Kalorii Podczas Maratonu Szkolenia

The kaloriipodczas treningu potrzebuje biegacz maratonu zależy od kilku czynników: płci , wagi , wieku, sprawności fizycznej , planu szkoleń i celów . Jedząc odpowiednią kombinację węglowodanów złożonych , tłuszczów nienasyconych i białka ,ciała powinny być odpowiednio zasilane . Węglowodanów złożonych
chleb pszenny jestdobrym źródłem węglowodanów .

Między 50 a 60 procent kalorii biegacza powinna pochodzić z węglowodanów złożonych , takich jak ziemniaki, fasola, pieczywo , banany, warzywa korzeniowe , jabłka i rodzynki . Węglowodany dostarczają organizmowi wymaganej glikogenu i zapobiec ciała z uczuciem zmęczenia .
Zbiory Tłuszcze nienasycone
Tłuszcze nienasycone są niezbędne dla energii .

Tłuszcze mogą być dobrym źródłem energii dla organizmu . Między 15 a 25 procent kalorii w diecie powinny być biegacza z tłuszczów nienasyconych , w tym ryb , orzechów, i niskiej zawartości tłuszczu do smarowania. Biegacze powinni unikać tłuszczów nasyconych , takich jak mleka , tłustych serów , wysokich i tłustych mięs . Foto Foto Foto Foto Protein
Białko pomaga budować mięśnie i tkanki naprawa .

Protein dostarcza organizmowi energii i pomaga naprawiać i budować tkankę mięśniową wymagane do uruchomienia na długich dystansach . Białko pomagazrównoważyć swoje ciało płyny i wzmacnia system odpornościowy . Między 20 a 25 procent kalorii biegacz powinien być z białka , takie jak mleka o niskiej zawartości tłuszczu , chude mięso , drób , jaja, i ​​soi i tofu . Imperium


[Kalorii Podczas Maratonu Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015858.html ]