Jak zacząć trenować triathlons

triathlons zaangażować sportu pływania , jazdy na rowerze i działa . Początkujący sportowcy powinni trenować pierwszych triathlons jeśli chcesz poczuć się lepiej , poprawić pewność siebie , schudnąć i mieć coś wielkiego , aby umieścić w CV. Każda osoba może ścigać się w triathlonie , jeśli ma cierpliwości i siły woli , aby wytrwać . To, czego potrzebujesz
Buty do biegania
przebiegu ubrania
rowerów
buty kolarskie
Odzież rowerowa
Swimsuit
Gogle
członków Siłownia ( opcjonalnie)

Zobacz więcej instrukcji
1

Przygotuj emocjonalnie przez siadając z małżonkiem lub przyjacielem i myślenia o konsekwencjach szkolenia dla triathlon . Zrozumieć, że nie będzie czasu zmęczenia , letdowns psychicznych , innych obowiązków i przerw . Składnik fizyczny obejmuje zaangażowanie, ciężka praca i klimatyzację.
2

Zdecyduj , jak długo twój pierwszy triathlon będzie i wybrać triathlon dążysz w Twojej okolicy . Twoje cele będzie zależała od poziomu zdrowia i jak długo trzeba trenować do triatlonu . Zrobisz , pełny sprint triathlon lub Ironman ? Na pierwszy triathlon , zaplanować całkowity przebieg 15 do 20 mil.
3

Zrób cel szkoleniowy dla każdego tygodnia i odstawić pewną godzinę do pociągu . Jak traktować treningi osobiste nominacje : przeznaczenia przynajmniej 30 minut na każdym treningu , trzy razy w tygodniu
4

Zacznij stopniowo coraz stawów wykorzystywanych do długotrwałego wysiłku. . Nie idź prosto na metę pięć mil , ponieważ stawy nie są do tego przyzwyczajeni . Zaplanuj łagodny spacer /run rutynowych na początku. Nadwagą ćwiczących może chcesz zacząć pracy rowerem i zrzucić kilka kilogramów przed uruchomieniem . Również rozpocząć reżim siłą - szkolenia, w celu wzmocnienia stawów, mięśni i ścięgien .
5

planują zwiększenie przebiegu lub czasu trwania nie więcej niż 10 procent każdego tygodnia i to tydzień odpoczynku raz w miesiącu więc nie wypalić .
6

Skoncentruj się na jednym z ćwiczeń , takich jak bieganie lub jazda na rowerze , na kilka miesięcy , aby zbudować bazę tlenową . Stara się wykonywać we wszystkich trzech sportów na raz może być zbyt dużo. Po dwóch do sześciu miesięcy , dodać inny sport, kontynuując odpoczynek raz w miesiącu .
7

Zrób tygodniowy plan , jak często można korzystać w każdym sporcie . Wiele rozkłady triathlon trening i aplikacji telefonicznych zaistnieć w Internecie , które mogą pomóc w procesie szkolenia i odpowiedzialności . Plan powinien zawierać pływanie , kolarstwo i działa dwa razy w tygodniu . Imperium

[Jak zacząć trenować triathlons: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018004227.html ]