Jak byćVegan Marathon Runner

Marathon running wymaga zdrowego , wzmocnionych diety i celowego spożycia pokarmu . Posiłki powinny spakować białka i węglowodanów , a także spotkać się standardowe dziennych potrzeb żywieniowych . Dbałość o żywieniu uzupełnienie diety wegańskiej i zapewnia niezbędne pożywienie dla maraton . Instrukcje
Weganie Żywienie podczas treningu
1

Zdobądź wystarczająco dużo białka . Użyj wegańskie źródeł białka , takich jak tofu , orzechy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe ( fasola, soczewica, na przykład ) i ciemnozielonych warzywach . Dążyć do co najmniej 60 gramów białka dziennie lub więcej , w zależności od masy ciała . Oblicz 0,5 do 0,7 g na każdy kilogram masy ciała .
2

Zużywają 65 procent swojej spożycia jak węglowodany złożone , takie jak pełnoziarniste i pełnoziarnistych węglowodanów . Makarony pełnoziarniste , pieczywo, makaron i brązowy rices zapewnić również wystarczającą ilość białka , aby pomóc osiągnąć zarówno cele swoje węglowodanów i białek .
3

nawilżają ciało, często w trakcie szkolenia . Pij dużo wody w ciągu dnia i podczas swoich tras treningowych . Użyj elektrolitów napoje zamienne .
4

Rozważmy wartość odżywczą wszystkiego można konsumować . Jeść różnych produktów spożywczych . Próbować uzyskać z różnych źródeł białka, przez cały dzień , a nie w zależności wyłącznie od soi. Foto Foto Foto Vegan Żywienie dla długich i Race Day
5

Carbo - załadowaćdzień i noc przed swoimi długich i wyścigu . Użyj węglowodany złożone , takie jak całe pszenicy makaronów i pieczywa .
6

Jedz niskotłuszczowej , niskiej białka śniadanie , które jest bogate w węglowodany złożone . Używać długo działa jako szansa na eksperyment i wybrać najlepsze śniadanie , tak aby coś zjeść wypróbowanych i prawdziwe w dniu wyścigu . Przekąska na lekkostrawnych pokarmów w całym okresie pobytu pobudzony i silny.
7

Pij dużo wody . Dla tras dłuższych niż 60 minut , należy użyć elektrolitów napoje zamienne lub żele oprócz wody .
8

Masz napełnianie coś i odżywcze bezpośrednio po wyścigu lub dłuższą metę , i nadal jeść z apetytem ( i zdrowy ) w ciągu reszty dnia . Nadal pozostanie nawilżona . Żywienie Recovery jest bardzo ważne. Imperium

[Jak byćVegan Marathon Runner: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015887.html ]