Jak uniknąć nudności podczas maratonu

Wielu biegaczy wystąpić nudności i bóle brzucha podczas innych biegów lub wyścigów . Maraton toimpreza bieg 26,2 mili , że potrzeba dużo wytrwałości i siły , aby zakończyć . Jednak bóle mogą spowolnić postępy , lub , co gorsza, uniemożliwiając tym samym kończąc całkowicie. Skończyć z silnym tempie poprzez staranne kroki w celu uniknięcia przyczyn nudności i inne bóle brzucha . Rzeczy, które musisz
laktozy produktów spożywczych
Mint herbata ziołowa
acetaminofen Obrazów włókna produktów niskiej
rafinowanych węglowodanów

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Jedz odpowiednio . Unikaj jedzenia zbyt dużo lub zbyt mało przed maratonie . Jeśli jesz za mało , cukru we krwi będzie uszczuplać i tak będzie swoją energię . Jeśli jesz za dużo, może skończyć się z bólami bocznych i nudności . Zużywa około 250 kalorii na godzinę lub dwie przed metę daje zastrzyk energii na 60 do 90 minut . Dodaj więcej kalorii , ile potrzeba, w zależności od tego, jak długo masz zamiar uruchomić lub zakończyć wyścig .
2

Weź paracetamol , w razie potrzeby , do bólu , takich jak bóle kolan i stóp . Unikać leki przeciwbólowe , takie jak aspiryna, ibuprofen, naproksen sodu, i innych niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Tego typu leki mogą powodować nudności , biegunkę i skurcze żołądka po spożyciu tuż przed lub w czasie długiego biegu.
3

Zmienne mlecznych dla laktozy . Zawierające laktozę produkty żywnościowe , takie jak sery , mleko i lody są ciężkostrawne i mogą wywołać nudności i ból brzucha . Jeśli musisz mieć nabiału przed maratonem , przełączyć się do produktów bez laktozy , takich jak soi , ryżu lub na bazie migdałów napojów mlecznych .
4

Trzymaj się żywności, twój żołądek jest używany na co najmniej dwa dni przed wyścig . Zapobiega to nieprzewidziane reakcje , takie jak bóle brzucha i nudności . Najlepiej , aby uniknąć nowych, egzotycznych potraw, które mogą wywołać uczucie wymioty .
5

Wybierz zdrowe produkty żywnościowe , które są dobre dla żołądka i trawienia , w tym produkcji włókien , nawet rafinowanych węglowodanów i leczniczych ziół na dni prowadzi do wyścigu . Produkty o małej zawartości błonnika zawiera pomidory, zucchinis , oliwki , grejpfruta i winogron. Rafinowane węglowodany , takie jak regularne makaronu , biały ryż i zwykły bułeczki pakowane są z energią i trawi łatwo . Mięta to zioło lecznicze , które pobudza trawienie . Wypić herbatę miętową na pół godziny przedwyścig uspokoić żołądek i aby zapobiec nudnościom i skurcze . Imperium

[Jak uniknąć nudności podczas maratonu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003677.html ]