Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiWiertło Attack-N-Go od Johna Lacitignoli, trenerka przełożonych, Szkoła średnia w Dansville, Nowy Jork
Ćwiczenie Attack-N-Go to ciągły pół-kort, uniwersalne ćwiczenie, które jednocześnie rozwija umiejętności defensywne i ofensywne. Twój zespół powinien go uruchomić jako rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu, lub jako pierwsze ćwiczenie w codziennej serii postępów w defensywie.
Agresywnie, Attack-N-Go działa na ćwiczeniu pierwszych kroków, przechodzenie pod presją, dawanie i odchodzenie, napędy bazowe, podnoszenie kwadratu i układy mocy.
Obronnie, działa na domykanie, przesuwanie w celu ochrony linii bazowej i zalewkowania.
To bardzo aktywne ćwiczenie, które wymaga ciągłego ruchu, i utrzymuje gracza w oczekiwaniu do minimum.
WYKRES 1: Ustaw linię graczy pod koszem (inside line). Dwie pierwsze mają piłki do koszykówki. Umieść zawodnika przy każdym łokciu, oraz linia graczy tuż pod kołem rzutu sędziowskiego (linia zewnętrzna).
Wiertło zaczyna się od 5 nacięć w prawo, zatrzymując się w obszarze skrzydła tuż nad łukiem trzypunktowym. 1 podaje piłkę do 5 i mocno zamyka. 5 nie porusza się, dopóki 1 nie jest blisko grając w obronie. Podkreśl, że obrońca musi być bardzo aktywny, z machającymi rękami i odpowiednią postawą obronną.
Gdy 1 zamknie się na 5, 2 przechodzi do 6 po drugiej stronie i wszystko się powtarza.
WYKRES 2: 5 robi szybki ruch w kierunku kosza, używając dowolnego ruchu, aby się uwolnić. 1 musi zmusić 5 do rogu. Będąc w rogu, 5 podnosi drybling i wygląda na 4 w łokciu.
W tym momencie obrońca musi chronić linię bazową i utrzymywać aktywne ręce bez sięgania do środka.
» Odkryj więcej ćwiczeń ćwiczeniowych od Winning Hoops
Podkreśl, że ofensywny zawodnik dobrze podaje, udaje wysoko i schodzi nisko, wykorzystując odpowiednie techniki obrotu w celu ochrony piłki. Najszybszym sposobem na odwrócenie piłki jest próba przerzucenia pułapki.
WYKRES 3: 5 przejść do 4 i od razu tnie do kosza, szukanie przepustki powrotnej (1 pozwala na 5 swobodne cięcie do kosza). 5 otrzymuje podanie i zatrzymuje się, układanie power layup.
Podkreśl, że nóż powinien przedstawiać wewnętrzną dłoń jako cel i po otrzymaniu przepustki, powinien się wyrównać i wzrosnąć. Piątki same dobijają się i przekazują następnemu graczowi w wewnętrznej linii.
Obrót
1, obrońca, porusza się do łokcia. 5, ofensywny gracz, idzie na koniec wewnętrznej linii i 4, kto jest na łokciu, przechodzi na koniec linii zewnętrznej (powtórz to samo po drugiej stronie).
Ponieważ to ćwiczenie jest ciągłe, Twoi gracze muszą zawsze się spieszyć i ciężko pracować.
Później
Gdy Twoi zawodnicy wyczują ćwiczenie, dodaj trenera pod koszem z piłkarską podkładką blokującą, który losowo broni strzelców.
Chcesz, aby Twoi gracze przyzwyczaili się do fizycznego kontaktu, który zachęca tego rodzaju ruch. W rezultacie, Twoi zawodnicy nie uciekają w sytuacjach w grze i koncentrują się na sile.
Odkryliśmy, że po wdrożeniu tego ćwiczenia, nasi gracze idą o wiele mocniej pod spodem i, z przyzwyczajenia, poszukaj przepustki powrotnej.
[Wiertło Attack-N-Go od Johna Lacitignoli, trenerka przełożonych, Szkoła średnia w Dansville, Nowy Jork: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042469.html ]