Jak do uwodnienia podczas maratonu

Maratończycy poważnych sportowców . Kolejny maraton trwa miesiące przygotowań i szkoleń , a nawet jeśli czasem jest to wciąż zbyt dużo , aby zakończyć . Z zadaniem , które jest w tym opodatkowanie i wymagających na ciele, właściwe nawodnienie może być kluczem do wytrwałości i wytrzymałości podczas maratonu . Oto kilka wskazówek, które pomogą nawilżyć podczas maratonu . Instrukcja
1

Zostaw soli w shakerze . Sól paruje wodę w organizmie idużo soli może odwodnić organizm i hamują jej poziom nawilżenia , gdy płyny są wymieniane. Aby uniknąć tego problemu , należy pominąć sól i pokarmy bogate w sód z dietydzień maratonu i co najmniejkilka dni przed nim . Utrzymanie niskiego poziomu sodu pomoże twoje ciało zmaksymalizować płynów , które są obecne .
2

Wybieram kofeiny napoje. Kofeina jest inna substancja, która może spowodować odwodnienie. Oprócz odwodnienia ci , kofeina daje wstępną przypływ energii , po nagłym spadku energii i wytrzymałości , które mogą mieć wpływ na czas wyścigu . Kofeinę napoje gazowane i napoje energetyczne , że poczujesz się świetnie , ale w końcu tymczasowo utrudniać wydajność maraton .
3

Skorzystaj z postojów . Organizowane maratony i zawsze biegnie co kilka stacji pisał mile z wody i przekąski , aby pomóc utrzymać zdrowe i nawilżona uczestników . Chociaż będzie to dodać kilka sekund do ogólnego czasu pracy , to będzie warto , aby utrzymać poziom cukru we krwi i pobyt uwodniony . Ponieważ używasz daleka , najlepiej pić wodę w tych nawodnienia przestaje ; napoje wydajności, które przywrócą elektrolity są dobre dla po wyścigu , ale zwykle zawierają cukry i substancje słodzące , które mogłyby sprawić, mdłości podczas maratonu
. 4

wykorzystanie nowoczesnych technologii . Wielu producentów sprzętu i odzieży bieżącą opracowali narzędzia i technologie, mające na celu pomóc w utrzymaniu zdrowego i biegaczy nawilżona . Systemy nawodnienia zwykle składają się z małej , lekkiej plecak rowerowy przywiązany do ciała do przechowywania wody . Wojskowe magazyny zaopatrzenia mają podobne opakowania pierwotnie zaprojektowane , aby utrzymać żołnierzy stacjonujących w uwodnionej gdy lokalizacjach pustynnych.
5

Uruchom nocy. Większość specjalistów medycyny sportowej polecam począwszy nawilżenie wydarzeń jak maraton ośmiu do 12 godzin przed rozpoczęciem działalności . Oprócz coraz dobry sen wnocy, pić dużo wody , aby pomóc Ci rozpocząć się nawilżona i pobyt w ten sposób przez całą drogę maratonu . Imperium

[Jak do uwodnienia podczas maratonu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015885.html ]