Jak wytresować Tygodnia 10K

Czy twój jestdoświadczonym biegaczem lub jeśli działa to dla ciebie nowa , rejestrację i szkolenia dla każdego przypadku mogą czasem wydawać się nieco przytłaczający . Nawet jeśli to tylko uruchomienie go , aby zakończyć bieg i nie działa konkurencyjnie ,tydzień Twojego 10k ćwiczenia powinny obejmować mniej niż w poprzednich tygodniach treningu . Konkurencyjne , czy nie, istnieje kilka sposobów , aby osiągnąć swoje szkolenia i przygotowaniatygodni swojego 10K.Things będzie potrzebne Katowice Wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

rozpocząć swoją tydzień wolnego z lekkim truchtem . Zasznurować buty do biegania za 20 minut pobiegać na około 75 procent tempa normalnie uruchomić . Zrób to dla dwóch do trzech dni , ale nie mniej niż na dwa dni przed wydarzeniem.
2

podnosić ciężary na początku tygodnia , ale nie mniej niż na dwa dni przed 10k aby uniknąć bolesności . Nawet jeśli można podnosić ciężarów , podnieś tylko o 50 do 75 procent , co normalnie można podnieść .
3

nawilżają ciało prawidłowo pić osiem szklanek 10 uncji wody dziennie , jak Leroy R. Perry Jr NaturDoc sugeruje .
4

Wyciągnij kończyn dokładnie . Za każdy dzień, prowadzącej do 10k , rozciągają się na co najmniej 10 minut dziennie .
5

Odpocznij i uzyskać wystarczającą ilość snu . Bo to jest inna dla każdego, wyspać , które normalnie działa , aby funkcjonować na swoim najwyższym poziomie wydajności. Imperium

[Jak wytresować Tygodnia 10K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032313.html ]