Jak dostać się w kształt Narciarstwo biegowe

Biegi narciarskie to sport, który wymaga wytrzymałość, wytrzymałość i siłę . Gdy nie ma śniegu na ziemi , można uzyskać w formie na narciarstwo alpejskie, rozwijając łatwy do naśladowania wykonywania rutynowych . Rzeczy, które musisz
ciężary
monitor pracy serca
kije do nordic walkingu
do biegania
Joga pasek
Pencil
Papier
Pokaż więcej instrukcji
przygotuj się na zimowy i narciarstwo biegowe
1

ułożyła sensowny plan fitness przed rozpoczęciem sezonu zimowego. Zalecana zastępców dni treningu siłowego z czasów układu krążenia i wytrzymałości szkolenia .
2

pracy na poziomach wytrzymałościowych poprzez podjęcie pracy lub łączenia klasy spinning. Narciarstwo biegowe sprawia wysokie wymagania na system sercowo-naczyniowy , szczególnie jeśli jesteś na nartach w szybszym tempie . Ćwiczenia cardio pomoże zwiększyć zdolność organizmu do podejmowania i racjonalnego zużycia tlenu .
3

pomocą monitora pracy serca , aby upewnić się , że przebywają w swoim tlenowej strefie tętna , optymalna dawka zwiększając wytrzymałość.
4

podnieść trochę ciężarów i pracować na ciężar treningu dużych grup mięśniowych w twoich ramionach i klatce piersiowej . Ponieważ bieguny odgrywają dużą rolę w działalności narciarstwa biegowego , ważne jest, aby zbudować masę mięśniową dla siły i zachować swoje biceps , triceps i inne ramię i mięśnie klatki piersiowej w kształcie .
5

koszyka para kijków do nordic walking do zawierają aktywne ruchy ramion do swojej rutyny spaceru . Ważne jest, aby pamiętać, że narciarstwo biegowe odbywa się zwykle na większych wysokościach , więc planuje podwyżkę dzień lub dwa w górach w okresie poza sezonem nie jest to zły pomysł i kijki do nordic walkingu pomoże Ci uzyskać koordynacji w kształcie do pochodzących biegowe sezon .
6

Pamiętaj aby w pełni rozciągnąć mięśnie przed i po każdej sesji treningowej. Sztuką jest łatwe pętlipasek joga wokół podbicia z jedną nogą , leżąc na plecach . Rozciągnąć odwrotny nogę prosto po podłodze podczas używania paska jogi wyciągnąć drugą nogę do siebie , dając ścięgna delikatne rozciąganie .
7

Wyciągnij swoje mięśnie ramion następstwie intensywnego treningu siłowego i ćwiczeń przez zginanie łokcia nad głową i umieszczenie naprzeciwko swojej strony na górze . Zastosuj delikatny ucisk wyciagnac triceps . Powtórzyć odcinek po drugiej stronie . Imperium

[Jak dostać się w kształt Narciarstwo biegowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Narciarstwo-biegowe/1018014956.html ]