wielu sportowców ostatecznie stworzy alternatywy, wypożyczając lub pożyczając nieznaną piankę lub rezygnując z niej.

Dzisiejsze opcje w materiałach i wzorach kombinezonów wyścigowych pozwalają sportowcom wybrać opcję ciepłej i zimnej pogody. Zwykle w chłodne dni możesz zaplanować swój kombinezon pod kątem warunków na rowerze i biegania, ponieważ podczas pływania będzie on pokryty pianką, w przeciwieństwie do zestawu do wyścigów bez pianki, który zapewnia najlepszą przewagę podczas pływania. Podgrzewacze ramion mogą zapewnić opcję przejścia po słupku, aby dodać ciepła na zimnym rowerze, mocując je na kierownicy lub górnej rurze i bezpiecznie wciągając, po zabezpieczeniu stóp w butach i przejechaniu nietechnicznej części trasy. Każdy sprzęt i korzystanie z niego powinno oczywiście być przetestowane i przećwiczone podczas treningu przed dniem wyścigu.

Właściwy sprzęt rozciąga się również po wyścigu, gdzie niezbędne jest posiadanie suchej odzieży, aby rozpocząć proces regeneracji. Są łatwe do spakowania, można je wykorzystać w zwykłej plastikowej torbie ze sklepu spożywczego i zapewnią suche rzeczy niezbędne po wyścigu w torbie przejściowej lub plecaku. Spakowałbym te rzeczy na każdy wyścig do mojej torby podróżnej, w końcu miałem już zapakowany zestaw, aby zagwarantować, że nie zapomniałem o czymś w szaleństwie przed podróżą. Podczas tych wyścigów w trudnych warunkach cieszyłem się, że poświęciłem miejsce na torbę podróżną na sprzęt na złą pogodę, a następnie na drugą opcję stroju na imprezę po wyścigu.

POWIĄZANE: Przygotowanie do gorącego wyścigu podczas treningu na zimno

Bądź przygotowany psychicznie

Przygotowanie psychiczne jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu na każdym poziomie zawodów. Tak jak musisz przygotować się mentalnie do stawienia czoła rywalizacji, musisz również przygotować się do stosowania strategii mentalnych w trudnych warunkach wyścigowych. Wizualizacja zakrętu na torze rowerowym to częsty przykład, ale co się dzieje w dniu wyścigu, gdy na zakręcie jest kałuża? Niektórzy sportowcy nie dostosowują swojego mentalnego podejścia do tych warunków. Trening w trudnych warunkach da ci alternatywne wizualne odniesienie do zbliżania się do zakrętu, jeśli chodzi o hamowanie, rozkład ciężaru oraz miejsca wchodzenia i wychodzenia z zakrętów.

Przygotowanie w trudnych warunkach daje ogromną przewagę psychiczną osobom, które w nich trenowały i zapakowały odpowiedni sprzęt, ponieważ mogą skupić się na taktyce wyścigu, profilach tras i wizualizacjach przed wyścigiem. W przeciwnym razie możesz się rozproszyć i zdenerwować warunkami, spędzając czas i energię, aby zdobyć potrzebne przedmioty lub zmienić przedmioty, aby przezwyciężyć warunki. Jest to szczególnie ważne w triathlonie, gdzie należy zająć się wpływem na trzy różne sporty. Rower i przejścia to trzy obszary, które wymagają największej koncentracji podczas triathlonu i należy zachować dbałość o szczegóły pomimo drżących dłoni i zimnych stóp. Pewność siebie jest ważnym elementem mentalnym wyścigów, a w sytuacjach, w których uśmiechałem się podczas przejścia w ulewnym deszczu, a moi przeciwnicy okazywali niepokój, miałem już przewagę.

Kiedy myślę o moich najlepszych finiszach, często ścigałem się w trudnych warunkach. Moje pierwsze kwalifikacje do FootLocker Cross Country National Championships odbyły się w kałużach od 4 do 6 cali, a mój zestaw wyścigowy Tinley był tak oblepiony błotem, że musiał zostać wycofany. Wygrałem pierwszy format olimpijski Pro Nationals w upale, który podniósł temperaturę wody do ponad 90 stopni Celsjusza. Podczas prób olimpijskich wielu czołowych zawodników nie ukończyło wyścigu w południowym upale w Teksasie, podczas gdy ja kasowałem swój bilet do Sydney. W Gamagori w Japonii odbył się triathlon Pucharu Świata, zwykle uważany za gorący wyścig historycznie, ale pewnej wczesnej wiosny to ocieplacze na palce i lepka taśma na kierownicę pozwoliły mi poruszać się po mokrej i zimnej sekcji rowerowej, prowadząc do pośpiechu do przejścia i najlepszego w historii rozpocząć sezon międzynarodowy.

Jako sportowiec, który nie był obdarzony zdolnościami fizycznymi ani szybkością powszechnie przypisywaną najlepszym triathlonistom, byłem w stanie stworzyć przewagę, gdy trudne warunki skłoniły innych do przemyślenia swojego udziału w wyścigu. Uwzględniając trudne warunki w swoim planie treningowym, przygotowując odpowiedni sprzęt i wzmacniając swoje umiejętności umysłowe, trudny wyścig stanie się udanym występem.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich jest obecnie głównym trenerem biegaczy i lekkoatletyki kobiet i mężczyzn w Belmont Abbey College oraz trenuje triathlonistów na wszystkich poziomach. Nick został wybrany finałem World Triathlon Series w USA. Elite Team Coach w 2012 roku i jest certyfikowany zarówno jako trener USA Track &Field, jak i USA Triathlon Coach. Jako biegacz, Nick był dwukrotnym finalistą Foot Locker Cross Country i członkiem zespołów przełajowych i torowych Uniwersytetu Notre Dame. Po ukończeniu studiów brał udział jako elitarny triathlonista biorąc udział w sześciu mistrzostwach świata, dwóch Igrzyskach Dobrej Woli i Igrzyskach Olimpijskich 2000, zdobywając w 1998 r. tytuł Triathlona USA i Triathlonistę Roku Komitetu Olimpijskiego USA.

[Jak przygotować się na mniej niż idealne warunki wyścigowe?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053122.html ]