6 zasad treningu maratonów i wyścigów w jednym centrum

W zeszły czwartek zabawiliśmy się z Everettem Hackettem za jego próby w ostatniej chwili w kwalifikacjach do Olympic Marathon Trials w 2016 roku i ponownie tym razem. W niedzielny poranek, Hackett pobiegł 2:18:57 w Sacramento, co czyni go ostatnim kwalifikatorem Trials w ostatnim wielkim maratonie 2019 roku.

„To był klasyczny wysiłek w maratonie, Hackett zgłosił się z mety. „Czułem się dobrze do mili 20, a potem zrobiło się ciężko, nawet ponure, kiedy trochę straciłem tempo, naprawdę późno w grze. Hackett osiągnął średnio około 5:19 tempa na 24,8 mil, następnie przebiegł ostatnie 1,4 mili w tempie 5:13, aby zdobyć kwalifikacje. „Buty Vaporfly zdecydowanie pomogły, " on dodał. „Przerażające jest myślenie, że mogłem być blisko, ale wciąż brakowało mi standardów w innych butach”.

—

Kwalifikacje do zawodów olimpijskich są częścią rzadkiej grupy — One Percenters — grupy, która zbyt często pozostaje nierozpoznana w wyścigach szosowych.

Ci, którzy stanowią jedną dziesiątą jednego procenta, wygrywają wyścigi i trafiają na pierwsze strony gazet. Mają imiona takie jak Ritzenhein i Flanagan, Keflezighi i Linden. Dziesięć procent kwalifikuje się do Bostonu, i zdobądź miejsca na subelitarne miejsca w innych głównych wyścigach. One Percenters są zwykle pomijane, chyba że chodzi o ich uświęcone, najważniejsze wydarzenie — Próby Maratonu.

Everett Hackett to jednoprocentowiec. I ma nadzieję, że znowu.

Hacket jest typem faceta, który prawdopodobnie rozpoczął pracę semestralną w nocy przed terminem. Przynajmniej tak podszedł do prób maratonu olimpijskiego w USA w 2016 r. – a sprawy wyglądają podobnie w przypadku nadchodzących prób w Atlancie pod koniec lutego.

W 2016 roku Hackett zakwalifikował się do Los Angeles Trials 13 lutego 3 stycznia, 2016, kiedy pobiegł 64:34 w Jacksonville Half Marathon. Cztery lata później, znów wykonuje swoje znajome sztuczki:nie ma jeszcze kwalifikacji.

Dlatego Hackett ma plan, nowa para butów wyścigowych, i szereg innych ewoluujących nawyków biegowych, które pomogą mu dostać się do Atlanty. Następny przystanek:Międzynarodowy Maraton Kalifornijski w ten weekend w niedzielę w Sacramento.

Hacketta, 29, już tej jesieni ścigał się w dwóch maratonach. 8 września osiągnął 2:25:42 w Beantown Marathon w Hingham, Massachusetts. To była rozgrzewka przed jego głównym wysiłkiem, Hartford Marathon 12 października w Hartford, pobiegł 2:20:23. Standard kwalifikacyjny do prób maratońskich to 2:19 lub mniej.

Jak więc pobiegnie poniżej 2:19 w niedzielę w Sacramento? Oto zasady, których przestrzega.

Pracuj na dłuższą metę, ale nie przesadzaj.

Hackett cieszy się 22-milowym biegiem, w którym pierwszą połowę pokonuje w spokojnym tempie, a potem „trochę przepracowuje” drugą połowę. Zmniejsza tempo z 5:40 do 5:30, ale nie wiecej. Wysiłki te nie pozostawiają jego wyścigów na drogach ani nie wymagają długiej regeneracji.

Zastąp interwały rejsu lub powtórzenia prędkości krytycznej długimi tempami.

W podobny sposób, Hackett nie jest fanem długich biegów tempowych. Ładnie wyglądają na papierze, ale uważa je za trudne do zrealizowania, ponieważ wymagają od 40 do 60 minut intensywnej koncentracji. Zastępuje 1000-metrowe powtórzenia w tempie maratońskim, robi aż 12 w treningu. „Nie jest trudno utrzymać koncentrację przez trzy minuty, – zauważa. Zamienia te treningi na 800-metrowe powtórzenia, które są nieco szybsze – około 10 km tempa wyścigowego.

