Jak przygotować się do 5K na noc przed

Byłaś szkolenia dla pierwszej 5K wyścigu na tydzień i jutro jestwielki dzień . Co należy zrobić, aby upewnić się, że są dobrze przygotowane do pomyślnego ukończenia wyścigu ? Przygotowanie do 5Knocy przychodzi do uwodnienia , jedzenie , pakowanie i odpoczynku . Będziesz musiał kilka podstawowych dostaw oprócz swoich typowych butów do biegania i narzędzi , i należy planować z wyprzedzeniem , aby upewnić się, że masz odpowiednie zapasy , aby upewnić się, że są prawidłowo odżywione i uwodnione . Rzeczy, które musisz Foto Sport torbę
Agrafki - 4
Sport Drink Obrazów pasek energii
Banana Obrazów Mały ręcznik
Sunglasses
ochrony przeciwsłonecznej Obrazów Zwykły makaron ( czyli nie całe ziarna )
beztłuszczowy sos do makaronu ( np. marinara )
Lean piersi z kurczaka lub tofu
warzywa o małej zawartości błonnika (np. kukurydza lub groszek zielony )
Salt
Sport napoje

Pokaż więcej instrukcji
1

picie napojów sportowych zamiast wodynoc przed 5K , aby zapewnić , że są odpowiednio uwodniony - napoje dla sportowców lub płyn napoje zamienne zawierają ważne elektrolity .
2

Sprawdź kolor moczu - powinno być czysta. Jeśli mocz nie jest jasne , że nie piją wystarczającej ilości płynów .
3

Jedz ostatni duży posiłek na 12 godzin przed rozpoczęciem wyścigu . Wybierz grillowanego kurczaka lub tofu na białka i jeść dobre wielkości porcji makaronu do świadczenia regularnych węglowodany na energię , z dowolnym sosem niskiej zawartości tłuszczu i warzyw o niskiej włókien chcesz .
4

Pakuj sportu torba z agrafki ( do mocowania Twojego numeru startowego ), mały Sport Drink , bar energii , banana , mały ręcznik , okulary przeciwsłoneczne, kremów z filtrami i innych małych, istotnych elementów (np. astma inhalator ) .

5

lay wszystkie ubrania w dniu zawodów - w tym skarpety i bieliznę - i spakować dodatkową zmianę wygodne ubrania zabrać ze sobą tak, że można zmienić po wyścigu
6 .

Przygotuj swoje łóżko z wyprzedzeniem , tak, że masz czystą pościel i wygodne miejsce do odpoczynku . Ustanowienie na pół godziny przed musisz być uśpiony ( tzn. pozwalają 8,5 godziny przed alarmem ) , aby dać czas na odpoczynek i zasnąć . Imperium

[Jak przygotować się do 5K na noc przed: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003681.html ]