Jak trenowaćrzut oszczepem

Rzut oszczepem , jeden z pierwszych sportów lekkoatletycznych , miał honorowe miejsce w konkursie od czasów starożytnych Greków . Kiedy trenujesz na rzucie oszczepem , można podkreślić siłę w mięśniach ramion i klatki piersiowej , zgromadził w imię elastyczności i dokładności . Rzeczy, które musisz Foto piłka lekarska o wadze od 4 do 7 kg
Javelin

Pokaż więcej instrukcji
1

przetestować trzy różne sposoby chwytania oszczepem i dowiedzieć się, których jeden działa dla Ciebie . Amerykański styl chwyta oszczepem na przewodzie między kciukiem a palcem wskazującym . Fiński styl chwyta go między kciukiem a palcem środkowym . Styl Widelec posiada oszczepem pomiędzy palcem wskazującym i środkowym . Sprawdź swoje umiejętności rzucania z wszystkich trzech , aby zobaczyć , który z nich jest najbardziej wygodne i daje najlepsze rezultaty.
2

Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i stopami na ziemi . Przytrzymaj rzucanie oszczepem w ręku i wyciągnąć rękę do rzucania prosto , z off wyciągniętą ręką w kierunku rzutu. Rzucać oszczepem przed sobą , podkreślając punkt zwalniający nad głową .
3

Squat dół z piłką lekarską pod brodą , a następnie stanąć szybko i dostarczyć piłkę tak wysokie, jak ty może. Powtórzyć ten proces pięć do 10 razy .
4

stoisko z piłką na wysokości pasa . Swing go z powrotem za biodra na swojej stronie rzutu . Zwróć uwagę na położenie stopy na swojej stronie rzutu . Palce powinny być skierowane podbiciu swojej off stopy. Jak przenieść piłkę , twój ciężar ciała powinien przechodzić z jednej strony na drugą .
5

Trzymaj oszczepem na ramieniu , równolegle do podłoża lub wskazał nieznacznie w dół . Trzy kroki , rozpoczynając z off stóp . Jak to zrobić , wyciągnij oszczepem do pozycji " wycofania " , gotów rzucić . Sprawdź swoją pozycję podczas zawierania . Należy w pełni oszczepem wycofania wskazał lekko w górę , z off wyciągniętą ręką w kierunku, w którym zamierzasz rzucić. Zacznij od spaceru z tego podejścia , to jogging , a następnie uruchomić .
6

Sprawdź swoją technikę zwrotnicy . Przechylić się do tyłu poprzez oddanie rzutu stopę lekko przed siebie , zpięty dotykają podłoża . Krok do przodu , utrzymując swoje ciało odchylił się , jak przenosić ciężar ciała z nogi na off stopy rzutu . Powtórz ten proces kilka razy , sprawdzając swoją postawę za każdym razem .
7

Suplement konkretnych technik szkolenia sprint i ćwiczeń postawy podczas treningu. Podkreślić szybkie przyspieszenie i elastyczność , co pozwala na uzyskanie prędkości szybko i przenieść go do oszczepu , gdy rzucisz . Imperium

[Jak trenowaćrzut oszczepem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030233.html ]