Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwicz, aby pomóc graczom pozostać nisko, śpieszyć się, wynik Od Melissy L. Hodgdon, współautor
Wygląda na to, że wielu graczy ma problemy z utrzymaniem niskiego poziomu, nie tylko w obronie, ale także w ataku.
To ćwiczenie zostało stworzone do treningów posezonowych z zawodnikami obwodowymi — zwłaszcza wyższymi obrońcami, którzy mają tendencję do wysokiego dryblingu, Wstań, itp. Powtarzanie tego ćwiczenia poprawia ułożenie ciała, szybkość i prowadzenie piłki. Tworzy dobre nawyki, które mogą zwiększać możliwości zdobywania punktów przez graczy obwodowych.
Potrzebujesz czterech pachołków jako przeszkód. Przy jednym koszu powinno być tylko dwóch lub trzech graczy. To proste wiertło, ale gdy zostanie wykonany poprawnie, może wywrzeć natychmiastowy wpływ na wszystkich graczy. Wolniejsi gracze mogą potrzebować zacząć od większej odległości między pachołkami.
Cele wiertnicze
- Pracuj nad obsługą piłki gracza.
- Utrzymuj niską pozycję ciała.
- Wykonaj szybką zmianę kierunku.
- Stwórz okazje do zdobywania punktów.
Punkty nacisku
- Pozostaną niskie, utrzymuj drybling na niskim poziomie.
- Szybka zmiana kierunku, eksploduje, by zdobyć punkty.
- Skup się na obręczy.
- Działaj z prędkością gry.
- Zachowaj równowagę podczas podciągania się, aby wykonać wyskok.
WYKRES 1: X wykonuje ruch zwrotnicy z wycofywaniem na stożku 1. Drybling lewą ręką w kierunku stożka 2, i zrób niski, mocne przejście lub kozłowanie za plecami, aby przejść obok pachołka 2. Drybluj prawą ręką w kierunku pachołka 3, wykonać twardy crossover lub ruch za plecami, i eksploduj jednym twardym dryblingiem, aby zdobyć punkty. Powtórz to 15 razy, mieszanie kierunków i ruchów.
WYKRES 2: X wykonuje zwrotny ruch na stożku 1. Drybling prawą ręką do stożka 3, wykonać niski, twarde skrzyżowanie lub ruch za plecami po pachołku 4. Drybling lewą ręką do pachołka 3, zrobić ruch, eksplodować obok stożka, i podciągnij się do skoku. Kontynuuj to ćwiczenie 15 razy, branie skoczków z prawej i lewej strony.
WYKRES 3: Zrób to samo, co w przypadku dwóch poprzednich ćwiczeń, ale po wykonaniu ofensywnego ruchu poza stożek 2 lub 4, podciągnij się i strzel 3-wskazaniem nad stożek 3. Powtórz ćwiczenie 15, razy biorąc po 15 punktów za 3 punkty.
[Ćwicz, aby pomóc graczom pozostać nisko, śpieszyć się, wynik Od Melissy L. Hodgdon, współautor: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042468.html ]