Jak wytresować dla Pan- Mass Wyzwanie

Pan- Mass Challenge towyścig miłość rower w Massachusetts , która pomaga zebrać pieniądze na badania i leczenia raka . Chociażdługo jazda może wydawać się skomplikowane , aby jeździec bez doświadczenia w konkursie długodystansowych , tych, którzy chcą wziąć udział w dobrej sprawie może poprawić swoje wyniki z ukierunkowanego treningu przed zdarzeniem . Przez pracę powoli budować dystans jesteś w stanie jeździć , znajdą się , jak to możliwe , gdy przygotowano dzień wyzwania przybywa . Rzeczy, które musisz Foto Bike
ODOMETER Obrazów Butelka Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

Stretch przed każdą jazdą , aby zminimalizować ryzyko odkształcenia lub skurczu , a po zakończeniu , aby pomóc rozluźnić mięśnie , aby zminimalizować czas odzyskiwania.
2

jazda na między 60 a 90 minut na jazdę , trzy do czterech razy w tygodniu podczas standardowych tygodni szkolenia .

Tanie 3

Jedź z przyjaciółmi , kiedy to tylko możliwe. Oprócz tworzenia się jeździć bardziej przyjemne ,partnerem jazda pozwala naciskać siebie lepiej .
4

Dołącz licznik kilometrów na rowerze , aby zmierzyć odległość podczas jazdy.

5

Doprowadzić wodę z tobą na każdą jazdą jako prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla zapewnienia optymalnej wydajności .
6

Zaloguj wyniki jazdy na co dzień , w tym czas i odległość , aby łatwiej utrzymać ścieżka postępu lub stagnacji , to znak, że wymagana jestzmiana rutyny .
7

utrzymanie stałego tempa podczas swoich przejazdów . Prawidłowo chodzić się na jazdę zapewnia jeszcze lepsze wyniki niż sprinty następnie powoli okresów ochronnych .
8

Zwiększenie odległości Twoich jazd powoli, ale konsekwentnie w miesiącach przed wyzwaniem.
9

spadły z długich przejazdów w ciągu dwóch tygodni przedwyzwaniem zapewnienia organizm ma czas do odzyskania i nie jest osłabiony przez długie przejażdżki na tydzień przed wyzwaniem.



[Jak wytresować dla Pan- Mass Wyzwanie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018014240.html ]