Nie mieszaj biegów przełajowych i maratonów.

To jest nowa zasada, nauczył się na własnej skórze. Hackett ścigał się na zlocie przełajowym Paula Shorta na Uniwersytecie Lehigh na tydzień przed październikowym maratonem Hartford Marathon. Rezultat:martwe nogi w Hartford. „Nie ścigałem się na crossie od ładnych kilku lat, „Notatki hakerskie, „a miękka powierzchnia zdecydowanie zajęła mi więcej nóg, niż się spodziewałem”. Mógł użyć świeższych nóg przez ostatnie sześć mil w Hartford. Mógł tam nawet trafić w kwalifikację Trials, jak zamierzał.

Bądź elastyczny jeśli chodzi o sprzęt.

Hackett od dawna wierzy w minimalistyczne obuwie, przynajmniej jeśli chodzi o silne budowanie, elastyczne stopy i kostki. Często spotkasz go chodzącego boso po swoim mieszkaniu, a innym razem noszenie butów Vivobarefoot. Kiedyś dużo trenował w minimalistycznych butach, ale przestawił się na umiarkowaną amortyzację do treningu maratonów na długich dystansach (około 100 mil na tydzień).

Oczywiście, przez ostatnie kilka lat śledził również historię Nike Vaporfly4% z grubymi poduszkami. A teraz ma własną parę – prezent od drużyny biegowej Hall High School (West Hartford, Connecticut), gdzie jest asystentem trenera. Nosił je podczas jednego ciężkiego treningu – jego ulubiony, powtórzenie 1000s – i mówi, że zauważył „więcej sprężystości” i mniejsze zmęczenie.

„Czułem się, jakbym mógł zrobić jeszcze pół tuzina powtórzeń, – relacjonuje. W CIM założy Vaporflys, mając nadzieję, że zapobiegną spowolnieniu na późnej mili, które nękało jego inne maratony.

Zachowaj elastyczność w kwestii napojów.

Wiele ostatnich, superszybcy maratończycy, w tym Eliud Kipchoge, napędzali swoje wyścigi napojem o nazwie Maurten. Hackett próbował Maurtena w grudniu zeszłego roku w Sacramento (gdzie biegł 2:24:05), i rozwinął śliski żołądek. Zamienił napoje na CIM, osiedlenie się na jednym o nazwie Tailwind.

„To dla mnie naprawdę łatwe, " on mówi, „i podoba mi się, że zawiera umiarkowaną ilość kofeiny. Będę wkładał go do wszystkich moich butelek po napojach w CIM.

Nie słuchaj swojego ciała.

To jest herezja, oczywiście, ale Hackett ma rację. W trudnych wyścigach – a zwłaszcza w maratonie – dochodzisz do punktu, w którym twoje ciało krzyczy, "Już nie." Aby osiągnąć swoje cele, musisz wyciszyć ten głos.

„W tym roku w Hartford Marathon czułem się gorzej niż cztery lata temu, – mówi Hackett. „Ale powiedziałem sobie, żebym dalej to szlifował. Później, Zacząłem czuć się lepiej, chociaż trochę zwalniałem”. Często przypomina sobie coś, co powiedział mu trener z liceum:„Nie przesądzaj z góry wyników swoich wyścigów. Daj sobie szansę na naprawdę dobry dzień.”

Na to właśnie liczy Hackett w Sacramento. I znowu w Atlancie. Cztery lata temu w Los Angeles Marathon Trials, pod palącym słońcem, zajął 87. miejsce w 2:35:08. „Jestem teraz dużo bardziej maratończykiem niż wtedy, " on mówi. „Tym razem chcę zakwalifikować się do maratonu, nie pół, i skończyć jak najwyżej w Atlancie.

[6 zasad treningu maratonów i wyścigów w jednym centrum: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043177.html ]