Jak wytresować na pięć kilometrów

poprawić kondycję i rozpocząć wyzwanie do ukończenia 5K działa zdarzenie . 5K rasa ma na odległość 5 km lub 3,1 mil . Bieganie może byćduży wysiłek fizyczny , ponieważ kładzie duży wpływ na twoje ciało , jak walą się na ziemię . Ważne jest, aby zwiększyć odległość i prędkość stopniowo , aby można było uniknąć urazów i kolana, kostki i bóle stawów . Instrukcja
1

Zacznij od siedmiu do dziewięciu tygodni program szkoleniowy przed zdarzeniem 5K do stopniowej poprawy kondycji i wytrzymałości . Jeśli masz więcej czasu ,wcześniej zaczniesz szkolenie,lepsze
2

Przeznaczyć 20 - . Bieżące sesje 30 -minutowe trzy razy w tygodniu . Harmonogram uruchamiania treningi co drugi dzień , tak aby twoje ciało może odpocząć i odzyskać .
3

Kombajny interwały podczas chodzenia i biegania z systemem ćwiczeń . Zacznij od spaceru przez pięć minut, a następnie zastępcy jednej minuty biegania i minutę i pół chodzenia w sumie 20 minut. Zrób to dla wszystkich trzech działających na pierwszej sesji tygodnia .

W drugim tygodniu , mają trzy działające sesje rozpoczynające się pięć minut spacerem , a następnie na przemian minutę i pół joggingu i 2 minuty szybki marsz . Przeznaczyć w sumie 20 minut dla każdego treningu . Łódź

trzeciego tygodnia , zacznij pomiar odległości swoich tras . Cel w sumie jednej mili od jogging dla wszystkich trzech sesji . Łączą się z przerwami na jogging i spacery. Dodaj kolejny mile dla kolejnych tygodniach , aż śmiało można uruchomić na trzy mile dla siebie lub innych. Oszczędzał się i zrobić więcej przerw walking to konieczne.

Nie martw się o prędkość . Osiągnąć dystans pierwszy i stopniowo pracować na szybkości jak zwiększyć siłę, wytrzymałość i wytrzymałość w czasie.
4

Zmierz długość swoich tras z krokomierz lub mapować ścieżkach on-line do pomiaru odległości. Strony takie jak GMAP - pedometer.com lub Maps.google.com pozwalają tworzyć i śledzić swoje trasy eksploatacji.
5

Rozgrzewka przed i ochłodzić się po każdej serii . Rozciągnąć przed i po każdym systemem sesji rozluźnić mięśnie i zwiększa elastyczność . Stretching pomaga w zapobieganiu urazom .
6

Soda dobrze . Pić dużo wody przed i po każdym treningu lub tak często, jak to konieczne . Imperium

[Jak wytresować na pięć kilometrów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018004217.html ]