Jak przetrwać Cross Country

Biegi to sport z udziałem uruchomione wyścigi na wielu powierzchniach . Powierzchnie zawarte w biegu może być droga , żwir lub trawy . Wyścigi Cross Country zazwyczaj składają się z wielu zawodników , czasami numeracja w setki . Te rasy mogą być trudne i wyczerpujące , zwłaszcza jeśli nie zastosowali się do wskazówek, aby przetrwać sezon Cross Country . Rzeczy, które musisz
dobre buty do biegania
zdrowej żywności i wody:
Pokaż więcej Instrukcje
1

Przygotuj się na Cross Country przed rozpoczęciem sezonu . Uruchom 04:56 dni w tygodniu przez kilka miesięcy . Jeśli jesteśbiegaczem początku będzie to trudne na początku , ale jeśli będziesz na to , będzie lepiej.
2

Zawsze mają dobre parę buty do biegania . Przy zakupie butów do biegania , poproś sprzedawcę , ile km można na nich. Następnie śledzić , jak wiele mil biegać i dostać nowe buty , kiedy jest czas .
3

Bądź nawodniony. Nie tylko działa , gdy jesteś odwodniona utrudniać sukces , to jest niebezpieczne . Można przejść się i ewentualnie kończy się w szpitalu . Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla każdego , zwłaszcza sportowców .
4

Słuchaj swojego trenera i postępuj zgodnie z jego instrukcjami . On wie, właściwego stylu jazdy , w tym , w jaki sposób poruszać ramionami . Twój trener Cross Country wie, ile działa trzeba robić , by odnieść sukces , i ile to za dużo , co powoduje ryzyko dla uszkodzenia .
5

zwracać uwagę na bóle. Niektóre achy uczucia w mięśniach są całkowicie normalne. Te występują po biegu , ale poprawy w ciągu najbliższych kilku dni , jak mięśnie odzyskać . Jednaklekarz powinien spojrzeć na ostre bóle , przeszywający lub bóle , że nie odejdę w kilka dni .
6

Dużo snu . Jeśli są chronicznie zmęczeni , że nie będzie działał tak dobrze, jak mógł inaczej. Twoje zdrowie może ucierpieć , a także, dlatego, że układ odpornościowy nie działa , a kiedy nie wyspać .
7

jeść zdrową żywność i pobyt z dala od żywności śmieci . Żywności, które są bogate w tłuszcz i sól są wysokie w kuszący i smakują dobrze, ale nie zawierają one dobrych składników odżywczych dla mięśni . Trzymać się pełnoziarniste, chude mięso , takie jak ryby i kurczaka i świeżych owoców i warzyw zamiast . Imperium

[Jak przetrwać Cross Country: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030226.html ]